方格精選
【教學】肩頸痠，最該放鬆這裡
更新於 2024/11/11閱讀時間約 2 分鐘
痛點，通常不會是問題點。這件事每次客人來時，我都要解釋一次。肩頸痠的人，多數喜歡直接按摩脖子、斜方肌，甚至膏肓。但，有更效率的放鬆部位─胸小肌總是被忽略。
胸小肌太緊才是主因，肩頸痠痛只是結果
肩頸痠的人，通常都有圓肩問題。什麼是圓肩呢? 就像下圖2右邊，肩胛骨和上手臂的肱骨過度向前，有點像駝背的樣子。有圓肩的人，肩頸一定很常痠痛。為什麼呢？做個簡單的測試：將左手指放在右邊胸小肌前(如圖1黃色球的位置)，右手往前伸直→再放下；重複數次。應該可以感受到左手按壓的地方，有肌肉在收縮。一整天下來，九成的時間，手都是往前工作(用手機、用鍵盤滑鼠、做家事、開車......)，久了，胸小肌就會太緊繃。當胸小肌過於緊繃，就會將上手臂的肱骨往前拉，形成圓肩。可看影片https://youtu.be/jCziHW4Vk2Y?t=20
此時先按摩放鬆+後伸展胸小肌、胸大肌，會很有幫助。注意！！！我是說「先按摩放鬆+後伸展」，請不要偷懶只做其一。按摩是改善肌肉緊繃程度，伸展是將過於收縮的肌肉、肌腱、韌帶回復原本的狀態。
按摩+伸展胸小肌
【按摩方式】先找一顆按摩球，建議有點硬度，網球太軟了。(動作參考圖1、圖3)找一面牆面，用身體將按摩球壓在牆面上，上下左右的來回慢慢移動，大約30秒-60秒左右。(千萬不可過多，按壓太久明天會有瘀青感)。除了用球按摩胸小肌之外，也可按摩大小圓肌、以及背部肩胛骨附近的肌肉，鬆完後再伸展。可參考這些影片胸小肌 http://bit.ly/2DYYGIq 頸 http://bit.ly/2H8jJsU 上背https://bit.ly/2WE48Il
【伸展方式】找門框邊緣，或是牆面轉角處，將手放在牆上，該側的腳往前踩（圖4、圖5)。前手臂保持在牆上，腳踩出去後，持續維持10-20秒，腳收回後，調整手的高度(圖6)，再往前踩伸展，(手)每個高度停留10-20秒，總共三個高度為一組。可做2-3組。
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太極拳/內觀者/整復師
在整復中
能夠發現客人的問題，感知異常
並非單純學習書本知識
熟練推拿技巧千百遍就足夠
是透過太極拳
感知自身每一個骨骼肌理
覺察自己的心
讓自己在身體放鬆、內心清淨的狀態
全身的感知如鏡
故能夠在整復工作上反射出問題
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
本文提供2024年六義園夜間賞楓的詳細資訊，包括園區背景、開放時間和票價。此外，介紹瞭如何透過線上平臺購票的步驟，幫助讀者輕鬆計劃賞楓之行。六義園的夜間賞楓活動將於11月22日至12月4日舉行，將展現絢麗的紅葉和獨特的光影效果，是東京遊玩的不容錯過的景點。
我可以將新手小白教會到老手，在我們的私人群組裡已經成功培養了大師兄與大師姐。課程內容我會放在下面，讓大家參考我們在學什麼，同時我會在每天開盤之前給予關鍵的「三條線」也就是預算指數區間。三條線就是本專案的精華，再加上選擇權的買方的知識與以小博大的精神，放大你的獲利。學費原價20000元，現在只要在11
開始遠行前可以考慮跟我按以下步驟購買7日票無限搭乘地鐵跟巴士,刷地鐵時記得要箭頭方向並合適的速度刷過(需要一些手感去感受那速度）,而搭巴士的話有些站點是需要先在上車前先在站牌旁的機器先刷而非上車才刷～
然後到哪我都是靠Google Ｍap導航,可能因為是發源地所以圖資相當完整也不怕
在教學卓越複試時，我們使用到的5種簡報場景技巧：從單人演講到團隊配合，一切秘密都在文章中。
教學之路對我而言，是「見自己，見天地，見眾生。」的歷程，而你在做什麼的時候，也經歷了這三境界呢?
🍀🍀🍀fumi老師:❤️❤️❤️
🥰🥰🥰為了展現fumi老師在點化中所看見的畫面，製圖花了我好長的時間啊😅😅😅
🌊🌊🌊這位同學的前世是一位天使，也曾經生活在亞特蘭堤斯時期，同學的海洋聖愛之旅回饋震撼了人類視角，在靈性世界呈現出來都是內在的視野，你的內在世界投射在現實生活中
這本書有兩位作者，
亞當．賈林斯基（Adam Galinsky）是哥倫比亞大學商學院教授，
研究領域是談判、決策、多元與倫理、領導、權力；
莫里斯．史威瑟（Maurice Schweitzer）是華頓商學院教授，
研究領域為道德決策與談判過程、情緒等。
他們從社會科學與神經科學研究去
在台南市安南區尋找優質的幼兒教育時，【達文西幼兒園】是一個值得考慮的選擇。這所幼兒園擁有廣闊的佔地和優美的景觀設計，為孩子們提供了良好的成長環境。
首先，達文西幼兒園的佔地非常大，周圍環繞著廣大的綠地和茂盛的樹木，這樣的環境不僅能讓孩子們接觸自然，更能在美麗的景色中自由探索和學習。這種宛如渡假勝地
文章摘要：
從恐懼到焦慮、從執念到強迫
強迫症的大腦地圖
對抗強迫症的三個路徑
強迫的思考與行為，是ㄧ件很煩人的事，有時候，明明自己知道重複想著某種念頭、重複執行某個動作是很不合理的，但腦袋裡卻一直克制不了不再去想、不再去做的衝動……
從恐懼到焦慮、從執念到強迫
強迫症是「焦慮
「生活」也可以是一種旅行方式。
這次不要觀光客行程，不再匆忙打卡拍照。
從白天到黑夜、市區到郊區，都深度體驗。
這次是步調悠活、充滿靜美的台中之旅！
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