【生活分享】煤氣燈效應

最近看了很多真實犯罪案件，加上前陣子看了快樂頌4的何憫鴻事件，突然有一天在網路上看到有人講解煤氣燈效應，我就發現人的心靈其實很脆弱容易被操作控制，特別是在心情低落時容易受別人影響

維基百科說明煤氣燈效應（英語：Gaslighting）是一種心理操縱的形式，其方法是一個人或團體隱秘地讓受害人逐漸開始懷疑自己，使其質疑自己的記憶力、感知力或判斷力，其結果是導致受害者產生認知失調和其他變化。

煤氣燈效應該術語起源於1938年的舞台劇《煤氣燈下》，以及1940年和1944年發行的電影改編版中，對受害者的系統性心理操縱。在故事中，丈夫試圖通過環境中的小細節操縱妻子和其他人，並堅持讓妻子認為她自己錯了，錯誤地記住事情或在指出這些變化時有妄想的可能，從而說服妻子相信是她自己瘋了

煤氣燈效應取決於「首先說服受害者的想法是被歪曲的，其次說服受害者所接受來自加害者的想法是正確和真實的」，和親情勒索是不一樣的狀況，親情勒索是一種在關係中不願意為自己的負面情緒負責，並企圖以威脅利誘控制他人的行為模式

快樂頌4的何憫鴻如何被操控，首先控制者先挑撥離間受害者親朋好友，讓受害者孤立遠離干擾被控制因素排除，控制者再使用否定、誤導、矛盾和提供錯誤資訊，使受害者心理去穩定化，以及使受害者不再相信自己原來的信念。

在職場上煤氣燈效應範例如下，主管會將員工貶得一文不值，不斷加重做事的量，即使事情完成也全然否定他的努力，並暗示他工作能力這麼差去別的公司也很快被開除（製造社交恐懼），只有這裡會接受他，以掩飾老闆只給員工低薪的事實

如何判別自己是否是被煤氣燈效應所影響，就要仔細回想是否事情的轉變都是人為因素，與他相處常被他貶低轉而聽從他人指令，有些比較不明顯的則需要花時間審視，對方可能會以一副「我都是為你好」的姿態，卻是用否定、誤導和暗示「你都一直做錯，除了我沒有別人能幫你」的訊息。

煤氣燈效應加害者為何要做這樣的事情？因為無法容忍跟別人不同的聲音，或是害怕自己的世界觀被動搖，如果要克服這些焦慮的方法，就是讓任何「意見不合」的可能性，完全消失

受害者解決的方式，首先要先意識到，自己成為受害者了，但這往往是最困難的其中一個部分。然後在在關係中「設下界限」，一個人的自我價值，並不需要徵求他人同意，即使是再親密的關係都一樣，當然這只是很概略性的方法，每一個情況都不一樣，建議尋求專業的心理諮商服務