方格精選

【教學】肩頸痠,最該放鬆這裡

閱讀時間約 2 分鐘
圖1 胸小肌按摩
痛點,通常不會是問題點。這件事每次客人來時,我都要解釋一次。肩頸痠的人,多數喜歡直接按摩脖子、斜方肌,甚至膏肓。但,有更效率的放鬆部位─胸小肌總是被忽略。

胸小肌太緊才是主因,肩頸痠痛只是結果

肩頸痠的人,通常都有圓肩問題。什麼是圓肩呢? 就像下圖2右邊,肩胛骨和上手臂的肱骨過度向前,有點像駝背的樣子。有圓肩的人,肩頸一定很常痠痛。為什麼呢?做個簡單的測試:將左手指放在右邊胸小肌前(如圖1黃色球的位置),右手往前伸直→再放下;重複數次。應該可以感受到左手按壓的地方,有肌肉在收縮。一整天下來,九成的時間,手都是往前工作(用手機、用鍵盤滑鼠、做家事、開車......),久了,胸小肌就會太緊繃。當胸小肌過於緊繃,就會將上手臂的肱骨往前拉,形成圓肩。可看影片https://youtu.be/jCziHW4Vk2Y?t=20
此時先按摩放鬆+後伸展胸小肌、胸大肌,會很有幫助。注意!!!我是說「先按摩放鬆+後伸展」,請不要偷懶只做其一。按摩是改善肌肉緊繃程度,伸展是將過於收縮的肌肉、肌腱、韌帶回復原本的狀態。
圖2 圓肩。左圖正常狀況,右圖圓肩,胸小肌緊繃。

按摩+伸展胸小肌

【按摩方式】先找一顆按摩球,建議有點硬度,網球太軟了。(動作參考圖1、圖3)找一面牆面,用身體將按摩球壓在牆面上,上下左右的來回慢慢移動,大約30秒-60秒左右。(千萬不可過多,按壓太久明天會有瘀青感)。除了用球按摩胸小肌之外,也可按摩大小圓肌、以及背部肩胛骨附近的肌肉,鬆完後再伸展。可參考這些影片胸小肌 http://bit.ly/2DYYGIq  頸 http://bit.ly/2H8jJsU  上背https://bit.ly/2WE48Il
圖3 胸小肌、大小圓肌按摩
【伸展方式】找門框邊緣,或是牆面轉角處,將手放在牆上,該側的腳往前踩(圖4、圖5)。前手臂保持在牆上,腳踩出去後,持續維持10-20秒,腳收回後,調整手的高度(圖6),再往前踩伸展,(手)每個高度停留10-20秒,總共三個高度為一組。可做2-3組。
圖4 伸展胸小肌
圖5 伸展胸小肌(側面)
圖6 改變手的高度可變化強度
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    太極拳/內觀者/整復師 在整復中 能夠發現客人的問題,感知異常 並非單純學習書本知識 熟練推拿技巧千百遍就足夠 是透過太極拳 感知自身每一個骨骼肌理 覺察自己的心 讓自己在身體放鬆、內心清淨的狀態 全身的感知如鏡 故能夠在整復工作上反射出問題 找到答案
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