我們的生活，需要「濾藍光」嗎？

來自—驗光師Betty

你有聽過濾藍光鏡片嗎？

最近轟轟烈烈的濾藍光鏡片，到底是什麼？濾藍光的原理？

網路上看到一堆文章，藍光鏡片都是騙人的？那是商人的伎倆，要賺你的錢？

心中OS：我只是個打工仔，你要不要加，都大人了，自己做功課決定，為何要為難我小姑娘呢🥹

認識「藍光」

藍光波長380nm～500nm，而有害藍光是380nm～450nm（短波長藍光），有沒有聽過物理老師說「波長越短，傷害越大」，像是紫外線。

藍光簡單來看，分成兩種

• 有益藍光：讓我們看到繽紛的世界、良好的生理時鐘、與情緒的調整（影響體內的賀爾蒙）
• 有害藍光：視覺疲勞、細胞氧化、視網膜損害、影響褪黑激素調節（進而影響睡眠）…等

「藍光」對眼睛的傷害

上面提到藍光的差別，但最主要影響眼睛的還是「用眼習慣」。

2017年美國一篇文章提到

Dr.Khurana 說，「眨眼次數過低」和「用眼環境不佳」是眼睛疲勞的主要原因

🧑🏻：所以3C產品的藍光對眼睛是最直接的傷害嗎？

👩🏻：藍光最大的來源是太陽光，光學專家認為，要直視正午太陽15分鐘這種程度的暴露，眼睛病變機率比較大。（誰沒事看太陽☀️，又不是后羿）

2022年美國AAO文章也有提到，手機螢幕直接導致黃斑部病變的可能性並不高。

https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/should-you-be-worried-about-blue-light

https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/digital-devices-your-eyes

所以「該不該選擇藍光鏡片？」🤔

我們都知道「短波長藍光」會影響「褪黑激素調節（進而影響睡眠）」，照射久了還會有「視覺疲勞」、細胞氧化、視網膜損害…等問題出現。

但美國的第二篇文章很清楚明白地說：「其實不用」（但我個人認為，因人而異，我本身就使用濾藍光鏡片🙋🏻‍♀️）

同樣的，兩篇文章都提到

1. 睡前儘量不要滑手機

2. 開起夜間模式，降低強烈的光線直接照射眼睛

結論

其實我們的眼睛很厲害，其中一項功能就是「吸收藍光」，但有個前提…

眼睛裡的「葉黃素」要充足，因為厚度夠厚，濃度夠高，它可以當作一個有效的防護層，幫我們吸收藍光。

所以，平時五蔬果不是在說假的，如果沒辦法餐餐規律吃，或是吃的食物營養成分東缺西缺，「保健食品」是你的好朋友😊（我跟它們已經變成麻吉了）

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