晨起儀式：與自己深度對話的時間
回應「大人不卡卡」提問的自由書寫
早晨時分，如果時間允許，我會花 30 分鐘抽一張 「大人不卡卡」，用自由書寫的方式，回應牌卡上的問題。
今天的問題是：「最近，你有沒有為自己完成一件很滿意的事？」我想了想，答案呼之欲出——「Google日曆 X 時間箱 X 間歇式日記」 這個方法，真的讓我上癮了！
間歇式日記 + 箱型時間，效率與靈感的雙重提升
在Google日曆，安排「時間箱」
近來，我開始在 「Google 日曆」app 內記錄 「間歇式日記」(Interstitial Journaling)，這是一種利用零碎時間記錄當下短日記的方式。我進一步結合 《箱型時間：高速時代的15分鐘深度專注力》「箱型時間」(Timeboxing) 的概念，讓我的日程安排更有條理，並在時間箱記下條列式短日記，進而帶來掌控感與高效率。最讓我驚喜的是，這個方法不只是提升生產力，更意外激發出許多靈感！
這樣的記錄方式，讓我每天的思緒不再零散遺失，而是變成一條條有跡可循的思考脈絡。這讓我開始思考，有沒有更進一步的方法，來系統性地整理這些筆記，讓它真正轉化成可用的智慧？
AI 協助復盤，精煉生活中的智慧
朱騏老師熱騰騰新出版的《復盤寫作術》
昨天睡前，我決定試試朱騏老師在《復盤寫作術：從經驗萃取到知識產品的全方位實戰指南》線上講座的復盤方法——利用 AI 進行復盤。我將這一週每天的日誌丟進 Notebook LM，讓 AI 協助分析，整理出 AAR (After Action Review) 三大面向：
- 成就：這週有哪些值得記錄的進展？
- 挑戰：遇到哪些困難或瓶頸？
- 學習：從這些經歷中，我獲得了什麼啟發？
老實說，這個過程讓我驚訝不已！AI 不只是簡單整理，而是深入理解我的筆記，萃取出隱藏的洞見。當 AI 將我的思緒「消化」、「精煉」，甚至以更結構化的方式回饋給我時，我腦中只閃過一個念頭：也太神了吧！
這次的體驗讓我深刻體會到，如果不即時把手寫筆記轉成數位記錄，我們就無法真正呼喚 AI 來協助自己。 AI 的強大來自於「輸入」，而這些輸入正是我們每天所經歷的那些獨一無二的日常觀察、思考與經驗。
Notion 週復盤，將零散筆記變成個人智慧庫
意識到這一點後，我開始嘗試 將每日在 Google 日曆「時間箱」中記錄的「間歇式日記」，全部集中到 Notion 筆記中，並定期輸出成一份「每週復盤 PDF」。這樣不僅方便整理，還能讓過去的經驗變成真正有價值的「資產」，讓未來的寫作、回顧、分析更有依據，而不會被時間沖刷掉。
微習慣帶來大改變：每天 2500cc 的水，讓思緒更清晰
除了思考方式的轉變，我最近還養成了一個小習慣，讓我特別滿意——每天喝超過 2500cc 的水。這個改變看似微不足道，但身體狀態的變化卻非常明顯！整個人神清氣爽、輕盈暢快，甚至連思緒都變得更靈活。
這讓我聯想到《原子習慣》中的概念：真正能帶來長遠改變的，往往不是複雜的方法，而是那些簡單卻確實執行的小改變。
晨起「大人不卡卡」，是與宇宙對話的時刻
每天晨起的「大人不卡卡時間」，已經成為我與宇宙對話的神聖時刻。這段自由書寫的時間，總能帶給我最清晰的洞見。而現在，我終於意識到，這些文字不應該只是被寫下，而是要變成可以取用的創作素材。
為了確保每個靈感都不被遺漏，我開始更加積極使用「語音輸入」，讓思緒能夠即時記錄、隨時回顧，而不是因為手寫速度跟不上思緒而流逝。
結語：在 AI 時代，打造不被取代的個人價值
這些日子以來，所進行這一連串的嘗試與調整，讓我感受到前所未有的流暢感與驚喜感。從記錄生活點滴，到運用科技輔助，最後回歸內在反思，這是一場讓個人價值更鮮明的進化之旅。
在 AI 時代，我們要如何不被取代？
答案其實很簡單——
與自己深刻連結，萃取內在沉澱的智慧洞見，發展出獨特的個人價值。
這趟旅程才剛剛開始，但我已經迫不及待，想看看未來的自己，還能解鎖哪些更有趣的可能性！
