[心情小記02]全職實習完後--我去內觀十天!!你所體驗到的才是王道

全職實習結束後，我安排了一趟內觀之旅。為期十天的時間裡，我需要每天打坐10來個小時。 這十天是一個奇妙旅程。我像是進入到《神隱少女》的神秘隧道，跑到一個與俗世無關的地方。

交出了手機、錢包、書籍、筆記本。我只剩下我的身、腦、心，與衣物、鹽洗用品。 因為不能有任何社交(言語或是表情動作)，我物理上，真的只剩下自己一個人與修行本身。 過程前期頗為痛苦，因為要盤腿久坐，且太多雜念一直湧出。 過程後期也依舊頗為痛苦，仍在倒數，但也逐漸能久坐，雜念跑完一輪後也少許多了。

我想整理一下我最多的收穫如下：

🌿一、訓練心志

盤腿超過30分鐘我的腳就開始麻起來。後腰也開始痠疼。一直要挺起來打坐，真是難受。每天早上4點鐘響(天都還黑著呢)，一路都有很密集的打坐時間，一整天預計有12小時都是坐著的。

久坐且無人能講話，僅剩下自己，外在世界很安靜，然而內在還是鬧哄哄。 南臺灣的盛夏很炎熱，睡覺的室(寮房)沒有冷氣，所以每晚也伴隨熱氣的感受入睡。

「為何加入這個瘋狂的行程，且讓自己腳這麼痛?」頭幾天我陷入這樣的自問自答。 特別是看到凌晨4點的天空的時候…。

我也跑去和禪修老師抱怨，這樣久坐多時真是很傷身XD。 老師提醒我「你來此是為了學東西」。所以…這一切我想都是必須接受的過程。

這就是「初心」的力量吧。想到自己為何要吃這些苦，我習慣上會很想討價還價、不願意接受。 但得到一些有意義的事物，像是，學習到淨化心靈的方法，過程中必須會有一些不舒服與苦的地方。

「苦是避不開的，而設來給人穿越的。」

在過了中間的時候，我終於比較適應這樣的行程後，我開始開心我自己度過這個坎(內在的脆弱)。 我不再怨嘆、抱怨。也感覺到自己「能做到」的信心。砥礪著自己會走完、會走到最後。

我是為了學東西而來，我要努力學到我能學到的東西。

🌿二、往內看- 身與心是合一的

內觀，也就是「往內觀察」的意思。平常，多數人都是往外觀察自己的周遭發生了什麼事。 對自己內在發生了什麼其實很模糊。內觀時，閉上自己的眼睛，訓練自己的心去感受、與覺知自己 此時此刻正在經歷些什麼。

進入「心」，是透過「身體的感受(sensation)」。透過感受來推敲心的狀態。 例如，感受到心臟跳很快，可能有緊張的感覺；胸很悶，可能是鬱悶卡在心胸。

感受是唯一的真實。有可能很微弱，但是無法掩飾。 而經常外在把我們牽走，而我們與內在感受失去連結。

很神奇的是，身體與心是合一的。在強調理性至上的時代，我們誤以為我們的心智可以駕馭身體。 但感受是無法被駕馭的，如同想打噴嚏、想咳嗽。

人可以用壓抑的方式壓下去所有不舒服的感覺。但累積多時的能量有天會以失控的方式展現。 透過內觀，重新連結自己的內在。

🌿三、觀察感受、觀察痛苦

盤腿帶來身體的不舒服。漸漸的體悟到，痛苦的感受，是我好不容易努力做了超做30多分鐘才提煉出來的試煉XD。 透過這個不舒服的感覺，作為一種工具，練習觀察痛苦，學習消融痛苦，也體驗佛家所說的無常。

客觀的觀察痛苦(我現在正在痛苦)，而不是深陷感受(我很痛苦)。兩者的區別在於觀察。 能跳脫開始觀察自己的痛苦，像是: 腿哪裡最痛、影響範圍多廣、痛感有幾分? 我發覺我沒有這麼痛了。

🌿四、目標是前往的方向，不是用來責備自己的

Day5左右開始打坐有一個目標是，一天有三小時打坐時，不能動。 我聽到真是要瘋掉。在家靜坐大概10分鐘是極限，現在要1小時完全不動，真是太極端的挑戰。 我急跑去和禪修老師表示，「我可能做不到該怎麼辦。」 禪修老師很讓人治癒，她跟我說，一小時不動本來就很困難，是個努力的方向與目標。 可以這次動四次，下次努力少動一次，變成三次。重點是「有進步」就好。

對於目標，我好容易掉到自虐、或是即將要自暴自棄的狀態。

但目標的存在，不是設定用來責備自己或是虐待自己。 有進步，有這個心持續往目標前進就可以了。過程比結果重要。

🌿五、不和別人比較也不和自己比較

承上，我會這麼擔心自己無法「1小時完全不動」也是擔心，自己是所有學員裡「唯一沒有達成目標的人」。 我擔心自己的失敗，成為團體中唯一跟不上的人。

有段時間我還會打開眼睛，看別人做的怎麼樣。而沒有好好內觀。(又在往外觀) 禪修老師提到，「這對我沒有幫助」。我也體認到，比較是毫無意義的事情。 每個人有各自的習性、議題、優缺、能力，如何相比？

更激進一點的說，自己也不要和昨天的自己比。因為也是不同的人。 好好投入此時此刻的事情，似乎才是最重要的事情。也是最能把握的事情。

🌿六、平等心與無常

平等心這是內觀禪修最重要的奧義。

對於愉悅的感受，不希冀多留存。對於痛苦的感受，不希冀趕快結束。不論是負面的、或是正面的感受，都一視同仁。

接受所有感覺在身體上的所有流動。 任何感覺會生起也注定會滅去。 靜靜的觀察，靜靜的、靜靜的。這也關於無常，關於世界無法依我的理想而安排。 接受這一切。

🌿結語

內觀十天是人生很短暫的體驗。對於自身的修行才邁出一小小步，而修行是一輩子的事情。 很棒的事情是，我喜歡上好好呼吸的感覺，好好靜下來呼吸就可以給我片刻的療癒。 剎那間的平等心，體會接納事物的安排、無常，即便只是剎那間，也讓痛苦放下。

謝謝你的閱讀，如果你有興趣進行內觀，鼓勵你衝一波。我沒有做太多資料就衝了，導致一開始非常驚悚(幾乎崩潰哈哈)。但人生很多體驗，想太多就不想去做了(例如:諮商或是結婚哈哈哈哈)。

所以，想做就去做吧。Go for it ! :)

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