吃膠原蛋白有效嗎？正確補充膠原蛋白讓「美麗」與「活力」都青春無敵

膠原蛋白(Collagen)從18歲到達巔峰後，青春無敵保護罩就開始流失，尤其到了40歲後，更是以每年1%失速列車般開往山谷下衝，人生起落，由膠原蛋白可見更迭。

膠原蛋白是哺乳動物中含量最豐富的蛋白質，約占30%，膠原蛋白家族包括28種類型，共同特徵就是存在一個三螺旋的結構，也就是所謂3D結構。

這個立體結構有助於維持物理特性與結構形狀，而不同型的膠原蛋白，分別對於我們外在的保護或是內在活動組件會有益處。

想要光彩透亮有魅力，Q彈澎潤好氣色，第一個就是想到補充膠原蛋白。而上下樓梯，活動不嘰嘰嘎嘎響，想到的還是膠原蛋白！因此「愛美族」跟「卡頓族」，就是膠原蛋白消費力最強的兩群人。

不過吃膠原蛋白真的可以補到膠原蛋白嗎？挑選膠原蛋白產品時要搭配什麼成分比較好呢？在補充膠原蛋白前要先了解正確吃法，以下就來為提供，怎麼吃膠原蛋白才能有效又有感！

膠原蛋白有這麼多種，那針對不同的需求到底應該買哪種？先來了解最常見的1、2型膠原蛋白差異在哪。

第一型膠原蛋白，主要在體內用於基底結構，想像一扇門，從門匡、門板、門軸，都是由一型膠原蛋白所構成。

而外在的門面是否美麗如昔、是否完整、能遮陽擋雨，當然也是第一型膠原蛋白的功用。

第二型膠原蛋白，主要多被應用於預防與改善門軸鏽蝕發生，如果已經開始發生摩擦，常常有活動不靈活、嘰嘰嘎嘎的聲音，那就是應該補充二型膠原蛋白。

擦的膠原蛋白多沒有酵素水解切割，所以仍保有三螺旋與大分子量，僅適合用於保養的最後一道程序，提供保水作用，功能和吃的膠原蛋白不同。

而吃的膠原蛋白是經由飲食補充，提供體內足夠合成的原料，才能加工成各部位所需要的材料，運輸至終點站。

含有膠原蛋白的食物主要是以動物性來源為主，但通常也伴隨豐富油脂，像是豬腳、豬皮、雞腳、雞皮等，且食物來源的膠原蛋白分子量大，不好吸收，因此不適合長期食用或是大量攝取。

有目的性的攝取，最好還是透過產品化的膠原蛋白，以除去健康負擔物質，純化出高品質的膠原蛋白胜肽，分子小、可直接溶於水中或口中，方便補充，會更符合想補充膠原蛋白的期待。

1. 挑選小分子產品

膠原蛋白未做處理時分子非常大，不容易吸收，因此透過專利技術分解膠原蛋白形成小分子二胜肽、三胜肽才是關鍵有效成分，整體平均分子量落在2000道耳吞（Da），小分子多更有助吸收，補充量就不用非常多，只要2500毫克就可以達到養顏美容的效果。

2. 怕腥味請避魚選豬

市面上流傳著魚來源的膠原蛋白才好吸收，其實是一種迷思，市售膠原蛋白來源多為日本的魚膠原與德國的豬膠原，其實兩種膠原蛋白都有經過研究，對於養顏美容功效都很優異，但兩者的有效劑量所需不同，日本魚膠原需5000毫克，而德國豬膠原僅需2500毫克，加上魚膠原多少還是有腥味，如果無法接受膠原蛋白特殊腥味的水水們可以挑選德國來源。

3. 膠原蛋白搭配複方才完整

膠原蛋白功能主要是提供結構，而如果還想要有水潤感，請挑選含有玻尿酸、神經醯胺配方，以及能增添女性魅力的蜂王乳來調節生理機能。而關鍵維生素和礦物質也不能少，像是促進膠原蛋白生成的維生素C，與增進皮膚與血球健康的維生素E，礦物質鋅，成分才能完整有效。

膠原蛋白最好吸收的時候，可以在睡前或空腹時吃，搭配充足水分和睡眠，讓你醒來就有豐潤水感。