運動日記2/18

週日通常都是上肢日，加強核心及上肢的訓練，但還是會加幾項下肢訓練，增加心肺訓練。

上肢日通常都會使用機械器材較多，單項訓練完才會換下一項訓練，與下肢訓練主要跑高強度有氧循環不太一樣。

臀部後踢訓練機 35公斤 左右腳各20下 15組

肩部推舉器 10公斤 15下 10組

跪姿轉腰器 52.5公斤 20下 13組

股外展肌腿外擴 42公斤 50下 8組

股內收肌腿外擴 28公斤 40下 8組

機械坐姿胸推 15公斤 20下 5組

做上肢感覺不太累，每一項都需要花費較多時間去做單項訓練，其實反而是不太喜歡做上肢，我比較喜歡有大汗淋漓的感覺。