簡單判斷肌少症是否找上你？

年齡增長，身上的肌肉也跟著流失，嚴重時會形成肌少症。擔心長輩和自己有肌少症嗎？其實肌少症有幾個徵兆，用肉眼就能判斷，快來看看郭師妙營養師怎麼說

如果發現長輩平地行走時，越走越慢，甚至出現行走困難，或者毛巾總是擰不乾、無法扭開寶特瓶的蓋子、有時候從椅子上起身變得困難，無法馬上站起來、必須用手撐住桌面或扶手，才有辦法從椅子站起來，還有爬樓梯出現困難，爬兩三階就需要休息，都有可能是因為肌肉流失而影響行動能力。

若在短時間內(半年至一年內)，有連續跌倒2次以上，或半年內，沒有刻意減重確有體重下降的問題，體重減輕5％，例如：原本體重60公斤的長輩，半年內沒有特別原因體重掉了3公斤（即原本體重的5％），這時也要特別注意！

 以上都是我們能在日常生活中觀察長輩的行為，來注意長輩是否有肌少症問題，還有一個方式，只要將雙手食指與姆指圈成一個圓，接著放在小腿最粗的地方，如果圈不起來，表示肌少症的風險較低；若是圈起來還有空隙，表示可能罹患肌少症，建議就醫諮詢。其實就是鳥仔腳的人要多加注意啦！

郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，這次來提醒大家，留意每日飲食中的豆魚蛋肉類，足量的蛋白質攝取，才能讓你保有肌肉，光喝雞湯還不夠，雞腿記得也要吃下去。

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郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
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