周末改造計畫

這本書在簡介的時候，講到周末怎麼過，就是你人生會怎麼過的縮影，很有趣的比喻，也很貼切，周末時光如何過，會逐漸改變你的人生品質，最棒的周末應該包括下面幾個元素：與人建立連結、盡情享樂、從事興趣嗜好、走進大自然、以及發揮創意。只要善用其中幾項元素，我們就能順利切換工作與假日模式，擁有一個美好的周末。

生活是一個無敵重要的課程，是哲學家：吉羅馬*塞內卡所說的。現在的人，幾乎把周末當作加班的延長，都沒有得到好好的放鬆休息，沒有明確的工作和休息的區分，這是很恐怖的。就像美國病一樣，周末還在工作，也有些國家跟美國一樣，但也很多國家，都是周末好好放鬆抽離的。然而，工作和生活已經無分別的模式不在只有自由工作者獨有，反而是每個人都很容易遇到的事情。

亞里斯多德覺得休閒不僅是給新工作外的時間，是每個文明人的必需品，去反省、沉思與思索的時間。但如今提到休閒，意味著無用與特權，然後活著就是要工作。

以前我們會很期待周末的來臨，會去哪裡玩，或則跟誰有約？現在呢??時間流逝，白天黑夜都被工作佔滿，還有一堆忙不完的家事，讓我們都不認得我們自己了。

當我們重新拿回周末的主導權，拿回我們童稚般的放縱以及豐富的的潛力，你會發掘出深埋在工作底下的自我，還會發現周末一旦過的精采，你的人生也會因此活得精采。

工作像一條金魚，會不斷長大，直到佔滿整個魚缸，工作到頭來會侵占所有空間。但是事實上，減少工時會提升你的績效。周末要休息，這是上帝規定的，人們比需跳脫單調的勞動，休息一天。

現在大部分的工作都是耗損我們的腦力，這種引發的結果導致過勞，甚至於憂鬱症和自殺。人生若沒得放鬆，那裏還算人生？連自我修復的時間都排不出來。我們甚麼都不缺，就是缺時間。真正的休閒不只是不工作而已，而是要創造意義。

美好的周末提醒我們去欣賞美，美好的周末可以是無所事事的，美好的周末可以是漫步在成千上萬的不同的小路，但每次都一定要放慢步伐，暫離忙碌現代生活的激流。周末是讓我們放下磚塊，記起重要事物的時候。

記得我們小時候，連周六都要上半天的課程，那時候的工時也很長，後來不斷的革命後，才有現在的周休二日。最恰當的工時就是一天八小時，有快樂的員工就有良好的表現，歐文創造八小時勞動、八小時玩樂、八小時休息的口號。

八小時工時就如同硬幣的兩面，讓勞資雙方都有利，工時縮短可能讓失業的人有工作，也能會有工作的人提供休閒機會，一旦所有勞工的生活水準提升，就會製造更多的消費，刺激經濟。

書中寫道以前周六上班，周日又很多人去教會，然後導致周一都請假，所以才有周六先放半天，最後變成周休兩日這樣，福特也提供一週工作五天，休閒變多的人必須擁有更多的衣服，吃更多的變化食物，還需要更多元的交通工具。

工作時數最高，休閒時間最好的族群是單親媽媽，而我們都是假單親媽媽，幾乎一天24小時，除了睡覺時間，其他都被綁得死死了，小孩無時無刻都在找媽媽，甚麼事情都需要媽媽處理，甚至老公也要你協助她處理瑣事，所以假單親媽媽們，真的辛苦了。

有了智慧手機之後，每個上班日要花13.5小時處理工作，清醒時，幾乎沒有練續三小時不工作的，手機用戶則一天要查看手機150次左右~@@尤其年輕人最高，許多時候滑手機只是查看推送，但我們始終處於永不停歇的準工作狀態。我們等於把工作放在自己手提包或背包裡，隨身帶在身上，跟工作永不分離。

哈哈，好似一回事，開始試著不要帶手機，讓人家好找，工作就多了，所以至少有些時間讓自已可以脫離一下。

到底甚麼時候我們才會公開承認這種生活方式已經屬於公共衛生的問題呢？隨時處於開機的幾項真實影響：

在聽見收件匣的提示聲時，我們的身體其實會釋放出壓力賀爾蒙

當我們花太多時間在電子設備上，意味著我們失去了專注的能力

長時間工作會導致體重增加，以及焦慮程度的提高

失去空閒時間，也意味著失去睡眠，那種修復身心，甚至靈性的深層睡眠已經越來越少有了。

快轉人生的過勞死結局，超時工作死亡，超時工作邪教等等，這些名詞都是說工時太長沒好好休息。天堂般的辦公室，其實是血汗工廠，不斷的壓力造成嚴重的後果，工作到了一定時數之後，眼睛便會開始失焦，工作到了一定周數之後，終於能有一天能休息，疲勞卻開始累積，並且以級數增長。

FB創辦者的夢想是甚麼事情都不做，研究報告每天工作三小時的效率最好，工作時間越長，成效隨之遞減。所以，再見了，慣老闆！下班後員工有權已讀不回。

周末的休息是為了提升全民的健康、安全、娛樂以及福祉。還有一份報告指出，那些在私人和工作生活中找到最佳平衡的專業人士，他們工作表現比那些精疲力竭而無法兩者兼顧的人好得多。

信任你的員工，你們就會用高績效回報，疑人不用，用人不疑，我覺得我也是這樣的人，之前在補習班工作也是這樣，該做的事情我會把它做好，不用你一直說，會覺得很煩。越來越多的公司在制定辦公室政策時秉持放棄對員工時間的全面掌控權，人們一直都在生活當中，積極鼓勵員工順應自己的人性才是最好的工作場所。

縮短工時讓工作效率倍增，家庭生活美滿，氣候變遷減緩，好處多多。休息的價格無法量化，但你知道它值得，四天工作周感覺上就是對的事情，每個人能在工作和生活之間獲得更好的平衡，有更多時間陪伴家人，或是做自己想做的事情。

時間恐懼症，我覺得我最近可能就是有了這個時間恐懼症對於時間的一種精神恐懼，我們無法想像自己的自由，實在悲哀，就是因為處理不好與時間的關係而深感困擾，知道沒有找到良好的平衡。突然多了很多空閒時間，然後就不知道要做甚麼。

斷網恐懼症，我們現在接觸三C很多時間，然後就上癮了，小孩也是一樣，用了之後就回不去了，但是我們還有工作啥的，當作放鬆，但是小孩無法控制就成癮了。我們可以試試周末斷網，或則數位排毒：藉由斷開我們與電子設備的連結，我們重新開啟與自己、別人、社區，以及周遭世界的連結，變得活在當下，活得更加真實，更具同理心，也更善解人意。

週末的聚會與活動，讓大家一起變得更好，虔誠的週末，讓孩子自己決定要變成怎樣的成年人。另外，多做善事，會讓時間變多，志願服務就是休閒，幸福感增加。週末也是性愛，性感的時間，希望不要讓性愛變成代辦事項的任務，這樣壓力就延伸到臥室裏。

休息都沒空，追劇都有空，狂看電視會把我們變成混蛋，哈，現在很多人都拿追劇當作消遣，我自己也是，每天都要追一下。

長時間在工作沒有時間追求休閒，還有其他很重要的，家庭，社群，快樂等等。

早餐時間跟週末一樣，怎樣度過早餐時間就是怎樣度過週末，現在我們人都匆匆度過早餐時間，趕著上班做事情，現在我也比較認真對待吃東西，慢下來好好享用食物。

嗜好和工作愛好不同，嗜好可能是休閒時想做的工作。

曼陀羅、摺紙等等都能治療憂鬱症。運動也是可以抗憂鬱，跟著大家一起跑，孤單但不寂寞。

在家少做事，多放鬆，家庭是幸福的泉源、聖殿和安全的所在，家庭是強佔我們週末最多時間的，尤其是女人天生勞碌命，周末家事做不完，其實周末就是要好好放鬆自己的時候，不是把工作留到周末在處理。

極簡生活讓人找回更多時間與空間，周末就好好請朋友來家裡作客，跟家人好好吃頓飯吧！呼朋引伴可以很隨興，只要敞開大門跟冰箱。練運動、學才藝，連孩子的假日都行程滿檔。用心當父母，也別忘了做自己。

大自然是療育師，大自然等於好，但是不是要學多點，在森林裡，我們回歸理性和信仰，那裡甚麼壞事都不會發生，大自然會修復一切的事情，可以感受一下泥土，可以摸摸花草樹木，大自然也是治療精神疾病的良方。

也可以用藝術來緩解壓力和急躁，DIY手作能打造幸福感，所以努力捍衛美好的周末吧，停止瞎忙，讓時間找到你。

美好周末十大宣言：與人建立連結、付出關懷、盡情玩樂、走進大自然、追尋美的事物、凡事少做點、別制定計畫，多留點空白、漫步閒逛、保持好奇、活在當下。

如何過好每個當下，這就過好是一輩子拉！所以用心對待每個時刻，相信你我都能幸福滿美，快樂也是一天，悲傷也是一天，好好珍惜一切！祝大家平安快樂！