【你的階段專注時間，是多久？】~《智慧型手機知識碎片化時代的「閲讀力」最新技術大全》
更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘
數位部長唐鳳用「番茄鐘🍅工作法」，以25分鐘專注時間為一個工作段落，之後休息5分鐘，再進入下一個工作階段，那你呢？
我原初也是番茄鐘的愛用者，但是有時候25分鐘計時響起卻充耳不聞，一坐下去就是100分鐘眼睛無法離開螢幕；有時候工作不到5分鐘，便忍不住開始瞄其他視窗，滑臉書滑不停：「笑死/羨慕/你好棒」回訊這個那個又是半小時……
在此之前，可以先盤點自己的工作項目，區分為「重的工作」和「輕的工作」。不妨從輕量到重磅，輕量工作可用3~5分鐘為單位，重的工作則以15分鐘為單位來累積「集中力」。
資訊搜集、閱讀書籍，甚至寫作也是。
- 用「Feedly」輕輕瀏覽新聞標題，把看起來有進一步價值的文章收到「Pocket」來閱讀。「Pocket」文章庫裡又可以區分「輕的文章」和「重的文章」，針對重的再進一步延伸到相關文章和影片。
- 書籍也要分輕重，根據輕重安排閱讀時長與節奏，將有感之處筆記並數位存檔，標上關鍵字，以利日後搜尋。
- 撰寫文章分成「輕的執筆」（1000字以內）和「重的執筆」（3000字以上）。以千字為單位，可先以輕執筆的態度來開筆撰文，構思文章的構成方式，再正式進入重的執筆階段。
以此類推，就算日常雜務也有「輕的雜務」和「重的雜務」，當工作從「輕」的開始，再往「重」的推移，交錯處理，對工作的意識會愈來愈有所覺察與掌握。
至於到底是要用3分鐘、5分鐘、15分鐘，或是番茄鐘25分鐘？工作份量應該如何切割拿捏？工作與休息之間要如何搭配循環？是否要「線性」一鼓作氣衝刺單一工作？還是運用本書作者更推崇的「多任務處理法」？我認為都是因人而異、因事制宜，重點還是如何找到最適合自己的「時間間隔」與工作節奏，而讓工作有「輕」與「重」的自我判斷意識，並在實踐中覺察調整，是我在這本書中得到很棒的啟發。
就個人而言，本書其實屬於「輕的閱讀」。我是利用通勤的碎片化時間，用iPhone SE小手機，陸陸續續輕輕鬆鬆零零散散地讀著這本Hami書城月讀包派送的書籍。每次的斷續閱讀，因為即時有用電子書畫線功能留下標示，所以讓我可以再往前複習上次閱讀時的有感之處，繼續銜接讀下去。
當然，因為拜「九宮格共鳴讀書筆記法」之功，在正式閱讀前，我已在九宮格記下瀏覽目錄、前言時的擷取重點，也用一點時間上網大略了解這位作者，畫下佐佐木先生的長相，視覺化圖像總能幫助讓閱讀體驗更加立體有感，我把這樣行前預備的程序，稱為「開書儀式」。
以兩天內的零碎時間，例如去賣場購物、去掃墓的車程，午休、咖啡時間和睡前…每次5分鐘、10分鐘、15分鐘都有，邊滑螢幕邊畫線，就這樣，整本滑完之後，回到共鳴表格前，再用40分鐘，擇取畫線有感之處，填進第二個表格、收斂三個重點，進行「共鳴曲線」隨機翻頁以獲得更多原先並沒有察覺之提示，這是我所謂的「完書儀式」。
例如前述提及「輕的工作」、「重的工作」，就是原本在閱覽時沒有特別關注，到最後卻因為共鳴大神的提點，助我用新的觀點來整合這本書頗為繁複零散的各項知識點。
當然這篇心得文的書寫，相對於閱讀心態，就屬於「重的執筆」。本來也沒有想要認真為此書撰寫閱讀心得文，但是經過在「共鳴表格」上的輕執筆之紀錄與書寫，漸漸發現對己有益的觀點。於是寫到此刻，我已經用了三個15分鐘，專注在鍵盤上筆耕寫文了。
閱讀是我日常最愛之事（最主要的休閒活動），我太贊同作者所說的，不管是書籍或是網路資訊，我們都要持續保持謙虛的態度進行大量閱讀，尋求多方觀點，才能獲得知識的全貌，發展「概念」，勾勒出這個領域的「世界觀」，進而形塑個人「知肉」，連接新舊經驗，產生靈感創意新想法。
佐佐木先生在書中用了無數次「知肉」這個詞。
——
日語的「知肉」（ちにく）是由「知る」（しる，意思是知道）和「肉」（にく，意思是肉）兩個漢字組成的詞語，表示深刻理解或體會某件事情的真諦或精髓。這個詞語通常用於藝術、文學、哲學等領域，表示對作品、思想或哲理等深入的理解和感悟。也可以用於人際關係中，表示對某個人的了解和心靈上的共鳴。
（以上是我多次問ChatGPT之後，得到比較滿意的解釋）
——
我認為「知肉」也許好比我們常聽到的「素養」，是一種真的能派上用場的感知和能力，應用於個人工作、生活方式、行為準則與目標實踐上。而「知肉」的養成，第一是要靠優質資訊的擷取input，再經由理解與統整、思辨與省思，把知識真真切切的消化吸收，讓營養融入滋養長成札札實實的肌肉，而這個增肌減脂的歷程，是需要不斷重訓鍛鍊，激活大腦不斷躍升。
然而這是一個難以專注、對大腦鍛鍊極不友善的時代。書中提到的「二刀流」，也是現在當紅的知識管理觀念，讓電腦（數位雲端）發揮其無限記憶容量、演算優化、資訊瞬搜可得的角色，成為人類的「第二大腦」，讓大腦充分連結概念發揮創造力。因此，請用大腦喜歡的方式來工作，盡可能除去干擾大腦工作的繁雜噪音，還給自己一方乾淨整潔的工作環境。
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盡信書不如共鳴，在字裡行間覺察自己。
一種幫助您有感閱讀且共鳴產出的高效讀書筆記法。
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😀 1. 建立固定的讀書儀式
讓自己進入「學習模式」，例如在書桌前點杯熱茶、簡單收拾環境、戴上耳機播放白噪音，這些小動作能暗示大腦：現在是讀書的時間。固定的儀式感能幫助你快速切換狀態，擺脫疲勞。
👏 2. 採用「番茄工作法」短時間高效學習
利用25分鐘專注讀書、5分鐘休息的方式，提高學
最近開始整理自己管理時間與目標的方法，除了筆記改成NOTION外，其實最重要的是培養自己對時間的"危險意識"，當你意識到時間是有限、有壓迫感時，才會督促自己將手邊的事情趕快完成，時間管理的本質，不是做更多事，而是用更短的時間完成目標；也就是提升效率與效能，而不是拉長工時。於是就看了之前風靡一陣子的番
番茄鐘工作法是一種簡單有效的時間管理技巧，透過專注工作25分鐘後休息5分鐘的方式，幫助提升工作或學習的效率。這裡簡述探討番茄鐘的基本原理、實踐策略，以及如何克服工作中的干擾，培養專注與放鬆的心態，進而提升整體表現。無論是對於上班族還是學生，掌握這種技巧都能助你更好地應對學習與工作的挑戰。
許多人在實施番茄鐘工作法時，可能忽視短暫休息時間的重要性，而無法有效放鬆。透過「一分鐘體育課」的研究案例中中汲取靈感，進行簡短身體活動、深呼吸和正念練習等方式來提升工作效率。
本文介紹了番茄鐘工作法，這是一種高效的時間管理技巧，有助於提升個人專注力和工作效率。文章內容包括了番茄鐘工作法的執行步驟、科學佐證以及適合自己的工作節奏。
番茄鐘的基本運作邏輯是將專注於工作、讀書的時間分成短暫的時間段，每個時間段的長度為25分鐘，也被稱作是一個「番茄」，每個番茄工作時間後，都需要有一個短暫的休息時間，通常是5分鐘。
這篇文章分享了作者在培養健康生活習慣的過程中的感悟和改變。文章中融入了一些有關時間管理和意識形態的內容，讓人對習慣養成產生共鳴。
1.造成焦慮的原因是時間持續流逝。
2.番茄中不可切割，如果中途被打斷，那就應該重新開始一個新的25分鐘。
3.每完成四次番茄鐘，需要安排一次長休息，目的是讓大腦重組整合。
4.基本原則：番茄鐘一旦開始，就一定得等到她響。
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