《如何用思答學達四大步驟，讀通Tiny Habits英文原文書》

休閒時，我喜愛閱讀可以讓自己不斷進步的歐美文獻。

當我閱讀美國史丹佛大學行為設計實驗室（ Behavior Design Lab）創辦人，布賴恩·杰弗裡·福格（Brian Jeffrey Fogg）兼職教授，在其原文著作Tiny Habits（設計你的小習慣：史丹佛大學行為設計實驗室精研全球瘋IG背後的行為設計學家教你慣性動作養成的技術），詳細描述如何藉由日常生活的一些刻意的小改變，慢慢蛻變成心中的全新自我，我採取下面思答學達四大步驟，讓自己在閱讀這本英文書時，也試著優化自己的日常生活流程。

👀步驟一：思

當我閱讀到書中，作者提出的行為改變六大步驟時（見附圖），我不急著往下讀完作者的描述文字，而是先反問自己：

What is my aspiration？（我渴望改變什麼？）

👀步驟二：答

我一直很想在睡前養成，將閒置在客房的健身器材，養成定期使用的良好運動習慣。於是，我決定試試自己是否能，藉這六個循序漸進的步驟，真地養成睡前做運動的作息習慣？

👀步驟三： 學

於是我就繼續讀完作者提出的步驟2、3、4、5的詳細描述後（見附圖），我發現步驟5「找到良好的提醒物」（Find a Good Prompt），對我真地非常有用。

我習慣睡覺前看點國際英文新聞，為讓自己做到步驟5「找到良好的提醒物」（Find a Good Prompt），我刻意把運動器材，從臥房搬到客房電視機前面。每當我開始看英文新聞時，我就睡前順便做仰臥起坐運動💕。

👀步驟四：達

在健身房運動超過二十年的我，深知運動習慣一定要小處著手，慢慢練且循序漸進，就能達到自己心中設定的目標（這就避開運動傷害的陷阱）。

於是，我從一開始每天做十個仰臥起坐、一周後進步到每天做二十個仰臥起坐，用循序漸進法，讓自己在一個月後就養成，每天做一百個仰臥起坐的睡前運動習慣。

在養成睡前養成，固定做一百個仰臥起坐運動六個月後，我發現自己可以再度穿進年輕時衣物時，我頓悟作者提到的第六個步驟慶祝成功（Celebrate Successes）的ˋ真地非常重要。

當我外出可以快樂地穿上年輕時的衣物，看英文新聞時，同時善加運用閒置已久的健身器材，這種一石二鳥的良好運動習慣，不但讓我現在身材輕盈不少，也無阻礙我看國際新聞的休閒嗜好。

🌳總結：

生活中所有的（大小）改變，都源自於行動力。唯有用心將想改變處，融入日常生活中，才能親身體驗，原來改變生活中的小習慣們，的確有助於我們邁向自己想過的生活路途。

🌱圖片出處：Fogg, BJ. Tiny Habits. London: Virgin Books, an imprint of Ebury Publishing, the Penguin Random House, 2019.