給自己五分鐘，瞭解情緒是怎麼回事
情緒到底是什麼?
為何大家都不喜歡太情緒化的人?
心情和情緒有什麼差別?
情緒是一個大坑，以心理學的角度出發，有太多學者用不同的理論基礎進行詮釋，坊間也有許多相關書籍。但這次想以簡單明瞭的架構分享臨床上我如何看待" 情緒 " ~
人與其他動物不同的是，我們除了能夠感受到情緒還能透過語言或非語言來表達，當然有時因疾病、受傷造成無法辨識情緒或無法表達，這裡先暫時懸擱這些特殊情況吧 !
首先，澄清" 情緒(emotion) "和" 心情(mood) "是重要的。
情緒
是一段歷程，由數個細部或構成要素組織在一起，其中包含:
" 原始對象(人、事、物) "
⬇️
" 個體評估 "
⬇️
" 個體的生理變化 "
⬇️
" 個體的行動，包含表達或行為等 "
⬇️
" 個體進行調整 "
以小花的日常來舉例，來試試看能否找到這些歷程，以及小花可能的情緒吧
今天公司有很重要的會議，報告者 - 小花特別早起匆忙趕到公司，當她想著結束會議就可以吃大餐，但在緊要關頭小明不是很公正的批評她的報告，小花臨時要修正也無法完整，況且報告內容一個月前就已發給每個人，此時小花內心感到極度不舒服，心跳加快面紅耳赤，很想拿手上的特大杯冰拿鐵朝小明丟去。但小花很乖，她知道不能這樣做，所以悻悻然地說: 你應該把上禮拜小組會議中PPT第三張的第三行重新看一次。 下班後，小花與男友約好吃頓大餐慶祝會議的成功，但吃飯期間男友一直玩著手遊，一點都不關心小花的狀況，小花越想越不舒服，拎著包起身離開餐廳，留下呆若木雞的男友。
如果抽絲剝繭，會發現引起情緒的人事物不是單一的，在個體評估後，情緒的出現也是多元的。因此在情緒調節的概念下，混合的情緒和無法用言語形容的情緒充斥在持續生命的時間軸中，從早上出門沒趕上公車的憤怒到回家看到父母、伴侶或孩子陪伴在我們生命中的喜悅，都交織著各種不同的情緒。
情緒交疊在一起也不一定能馬上覺察到，例如憤怒的背後往往是羞愧。
心情
而"心情"就是缺少對象的歷程，即使心情也能被評估好壞，進而產生生理變化，也會有表達和行動再進行調節。但舉例來說，你不會說: " 今天對老闆感到心情不穩定。 "，而是" 我並非對老闆生氣，只是覺得心情不太好。 "
並且相對情緒快速的起伏，心情的餘波是更蕩漾漫長的。
感情
還有另一種與情緒和心情很像的，那就是" 感情(sentiment) "。感情是以特定情緒上相關的方式去評價某一個對象的傾向。
例如，愛: 在最強烈的程度上，愛才是有感染力的情緒，但多數時候可能只是感情。
窺探情緒
如果今天你正為自己錯綜複雜的情緒而困，或許能試著重新想想這些情緒從何而來，區分訊息的內容和意義，有助於分析情緒。像是相關的話題或主題以及說這些話的人與你的關係，雖然情緒看起來由訊息的內容引起，但卻是相關意義的反應，你會發現整天有著繁雜的情緒是疲憊的，因為情緒和心情引起的生理變化和調節都會耗能。 所以身邊或網路有些關係淺薄的言論、對話等，可能不一定要給予回應，覺察自己的界線，保留自己的能量在重要的對象上可能更有意義 ~
另外，情緒對我來說是中性的，或許有人將其分為正向與負向；好或壞。但我覺得情緒就是給予事件的詮釋，有好壞之分的是表達和調節的方式，憤怒沒有不行，但憤怒後跑到John Wick家殺了他的狗，偷了他的車就是白目 ~
同時也不能否認情緒影響了人們的生活，使其變得繽紛，因此也可以想像情緒是各種不同的顏色，交織一起創造獨特的形狀。有些人覺得紅色是憤怒，有些人覺得是熱情、是愛；悲傷是藍色的，心情偶爾也是，但也有人覺得悲傷是灰色的，如在灰色地帶盤旋般無聲息。而情緒的多樣性也如同漸層般堆疊成獨特的色彩。
情緒沒有不好，但調節情緒的方式錯誤可能會導致衝突。所以從今天開始好好練習覺察情緒，提醒自己把重心放在重要的人事物上吧 ! !
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歡迎留下你的想法，讓大家一起討論吧 ~
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本文主要講述情緒的層次，由信念、詮釋以及行動三部分構成。在生活中遭遇的不同因素會影響到我們的情緒，以及我們的行動會回頭加深我們的信念，我們要小心這陷阱。
我們最討厭情緒化的人，尤其在辦公室裡。
「情緒化」常常都是在說感性的人，而理性的人通常不會有這種標籤，因為理性的人可以分辨事情就是事情，不會把情緒帶到事情裡面。
「情緒化」通常是指一個人容易受到情緒影響，並且經常在做事或判斷時表現出強烈的情緒反應。情緒化的人可能會因為情緒波動而做出衝動的決定，或
李松蔚老師在這講中，提供了一個3步驟框架，來幫助你我紀錄情緒。第一步：當你有情緒時，給情緒「命名」。(快樂，開心，幸福，憤怒，愧疚，焦慮，心虛)第二步：理解這個情緒與「什麼事」有關，是從哪裡來的。第三步：評估情緒的「大小」，是不是很嚴重，是不是一直持續，還是一下就沒了。
何謂情緒？ 情緒英文是emotion，代表流動在我們身體的能量。 當我們受到刺激，引發出內心感受、身體反應、想法與行動，就是情緒。 例如某人踏進後巷時，遇到一隻看來很兇惡的狗（刺激），覺得十分害怕，擔心自己被咬傷（內心感受和想法），不禁心跳加速和顫抖（身體反應），最終決定急步繞路離開（行動）。
情
人的情緒大略可分成喜怒哀懼憫。基本上，我的想法是人的一切行事動力，都是為解決自己的情緒反應而來，而人為了應付情緒產生的反應，表現出來的，就是我們的外在行為，一連串的行為累積，就是我們的人格表現。
情緒，而非理性，是帶動我們一切行為的動力，理性只是要滿足或解決情緒反應的必需工具。
瞭解情緒能量管理的核心，接受自己的情緒、理解情緒的根源、表達情緒的健康方式，為您的內心花園在情緒的陽光下綻放出更多美麗的色彩，活出更精彩的人生！
自從內觀過後，遇到情緒就能直接感覺到身體的變化及感受
也因為如此，情緒已經在被覺察的時候就消散一半了
只是情緒的覺察並不如表面上的容易
最難的是，情緒與念頭的起頭點
當情緒發生時，我們通常想到的是某人做了什麼事，讓我覺得怎樣怎樣
短短幾秒鐘我們根本不會去想感受如何升起的
因為我們的本
在生活中，情緒與思維方式對人們的行為和目標達成有著深遠的影響。本文探討瞭如何分析情緒、不同的情緒反應和錯誤的思維方式，並提供了走出情緒迷宮的方法。透過正確的思考方式，我們能夠更健康地面對生活的挑戰。
「情緒」，在大部分的人認知中，就是透過內在或外在的刺激從而引發的一種心理狀態，例如喜、怒、哀、樂，這些是眾所周知的基本情緒反應，愛、恨、驚、懼、憂等等其實也屬於情緒的表現方式。
「價值」，通俗來說就是從客觀的角度將作用、階層、特質、美感等等的代名詞來量化後的結果。我們普遍都會拿「價
本文主要講述情緒的層次，由信念、詮釋以及行動三部分構成。在生活中遭遇的不同因素會影響到我們的情緒，以及我們的行動會回頭加深我們的信念，我們要小心這陷阱。
我們最討厭情緒化的人，尤其在辦公室裡。
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李松蔚老師在這講中，提供了一個3步驟框架，來幫助你我紀錄情緒。第一步：當你有情緒時，給情緒「命名」。(快樂，開心，幸福，憤怒，愧疚，焦慮，心虛)第二步：理解這個情緒與「什麼事」有關，是從哪裡來的。第三步：評估情緒的「大小」，是不是很嚴重，是不是一直持續，還是一下就沒了。
何謂情緒？ 情緒英文是emotion，代表流動在我們身體的能量。 當我們受到刺激，引發出內心感受、身體反應、想法與行動，就是情緒。 例如某人踏進後巷時，遇到一隻看來很兇惡的狗（刺激），覺得十分害怕，擔心自己被咬傷（內心感受和想法），不禁心跳加速和顫抖（身體反應），最終決定急步繞路離開（行動）。
情
人的情緒大略可分成喜怒哀懼憫。基本上，我的想法是人的一切行事動力，都是為解決自己的情緒反應而來，而人為了應付情緒產生的反應，表現出來的，就是我們的外在行為，一連串的行為累積，就是我們的人格表現。
情緒，而非理性，是帶動我們一切行為的動力，理性只是要滿足或解決情緒反應的必需工具。
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自從內觀過後，遇到情緒就能直接感覺到身體的變化及感受
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