怕練太壯？女生的四個減肥誤區
閱讀時間約 2 分鐘
前言
近年來女性運動觀念興起，如同「愛美不怕流鼻水」這句話一樣，我身邊陸續也有很多女性朋友開始面對困難，進行慢跑/有氧/168斷食等等興起的減肥活動，但是這些真的有用嗎？其實並不盡然。
而本篇文章我將從常見的減肥錯誤觀念切入，解釋這些「秘方」的優劣勢，以及正確的使用時機。
慢跑/健走就能瘦？
體育署110年運動現況調查成果顯示，女性規律運動比例從109年的30.4%，增加至32.4%，帶動整體規律運動人口增加。但我身邊仍有不少女性朋友，雖然有在規律慢跑或健走，卻抱怨自己怎麼跑都瘦不下來，這是為什麼呢？原因可能為以下兩點：
1.飲食結構出了問題
運動飲料其實會胖？
我之前在慢跑期間都會搭配一瓶「舒X」或是「寶X力」等運動飲料補充鉀、電解質等營養素。
不過半小時左右的低強度有氧通常不會需要一整瓶那麼多的運動飲料，反而其中大量的糖分，還有可能導致發胖喔！(一瓶運動飲料含有17-20g的糖，約等於半碗白飯的熱量)
運動後怎麼吃？
運動後30分鐘內吃碳水化合物可以補充肝醣，吃蛋白質可以幫助肌肉修復，但這不代表我們運動之後就可以隨便吃而不會胖，像炸雞、珍奶、蛋糕這種高油高糖的食物還是少吃為妙。
2.跑太慢/跑不夠久
有氧運動，故名思義就是在運動過程依靠氧氣代謝來燃燒脂肪，消耗熱量。
心跳需達到最大心跳率的65%至70%、持續至少20分鐘才能算是合格的有氧運動。
若妳跑的速度不足以達到65%最大心率，又或者跑不到20分鐘就停止，那麼這次有氧就不算是特別有效率。
不吃澱粉就能減肥？
其實好的澱粉會提供身體運作所需的能量，曾經有人連續三個月不吃澱粉，雖然瘦了10公斤，看似減肥效果優秀，實則身體機制已經被打亂，且女生長期不吃澱粉也可能導致經期紊亂、頭暈、掉髮等負面影響。
168什麼都能吃？
在討論哪些可不可以吃之前，讓我們先知道168斷食的定義：
透過足夠時間的斷食降低身體的胰島素需求，激發體內升糖激素來分解脂肪。
因此基本的飲食結構不會改變，只是把原本吃的東西集中在八小時內吃完而已，我知道16個小時不吃東西會很餓，但如果在8小時內暴飲暴食，吃超過平常的量，其實體重還是會持續上升的。
女生重訓會不會練太壯？
最後是一個神秘的千古謠言 —「我怕練太壯」其實在短時間內，練到令人敬畏的「金剛芭比」身材是不可能的。
這一切都要從肌肉的生長刺激說起：如果要讓肌肉越練越大，需要有持續的重量增加，也就是所謂的「漸進式超負荷」加上「熱量盈餘」(吃得比消耗的卡路里還多)還有累積非常長的訓練時間，才能達到肌肉生長的效果。
肌肉生長公式：
(重量增加+熱量盈餘)*時間
結語
男生整天壓大重量，重訓長肌肉都很困難了，所以各位女性朋友就放心的「練」下去吧，之後我也會陸續更新訓練&飲食的基礎知識，也請各位多多支持！
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