不要被自我想像的聚光燈照瞎了 |《高效原力》、《為什麼沒人告訴過我》讀書繪記

「聚光燈效應 : 人們往往會高估別人對自己的注意程度。但事實上，大家關注的都是他們自己。因此，當我們認定別人在批判我們或不認同我們的時候，他們可能根本沒有想到我們。」— 《為什麼沒人告訴過我》

老實說當我第一次聽到「聚光燈效應」時，最觸動的是「他們根本沒有想到我」的這個部分，有點像是被打了一棒，原來這就是當頭棒喝的感覺啊~~ 前一秒還在擔心別人會怎麼看我，無限內耗中，結果突然有人在耳邊輕輕告訴你 : 「其實他們根本沒在想你喔 !」

紅車理論 : 當你開始注意一件事情後，你會在生活中發現更多類似的事情。

當我知道了「聚光燈效應」後，突然間生活中就充滿了實例。隨便舉一個 : 曾經我跟好友A 講了一件自己的事，後來一週後看到他跟我們的共同好友B 吃飯，我自動覺得他們「一定」會聊到我。結果兩個多月後，共同好友B從別的地方得知這件事，跑來關心我，說他剛得知這件事。一問之下才知道，他上次跟A吃飯的時候都在聊彼此生活的事，根本沒有聊到我。

「原來我沒有那麼重要啊… 」一開始其實我有點失落，但後來那份失落變成「鼓勵」我的一句強而有力的咒語 : 「其實大家都在忙著自己的生活，根本沒有在想我，更不用說批判我了。」這樣一來，好像就沒那麼恐懼了… 覺得沒人在看我，反而覺得安全感倍增!!!

就像 《高效原力》中說的 : 「事實上，每個人最關心的是自己，以及『自己』的形象如何。他們不會花太多時間想著我們 (或許根本沒有花時間)。這說明只要簡單提醒自己，沒有人會在乎我們，就可以減少聚光燈效應。而當恐懼阻礙了你去做某件事時，這個方法可以讓你放開去做。」

作者還舉例說，將你害怕的事物前面加上「沒有人會在意」，例如 :

• 「沒有人會在意」我的前幾個Youtube 影片是否糟糕、令人尷尬。
• 「沒有人會在意」我寫的部落格文章是否不夠嚴謹，因為我沒有太多的寫作經驗。

這也是這張插畫想表達的 : 在聚光燈下，戴著墨鏡自在跳舞的貓咪。畢竟我們是群體動物，無法完全不在意他人觀感，其實適度在意他人沒有不好，但若是在意過了頭，就會甚麼都做不了。希望提醒自己，下次如果又被自己「想像的」聚光燈照到難以前行時，就幫自己戴上「墨鏡」吧 — 「他們根本沒在想你喔 😉」

如果想知道我是如何用ChatGPT生成這張插圖，可以參考這篇文章 : 用ChatGPT生成墨鏡貓插圖：克服聚光燈效應