我是健身新手，該怎麼練?

前言

作為一個國中就開始接觸健身知識，至今為止花費四年走過無數彎路的高中在學生，我想大多數健身初學者可能犯的錯誤，我都至少犯過一遍。因此我想藉由這次重新複習知識的機會，一邊將這些知識整理成文章，供自己日後使用，且能夠為各位帶來幫助。

健身不是百米衝刺，而是一場馬拉松，我們所喜歡的那些明星身材，都是透過長久的自律打磨而成，沒有個兩三年是不會成太多氣候的。

從哪裡開始？

多關節訓練

多關節動作如深蹲、臥推、硬舉、划船等等，都能提升身體的整體力量，不只同時使用多個肌群，對身體有更大的刺激，還能模擬日常的各種動作，防止受傷，我們在剛開始訓練其實不會有太明確的目標，因此做能加強身體「總評」的動作百利而無一害。

找到弱點

我們都會有慣用手肌力不平衡的情況，特別是正值青春期的青少年(誤)，因此額外訓練弱側手的肌力，能夠漸少未來在訓練時的受傷/肌力失衡風險，並達到兩側肌群擁有相同進步的效果。

使用合適的重量

我在剛踏入健身房時都會有種「別人在看我」的錯覺，正因如此，也常常去使用自己沒辦法控制的重量，試圖讓朋友或陌生人感到欽佩。這導致我當時沒有良好的動作基礎，不只感覺不到對的肌肉在用力，還弄傷了自己的關節，簡直血虧。

結語