嘗試多年覺得最完美的運動組合

自從十幾年前加入的健身房，之前都只有純練瑜伽，一直到4年前才開始接觸到重訓。從小到大一直沒有運動細胞的我，靠著筋骨柔軟，練起瑜珈來倒也順風順水，但接觸到重訓時就把自己的缺點暴露無遺。還記得當時請過的幾個教練，都認為我是那種「先天不足」的學生，不管怎麼練，怎麼吃，效果就是不好。那時為了證明自己，一週五練，甚至一天兩練是常有的事情。

但之前疫情這幾年，健身房的團課都要戴口罩上課，我實在沒有辦法一邊運動一邊戴口罩，所以也就有好幾年都沒有去上瑜伽課。

這樣只練一種運動極端的作法，長久下來就造成了我的肩膀和腰都出了狀況。雖然重訓的確是很有效的增肌塑身運動，但還是得要配合「多樣化」的訓練身體才能夠維持一個均衡的狀態。

再加上有醫生說每週三次以上30分鐘的有氧可以減緩失智的機率，雖然自己真的很討厭跑步，但也開始把有氧跑步放入自己的運動菜單中。

所以最近半年以來就遵照以下的方式運動

『跑步30分鐘---重訓30分鐘到1小時、再加上瑜伽收操30分鐘到1小時』 

練習的頻率也從以前的一週五練改成每週二到三次，為的是平日下班以後不要九點以後才去運動，影響睡眠品質。

執行了半年這個菜單，目前覺得還蠻均衡的，會持續一段時間再評估看看需不需再做調整。以上供參考，希望可以幫助大家不要多走冤枉路，受傷花錢又浪費時間。