維他命D的功效有哪些？維他命D怎麼補充？
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維他命D是近年來極受關注的營養素之一，它對身體有哪些好處？該如何補充？今天就讓我們來探討一下！
維他命D的功效
維他命D有助於促進骨骼和牙齒的健康，同時也能增加鈣的吸收，有些年長者為了預防骨質疏鬆，會透過飲食去攝取鈣，其實飲食當中的鈣是足夠的，像是小魚乾、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣，然而，單純攝取鈣是沒用的，因為腸胃無法吸收，因此，吃鈣之外還要補充維他命D，吃進去的鈣才能被有效吸收。
維他命D還有助於釋放骨鈣，以維持血鈣平衡，此外，維他命D也與肌力有關係，能減緩肌肉流失，對於維持肌肉功能和肌肉強度非常重要，所以罹患肌少症的人，可能是因為他的維他命D不足所致。
維他命D補充
最主要的維他命D補充方式是曬太陽，飲食方面，非素食者可以透過吃海鮮，特別是魚類，例如鮭魚，以及蛋黃和起士，來攝取到維他命D，素食者則可以藉由吃黑木耳和菇類來補充維他命D的量。
另外，也可以透過補充劑攝取維他命D，市面上有各種不同類型的補充劑，包括膠囊或滴劑，其中滴劑的吸收效果又比較好，一天的建議劑量是400到2000國際單位，不建議吃超過2000國際單位，以免出現嘔吐、腹瀉等中毒症狀。
由於每個人的維他命D缺乏情況不同，所以建議在補充前諮詢專業醫師做檢測，再看要補充到什麼程度。
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曬太陽有助於身體製造維生素D，
這對於骨骼健康非常重要，尤其是對於老年人來說更是如此。
維生素D有助於吸收鈣質，從而保持骨骼健康。
此外，曬太陽還可以提高心情，減輕憂鬱和焦慮。
然而，曬太陽也有一些風險，例如皮膚癌和晒傷等。
因此，建議老年人在早上或傍晚時段曬太陽，避免在中午時段曬太陽!!
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，適度的日晒對健康有許多益處，其中最為人熟知的好處之一便是促進維生素D的生成。然而，紫外線晒太陽也會帶來健康風險。本文探討了晒太陽的好處、風險，以及如何做好基本的防護措施以達到健康晒太陽的平衡。
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