「撥筋瘦手臂手法」「蝴蝶袖及副乳怎麼撥筋？」「手臂脹麻怎麼撥筋？」

「撥筋瘦手臂手法」「蝴蝶袖及副乳怎麼撥筋？」

【撥筋能瘦手臂？】

夏天穿無袖或是細肩帶的上衣，最怕露「粗粗鬆鬆」的手臂。「蝴蝶袖及副乳」，不但影響身形線條，而且逐漸產生手臂的酸麻痛感，對日常生活及工作造成極大不便。很多女生，會尋求醫美美容，施打消脂針或肉毒桿菌，來修飾手臂，瘦手臂，但這種方式雖能讓手臂有美化效果，但其手臂的酸麻痛感是不會因此改善的。

「蝴蝶袖」是艾琳老師最常遇到的調整重點。客戶通常會有手臂粗鬆、手臂脹酸脹麻痛、胸悶、斜方肌緊蹦、頭暈頭脹…問題。「瘦手臂」就需理解頸椎、胸椎、手臂，肌肉筋膜相互間的交錯關係。

當只單撥手臂，但頸.胸椎錯位不改善，粗手臂、蝴蝶袖就很難變瘦，即使變瘦也很難維持，很快就回彈變粗變鬆囉!!手臂變粗鬆後，易造成手臂酸麻脹痛感，慢慢埋下日後問題，影響肩部、手臂、手腕、手指的靈活度，並常感覺頭暈頭脹、胸悶、斜方肌緊蹦...。所以，了解手臂真正變粗的原因，不但能夠瘦手臂，還能預防手臂帶來的健康問題。

【導致上手臂蝴蝶袖原因】

1.最常導致「手臂贅肉積聚」的原因，就是坐姿不正，因彎腰駝背會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態；長久下來贅肉就會堆積在手臂和肩背的位置。

2.在日常生活中，大部分的情況都會使用下手臂，而上手臂的肌肉則比較難活動到，從而積累脂肪，並導致手臂淋巴不暢通，導致水分堆積，形成腫脹酸麻感。

【導致下手臂疼痛酸麻的原因】

很常是不當或是過度使用，造成下手臂一連串的問題，像是媽媽手、網球肘、高爾夫球肘、腕遂道症候群、板機指。

【媽媽手】疼痛部位:手腕及大拇指

「媽媽手」常常發生在產後媽媽抱小孩、擠奶、提重物，造成手腕肌腱發炎，因此得名。「媽媽手」，當手腕彎伸動作時，手腕內側及大拇指會產生疼痛感。比如抱小孩、拿菜刀（廚師、媽媽）、大力使用剪刀、擰拖把或扭毛巾、搬運重物（工作）、打電腦長期姿勢不良者、需要一直動手腕或大拇指都會容易得到媽媽手。嚴重時，造成寫字、打電腦、接電話、轉門把、提拿物品等都會引發疼痛，對日常生活及工作皆造成極大的不方便。

【網球肘】疼痛部位:手肘外側

「 網球肘 」常常發生在需要用力握住東西並且旋轉出力的時候，所以最常出現在打網球的運動員身上因此得名。「 網球肘 」是一種過度使用而造成的肌肉拉傷，出現在手肘的外側。比如說扭毛巾、擰拖把，甚至常常使用錘子或電鑽工作的勞動者，過度用力，肌腱拉傷，導致手肘疼痛的狀況。嚴重時，就連開門、拿碗都沒有辦法。

【高爾夫球肘】疼痛部位:手肘內側

「 高爾夫球肘 」常常發生的位置在手肘內側，通常與過度或重複的用力有關，尤其是手腕和手指的強力運動。不當的提舉、投擲或擊球，以及太少的熱身或不良的調節，也可能導致高爾夫球手的肘部內側疼痛。

【腕遂道症候群】疼痛部位:手腕及五指疼痛部位:手腕及五指

腕隧道症候群是指手上的正中神經在經過手腕處，會穿過由腕骨與韌帶圍成的「腕隧道」，受到位於神經上方的韌帶壓迫所造成的臨床症狀。好發重覆手腕動作的人身上，例如機械技工、木匠、打字員、及家庭主婦等

正中神經是指支配大拇指動作與支配大拇指、食指、中指以及一部份無名指感覺的神經。

【板機指】疼痛部位:指關節

手指動作太頻繁、進行時間太長、或過度使力，都會使得負責牽引手指動作的掌指關節處肌腱不斷摩擦韌帶而造成發炎腫脹 (亦即屈肌腱炎)，若置之不理則會逐漸形成結節。隨著電腦成為上班族的必備工具、以及智慧型手機與平板電腦的普及，使得越來越多的現代人面臨著過度使用手指所引發的重覆性傷害，最常見的手部疾患即為板機指。

【撥筋瘦手臂手法？】

透過撥筋肩胛骨與胸.手臂，以肌肉學結構為主。

「先撥揉肩胛骨前面肌肉」

1.左肩膀由內往外至肩蜂;右肩膀由內往外至肩蜂按壓。

2.沿左鎖骨下緣，由內往外至手臂;沿右鎖骨下緣，由內往外至手臂撥壓。

3.沿左胸椎第一椎，由內往外至手臂;沿右胸椎第一椎，由內往外至手臂。

4.沿左胸椎第二椎，由內往外至手臂;沿右胸椎第二椎，由內往外至手臂。

「再撥揉肩胛骨後面肌肉」

1.沿肩胛骨外緣划撥放鬆外圍肌肉

2.各沿左右胸椎第一~四椎，由內往外至後肩胛骨划撥，並於天宗穴、臑俞穴加強。

「接著撥揉內外側手臂」

1.將「外上下手臂」分外、中、內三段，由下往上划撥，也就是手三陽划撥。

2.將「內上下手臂」分外、中、內三段，由上往下划撥，也是是手三陰划撥。

3.由外側手臂由下往上，壓揉放鬆。

4.由內側手臂由上往下，壓揉放鬆。

5.想改善副乳，可沿腋下前後撥揉，往前由腋下至副乳處撥揉，往後由腋下至內手臂撥揉。

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