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重訓，是健身房新手村的朋友必點的技能

新手村技能點熟了才來考慮轉職

其實不論是什麼樣類型的運動都對身心有益，而且只要是新手上路不管練什麼都能有進步，而進步的路途就好像玩遊戲般，我們來看看健身房新手村有什麼遊戲可以玩耍

我剛起步該怎麼做呢？

你是新手村萌新嗎？

其實新手村的基本技能培養是每個人都閃不過的必經之路，這個過程主要是學習與身體的互動模式，覺察身體能做些什麼

重訓基本的六方向運動

深蹲(squat)、臥推（bench press)、硬舉(deadlift)

划船(row)、肩推（over head press)、引體向上(pull up)

不外乎就是怪獸講堂裡頭提的六大方向動作，下肢推拉、上肢水平推拉、上肢垂直推拉

除了重訓還有跑跳投擲等等不同的身體機能能夠訓練

說老實話各位朋友如果不嫌無聊，一輩子就只練這幾個方向動作，然後夠熟練夠重，就足以讓人變成所謂的超級初心者😂

強烈的建議將初期的訓練焦點放在運動表現上，而不是天天照鏡子或拿體重計逼死自己，體能進步的速度通常都會比體態進步的進度快上許多，而先求有進步絕對是較顯著的正向回饋，對於長期保持習慣通常會是比較長久的路

喔對了，換言之能在居家訓練滿足以上的動作其實也未嘗不可，但倘若堅持了段時間，通常就會很快察覺到居家的環境很快就會滿足不了身體進步的需求

在接觸到大量進階訓練的知識之前，希望能在這邊提供新手好消化的資訊，從簡單的事慢慢做起養成習慣

提供個超簡便課表給大家參考一下

Day1

槓鈴深蹲12*4

槓鈴臥推12*4

槓鈴肩推12*4

棒式 30秒*4

Day2

槓鈴硬舉8*4

槓鈴划船12*4

引體向上12*4

棒式30秒

（以上皆可替換成啞鈴或其他，如果有教練引導的話，負重與動作選擇的方式可依照每個人的情景有超多變化）

一週二練，還有閒暇時間的話去慢跑散步，增加活動量，強烈推薦給靜態久坐的上班族做為養生配備

許多人光是踏進健身房就需要鼓起莫大勇氣，這裡面提的動作可以的話有教練引導當然是最優解，預算有限的話當然要先與教練溝通事前溝通，專心把以上動作學好

沒放入健身器械討論的原因是，多數器材的設計目的性都很鮮明，對每個身材比例不同的人不一定合適，而假如六大動作學習熟練的話，也能觀察到多數器材都有該方向的脈絡，這個時候下去操作器械通常也能做出及格分的動作，除了引體向上對於新手門檻偏高能夠先從下拉系列器材上手學習以外，其他方向的動作皆可從自由重量下手學習

所以特地強調自由重量的入門是因為投報率相比固定式器材較高

次數偏高的配置都是為了提高熟練度，不需急著尬重量，將動作完整理解吸收是優先目標，一週練兩天就好，也不會一下就讓人面臨排山倒海的訓練壓力，畢竟生活有太多事情要忙，花一個小時上下搞定回家好好休息，覺得駕輕就熟之後再緩慢的增加重量

普通重訓的概念很單純，在身體每個具備高載重潛能的方向做足夠負荷的訓練，而後才會引渡其他的概念進來延伸到不同分支（很像初心者畢業要轉職

以下健身房常見分支例如：

注重飲控收乾體脂肪，關注身體線條》健美

專注處理極端最大負重》健力

力量與速度兼具的爆發力》舉重

上述訓練焦點完全不同

練熟以後轉職成其他遊戲的部分，還可以聊更多仔細，但其實滿多人沒掌握好基礎技能就在煩惱更以後的事情，但身為有點訓練年資的人，這些基本訓練都還是會反覆一直做

• 換言之不論往哪裡發展基本的動作都差不多，而這僅僅只是健身房裡的常見運動項目，就不提還有各類格鬥、球類競技等等數都數不完的運動項目

網路上開啟搜尋引擎最容易找到的資訊普遍都是健美相關的資訊，而健美是眾多專項運動的其中一環，所以被放在初心者要轉職的選項當中，一開始就奔著專項發展的話，除非天賦異稟，不然進步的幅度就容易挫折

更進階的資訊多到讓人眼花撩亂，教練這行做久了難免也會有知識焦慮，好像招式永遠都不夠用，然後就得各種花式進修

時不時有人來提醒一下基本功很重要而且可以練很久，給剛上路的人更好上手的敲門磚，不需要把健身抬到神轎上令人望之卻步

只是單純想讓身體健康有點線條的話，目標當個LV.99的超級初心者其實超讚的👍