想要維持體重，晚餐後應該吃什麼？(下)

月光認為，吃飽飯就去運動，當然就是不要讓自己過太爽的意思。讓身體維持在一種警覺性，不因為吃飽而放鬆，更不會因為馬上躺平而影響到消化。所以說，要不選擇不要吃太飽，要不選擇吃飽後馬上運動，當然是指低強度的運動，這樣就能取得一種平衡。

  接續上一篇文章，而發現自己在吃了晚餐之後，仍然感到飢餓時，也先別感到氣餒，如果這是偶發的，那就安排照清單上的食物補充一下。如果是天天都想要在晚餐後再吃點什麼，那就要檢討看看，自己是不是過度把注意力集中在食物上了，導致每天在晚餐後還想吃東西。會這樣想的原因在於，已經有正常吃過晚餐，照理說不會餓才是，至少在兩三小時內不應該餓到想吃東西。亦或者是，允許每週有一天晚上可以這樣補充一下，製造一種期待感，開個例外就是一種小確幸。維持體重的重點雖然是在不要怕肚子餓，因為這是常態。但如果真的想吃時，還是要準備可以吃的食物，這就是兩手策略，也可以說是留後路給自己走，不會是堅壁清野，不留任何食物。

        例如中午去買便當時，就算再怎麼餓，也要選擇非炸類的主食，一樣可以吃到肉和很多飯，並沒有說不能吃便當。而如果吃便當還不飽時，那下午就準備一些其他的食物來充飢，如此就不會因為怕下午肚子餓，所以就可以吃炸類或甚至吃兩個便當，讓自己中午撐得很飽。如果要撐得這麼飽，那就要考慮吃完飯就來個超慢跑。所謂的超慢跑是以大約是走路的速度，每小時五公里左右，來讓身體以跑步的姿態前進或是原地跑起來。因為速度很慢，所以可以撐很久，半個小時甚至一個小時都是可能的，而且連中老年人都可以適用了，其效果就是散步的加強版。

        換言之，如果要吃比較飽，那就要在飯後進行超慢跑或者是散步來讓血糖降下來。超慢跑的姿勢是維持膝蓋彎曲，然後每次跨出步伐時先以前腳掌著地，再來是後腳跟，這樣可以避免傷膝蓋，也不會因為直接以後腳跟著地而導致小腿受到衝擊。月光認為，吃飽飯就去運動，當然就是不要讓自己過太爽的意思。讓身體維持在一種警覺性，不因為吃飽而放鬆，更不會因為馬上躺平而影響到消化。所以說，要不選擇不要吃太飽，要不選擇吃飽後馬上運動，當然是指低強度的運動，這樣就能取得一種平衡。

食慾需要這樣被鍛練，並且成為習慣。這樣就跟心靈一樣，持續的練習。做任何事情都要多想一些，這並不是指凡事都有計劃到盡善盡美才要發動，這可能又太慢而遲遲未能開始。以採取行動作為前提下，邊做邊調整是必要的，晚上想吃東西？那就安排適合的食物，如此而已，讓自己不會因為在晚餐後吃了食物就破功，這就是解決問題。當然，如果因爲持續在晚餐後進食而導致體重增加，那就要改善晚餐的飽足度，是不是因為吃的不足夠才會剛吃完飯又想吃呢？能夠順利執行計畫的時候，固然應該感到開心，但偶爾有想吃的時候卻也可以滿足自己的食慾，這就是留有餘裕的概念反覆在施行。

        月光覺得，比起運動，維持體重的關鍵還是在於少吃。因為少吃，所以要靠運動消耗掉的熱量也就變少，自然更容易維持。遇到減重瓶頸時，不妨好好思考自己的食慾是不是過多了？多喝點水和起身走走，就能讓食慾暫時的轉移掉，而不會一直想要吃。