給自己五分鐘，瞭解情緒是怎麼回事
2023/05/24閱讀時間約 4 分鐘
情緒到底是什麼?
為何大家都不喜歡太情緒化的人?
心情和情緒有什麼差別?
情緒是一個大坑，以心理學的角度出發，有太多學者用不同的理論基礎進行詮釋，坊間也有許多相關書籍。但這次想以簡單明瞭的架構分享臨床上我如何看待" 情緒 " ~
人與其他動物不同的是，我們除了能夠感受到情緒還能透過語言或非語言來表達，當然有時因疾病、受傷造成無法辨識情緒或無法表達，這裡先暫時懸擱這些特殊情況吧 !
首先，澄清" 情緒(emotion) "和" 心情(mood) "是重要的。
情緒
是一段歷程，由數個細部或構成要素組織在一起，其中包含:
" 原始對象(人、事、物) "
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" 個體評估 "
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" 個體的生理變化 "
⬇️
" 個體的行動，包含表達或行為等 "
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" 個體進行調整 "
以小花的日常來舉例，來試試看能否找到這些歷程，以及小花可能的情緒吧
今天公司有很重要的會議，報告者 - 小花特別早起匆忙趕到公司，當她想著結束會議就可以吃大餐，但在緊要關頭小明不是很公正的批評她的報告，小花臨時要修正也無法完整，況且報告內容一個月前就已發給每個人，此時小花內心感到極度不舒服，心跳加快面紅耳赤，很想拿手上的特大杯冰拿鐵朝小明丟去。但小花很乖，她知道不能這樣做，所以悻悻然地說: 你應該把上禮拜小組會議中PPT第三張的第三行重新看一次。 下班後，小花與男友約好吃頓大餐慶祝會議的成功，但吃飯期間男友一直玩著手遊，一點都不關心小花的狀況，小花越想越不舒服，拎著包起身離開餐廳，留下呆若木雞的男友。
如果抽絲剝繭，會發現引起情緒的人事物不是單一的，在個體評估後，情緒的出現也是多元的。因此在情緒調節的概念下，混合的情緒和無法用言語形容的情緒充斥在持續生命的時間軸中，從早上出門沒趕上公車的憤怒到回家看到父母、伴侶或孩子陪伴在我們生命中的喜悅，都交織著各種不同的情緒。
情緒交疊在一起也不一定能馬上覺察到，例如憤怒的背後往往是羞愧。
心情
而"心情"就是缺少對象的歷程，即使心情也能被評估好壞，進而產生生理變化，也會有表達和行動再進行調節。但舉例來說，你不會說: " 今天對老闆感到心情不穩定。 "，而是" 我並非對老闆生氣，只是覺得心情不太好。 "
並且相對情緒快速的起伏，心情的餘波是更蕩漾漫長的。
感情
還有另一種與情緒和心情很像的，那就是" 感情(sentiment) "。感情是以特定情緒上相關的方式去評價某一個對象的傾向。
例如，愛: 在最強烈的程度上，愛才是有感染力的情緒，但多數時候可能只是感情。
窺探情緒
如果今天你正為自己錯綜複雜的情緒而困，或許能試著重新想想這些情緒從何而來，區分訊息的內容和意義，有助於分析情緒。像是相關的話題或主題以及說這些話的人與你的關係，雖然情緒看起來由訊息的內容引起，但卻是相關意義的反應，你會發現整天有著繁雜的情緒是疲憊的，因為情緒和心情引起的生理變化和調節都會耗能。 所以身邊或網路有些關係淺薄的言論、對話等，可能不一定要給予回應，覺察自己的界線，保留自己的能量在重要的對象上可能更有意義 ~
另外，情緒對我來說是中性的，或許有人將其分為正向與負向；好或壞。但我覺得情緒就是給予事件的詮釋，有好壞之分的是表達和調節的方式，憤怒沒有不行，但憤怒後跑到John Wick家殺了他的狗，偷了他的車就是白目 ~
同時也不能否認情緒影響了人們的生活，使其變得繽紛，因此也可以想像情緒是各種不同的顏色，交織一起創造獨特的形狀。有些人覺得紅色是憤怒，有些人覺得是熱情、是愛；悲傷是藍色的，心情偶爾也是，但也有人覺得悲傷是灰色的，如在灰色地帶盤旋般無聲息。而情緒的多樣性也如同漸層般堆疊成獨特的色彩。
情緒沒有不好，但調節情緒的方式錯誤可能會導致衝突。所以從今天開始好好練習覺察情緒，提醒自己把重心放在重要的人事物上吧 ! !
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