我的慢跑日記與思考

每日更新的慢跑日記 ：https://reurl.cc/3e0be9

202401

20230113

摘要

• 晨跑真正養成習慣，心情再不好，都會想跑
• 左腳食指和右腳指一樣，跑前綁一下膠帶

▌十公里與不受低溫影響

本來只想跑到潭邊約七公里就好，但跑著、跑著，為了想多聽點小說，跑了十公里。

早晨低溫九度，對我已經沒有影響了；不小心戴到機車手套很有幫助。

▌跑步習慣能成為一種定錨

即使昨天大吃大喝、耍廢擺爛虛度，隔天的晨跑仍然讓我覺得，今天還是有希望的。

也許睡了一晚、一天的開始、運動流汗這些都有關係。

我在想，除了時間規律以外，慢跑能不能成為一種「重罝」的手段呢？

有沒有辦法讓慢跑後，整個人有如新生、一天又好像剛剛開始呢？

▌左腳食指磨擦起水泡

左腳的食指，指節背起了水泡，是因為穿襪子和鞋子的關係嗎？

下次穿鞋跑，該貼膠帶的地方還是要貼。

話說，今天的右腳食、中指就沒有貼，而是塗厚厚的凡士林；

左腳也有，但似乎無效。

20240111

摘要

• 不再害怕低溫慢跑
• 跑前熱身改為全身性、不做到力竭的重訓
• 穿鞋跑的話，先用透氣膠帶綁腳指頭

▌今天的慢跑體驗

今天我跑了相對較長的距離，跑了14公里。氣溫大約是10度左右，昨晚睡覺前看到今天的氣溫，並沒有感到害怕。相反，我感到了一種挑戰的樂趣和興奮感。

▌溫度對跑步的影響

我意識到，如果我全副武裝，其實不會感到冷。今天穿戴齊全跑步，包括戴上頭套、外套、壓縮腿套和手套，我發現在低溫下跑步並不會覺得冷。現在對我來說，在低溫下跑步幾乎不再是挑戰，至少不再那麼害怕了。

▌跑步前的重訓

今天早上跑步前，我先做了一些重訓。剛做完時全身感到無力，我在想這種力竭的熱身對跑步有沒有影響。但今天的跑步感覺還是不錯的。

▌飲食對跑步的正面影響

可能是因為我早上喝了牛奶加咖啡，再加上昨晚的晚餐吃了很多香蕉，所以今天早上的跑步狀況實際上很好。

▌今天跑步時的腿部狀況

今天跑步時，我感到大腿後側相當痠痛，尤其在跑步過程中後腿的痠痛感非常明顯。不過，對跑步的影響還算有限，痛感還沒到讓我完全無法跑步的程度。

▌足部問題的應對

關於我的右腳腳趾，特別是食指和中指，今天跑步前我用膠帶綁了一圈。跑到大約8公里的時候，我又感到了熟悉的鞋襪摩擦不適感。但跑完後發現情況沒有以前那麼嚴重，到了10公里左右，這種不舒服的感覺又消失了。

▌下次跑步的計劃

我認為腳趾頭綁東西還是有效果的。下次我打算用透氣膠帶，因為包覆性可能會更好，來試試看。

20240110

下午五點左右跑，已經變冷了；跑得要死不活、狀態不好。

約四公里左右，先停掉節拍器放慢腳步；

五、六公里左右再關掉聽小說，改聽網路文章、口述心得感想。

這樣反而穩定下來，不會覺得累。

最後竟然迴光返照？跑到竟猶未竟，狀態又變好了。

跑步時，不同任務多工切換，找到讓自己回血的方法，可以有：

聽小說、音樂、書藉、文章；

口述感想；

什麼都不想，專注呼吸與腳步。

20240109

今天比較晚，九點才出門跑步，氣溫約 15 度左右。

發現原來冬天上午八、九點以後，出門跑步這麼舒服！

在思考，早上 4 點起床，是否可以換個運動方式？

20240107

今天跑步時全副武裝，該戴的都戴上了。

特別是手套，用的是之前買的比較厚的機車手套。

戴上後發現沒那麼熱，可能是因為天氣真的很冷。

跑完後手還是有點冰冷，之前可能低估了寒冷對身體的影響。

這次跑步幾乎沒有感到冷或太熱，可能是因為跑得慢，所以不會熱到不舒服。

身體感覺還不錯，準備工作做得好。

但覺得熱身要再長一些，多做阻力訓練，讓身體提前熱起來。

冬天跑步是一種小測驗、小磨練，跑完後是一個小勝利。

昨晚睡前還在猶豫明天要不要跑步，但最終還是起床，穿戴整齊就出門了。

實際上，冬天跑步並沒有想像中那麼可怕。

可怕的其實是前一晚的猶豫，那時的感覺比真正跑步時還要冷。

有時候想像，比實際行動來得更可怕。

20240106

今天真的冷，即使穿戴著壓縮腿套、薄夾克、手套，身體有暖，但吸進肺的冷空氣還是很刺骨。或許是氣溫的關係，跑起來呼吸很不順暢。

半途折返回程的時候，脫下薄外套，發現壓縮腿套並沒有想像中的悶熱，還是穿得住的。

天冷真的要全副武裝，連夾腳拖也沒辦穿，因為腳底會冷啊！

20240105

這幾天分段跑發現一個小問題，就是如果沒有一次跑完當天的量 ( 10K )，中午或是下午要跑第二次的時候，不見得有機會、有時間出門跑步。

天氣變冷，手指頭又開始要戴手套才行了。

今天下午試著跑快一點，六公里平均六分速，應該算是極限了，再快呼吸就亂了。

20240102

今天分段跑，夾腳拖不穿襪是最舒服的。

晚上跑步頻 200，意外的舒服。

20240101

今天是新年第一天，感覺有特別的動力去跑步。

昨天休息了一天，其實腳有點癢，很想跑。

但考慮到已經完成了一個月300公里的目標，休息一天似乎也是合理的。

跑步狀態的觀察

一方面，心理上很想跑，但身體上卻感覺熱身較慢，需要跑一段距離才進入狀態。

今天的跑步速度比平時慢，但耐力似乎更好，可能跟心情和身體得到休息有關。

休息對身體的影響

適當的休息一天或兩天對身體有好處。

今天跑了10公里左右，感覺還不錯；

如果不是早上還要做早餐，可能會想繼續跑。

跑步環境的變化

今天早上3點多出來跑步時，發現外面有很多車和人，可能是因為元旦要去看日出。

沿路車多人多，跑步感覺沒那麼好，我更喜歡一個人安靜地在大街上跑步。

腳傷

回家後發現，可能是襪子和鞋子的關係，左腳食指背竟然起水泡了。

這根腳食指已經有兩個傷痛點了，看來真的要穿夾腳拖跑步了。

202312

20231230

摘要

• 這個月達到 300k，下個月也要繼續
• 短距離可以穿夾腳拖，但還是要注意別受傷
• 邊跑邊聽邊記錄，能更長久的跑下去

本月跑量第一次突破 300k

今天慢跑了約 12 公里，加上今天的跑量，12 月份的總跑步距離已經達到 300 公里。

這是我第一次突破300公里，值得紀錄。

剩下一天可以休息，明年再繼續衝刺。

跑步感受與策略

剛開始跑時感覺不太好，大概跑了3公里就覺得有點熱，而且有點跑不動的感覺。

接著就轉為慢跑，邊跑邊聽小說，邊記錄感想。

這樣一來，不知不覺就跑完了。

回程時，身體已經熱身好，跑得越來越快，甚至在快到家時還做了一段小衝刺。

跑步受傷的關注

發現左腳的食指有點痛，這可能是之前穿夾腳拖跑步時受的傷。

到現在肌肉還沒有完全康復，這讓我對穿夾腳拖跑步有些顧慮。

20231229

今天早上穿著夾腳拖跑步，跑了八公里。但左腳大腳趾和大拇指之間開始痛，就決定回來休息，換成跑鞋再繼續。

第二段跑了三四公里，感覺沒有休息就換鞋子繼續跑有點累。

到第二趟時，腿已經有點痠了。

可能跟營養或睡眠有關，但我覺得分段跑還是需要好好規劃。

下次嘗試分段跑的計劃

應該在跑步時吃點東西喝點水。下次再試試看分段跑，看效果會怎樣。

20231226

今天跑步穿薄外套，戴稍厚手套。出門前做單腳深蹲和伏地挺身。一開始跑時很舒服，不冷。但跑到半公里到三公里左右，就熱得受不了，脫下外套。

回程時，最後一兩公里又覺得冷，又穿回外套。覺得除非天氣冷到十度以下，穿薄外套其實麻煩，要不斷穿脫。風大的地方沒外套會冷，手套不防風也冷。

改善跑步裝備的想法

想找透氣薄外套，搭配防風手套，可能會更好。

耳機尋找小插曲

今天出門前找耳掛式耳機，花了十五到二十分鐘，最後用舊的。跑動時擔心耳機掉，提醒自己找不到就別浪費時間。

晚上小跑

穿上新鞋小跑 4 公里，感覺很舒服，不會累；果然很明顯一大早晨跑，是體能狀況最低谷的時候。

20231225

摘要

• 嘗試更保暖的穿著，看是否會有影響？
• 阻力訓練做為熱身，該做到什麼程度？

今天早上比昨天還冷，溫度 9－10 度；戴的手套感覺沒有昨天效果好，但至少比不戴好。

也許是因為真的冷，所以跑起來有明顯速度變慢，想要加快會有點喘；也不知道是因為聽著節拍器，所以速度變慢；還是真的因為天氣冷？

這兩天的狀況一直都不好，是不是因為太冷？

手環摔壞了，算了反正沒有一定要有的功能。

早上有做簡單的阻力訓練，我在想要做到什麼程度？是熱身就好了，還是要力竭呢？

20231224

摘要

• 天氣不好，不要跑太遠。
• 即使是塑膠薄手套，也有一定的效果。

今天跑步時遇到下雨。與昨天不同，我穿了短袖，昨天則是無袖。今天還戴了手套，是薄塑膠手套，常見的那種。這讓我發現，穿長袖加戴手套，跑起來並不冷。今天氣溫比昨天高一度，而且手套真的有幫助。即使是薄塑膠手套，感覺也比昨天好很多。跑完後，手指沒有僵硬，洗完澡後幾乎完全恢復了。

發現下雨天跑步挺討厭。學到一課：若天氣欠佳，濕度高，最好不要離家太遠。這樣若雨大，還能快跑回家。像這次，跑了三五公里後遇雨，回程感覺漫長。因此，遇壞天氣時，在家附近跑步比較好。

20231223

• 早上跑步室外約 11 度，溼度 90%；5 ~ 8 公里的路段是下雨的。
• 狀況非常不好，一開始步頻 200 根本喘不過氣來。
• 回到家即使洗完熱水澡，手還是冰冷僵硬的。

改進

• 買跑步用保暖手套
• 起床喝拿鐵
• 跑前做重訓

20231222

跑步與運動手環的使用

最近跑步時，我又開始戴運動手環。一開始是為了測心跳，保持在所謂的 zone 2。

但感覺手環心跳測量不準，時快時慢，與體感差異大。

於是我放棄這功能，改用手環來控制跑步速度。

我設定每公里8分鐘，慢了就提醒。

但發現速度測量也不太準，與手機比有落差……

也不知道那一個測量的比較準？

明天試看看戴手環開啟 app 看看。

聽節拍器練習

我現在練習聽節拍器跑步。

發現這樣既專注又能控制速度，無形中跑得更快。

我設定節拍速度為200，步伐變小，增快步頻。

聽說這樣對膝蓋傷害小。

這兩天的體驗很不錯，決定以後繼續！

20231219

輕斷食後空腹跑

今天早上跑步時，因為昨天開始進食的時間比較晚，到了早上要跑步時已經空腹大約有12個小時以上，而且早上也沒喝咖啡。所以跑步時真的比較累。我試著在跑步過程中把速度提高一點，但真的沒辦法跑太快。

20231218

被細雨打斷的路線

今天我在兩點多起床，大約兩點半左右去公園運動後開始跑步。

起初一切順利，但不久就發現開始下起細雨。

雖然一開始我想繼續跑，但跑了一點多公里後發現衣服已經濕了，於是決定趕緊回家。

我想下次有機會再完成今天未完成的跑步。

運動與時機的啟示

這次的經歷讓我意識到要珍惜每次跑步的機會，不要等到天氣不好時才後悔沒有把握好天氣。

這跟跑步、念書、寫東西一樣，把握時機非常重要。有機會就應該去做。

抱著這樣的想法，想說再多跑一點點、再多一點；

轉折、雨停了

本來打算因雨而回頭，但發現另外的方向雨勢減小，便決定轉方向繼續；

後來跑著跑者，雨真的完全消失了，就一直這樣跑下去了。

我最終還是跑了超過十公里。

在一段行程中換鞋子

從慢跑鞋到夾腳拖

其間，跑了約45分鐘後，因為右腳前面，覺得有點壓迫和腫脹，不舒服；

所以我回到家換下慢跑鞋，改穿夾腳拖繼續跑。

多樣性的有趣嘗試

我覺得這樣的鞋子切換很有趣。

未來我可能會嘗試先穿布鞋跑半小時，然後回家喝水，換成夾腳拖再跑。

這種鞋子變換可能是一種增加慢跑樂趣的方式，讓跑步變得更多元和有趣。

路上意外的與小貓相遇

雙黃線上的小貓

今天跑步時，在馬路中間發現了一個物體。

起初以為是死去的小動物，但走近一看發現是一隻貓，而且還活著。

我注意到周圍有臭味，看來小貓可能生病了；

應該是上吐下瀉，附近有他的嘔吐物和一些臭臭的糊狀物。

看到到他仍然活著，想說先將它移到路邊；

不然晚上很容易被車輛碾過。

跑掉了

當我試著把小貓抱起來時，它突然有精神，拔腿逃跑。

這時我才發現，我的左手沾上了它的嘔吐物或大便…幸好只有左手。

經過一陣錯愕後，我只好一邊晾著左手，一邊慢慢跑回去尋找廟宇洗手。

幸好這段路很熟悉，知道那裡有最近的水龍頭；不然就要一路臭回家了。

這真是一次特別的經驗。

20231217

腿包慢跑嘗試

今天早上我沒有去跑步。

晚上，背著一個較長型、重心較低的腿包跑步。

腿包對跑步的影響

我發現背著這個腿包跑步，對身體的影響不大。

跑了約兩公里後，腰部和腰帶有些許摩擦，略感不適。

目前看來，背著這個腰包跑兩到三公里應該沒問題。

我計劃下次嘗試跑更遠的距離，看看是否適合長距離跑步。

優點

腰包的好處是可以放錢和鑰匙，不需要手拿手機，這樣更方便。

穿夾腳拖的跑步體驗

這次我也嘗試穿著夾腳拖跑步。

因為距離短，所以沒穿襪子，就這樣隨興出門慢跑。

我發現穿夾腳拖跑步感覺很自由。

現在我去7-11買東西，也會穿著夾腳拖跑出去。

雖然距離短，但長期累積下來，應該也能達到不錯的效果。

重點是，我覺得這是一種很自由的跑步感受。

20231216

本日狀況不佳

沒睡好

半夜起來兩、三次，而且起床的時候一直還很想睡；一方面是身體、一方面是心理沒有動力。

下肢、臀部痠痛

今天早上跑步比昨天還要累。可能的原因是最近練了腿部，導致現在大腿後側肌肉和臀部非常痠痛。這種痠痛感對跑步的影響很大。不過，跑完之後，狀況反而不那麼明顯了，變得比較好。

太無聊

我覺得另一個可能的原因是，在跑步時覺得有點無聊。這可能是因為不是在日月潭跑步，而是在埔里的都市區域，沒有沿著一個固定的路線，感覺跑得不太自在，心情可能也沒那麼好。

最近讀的小說也讀得差不多，到了一個不太想讀的階段。

網路小說陪伴跑完全程

今天能夠跑完一個小時，是因為我挑了一本之前看過但沒看完的書繼續聽。

這本網路小說幫了我大忙，讓我能夠跑完一個小時。

雖然這一小時的速度比較慢，但終於還是咬牙跑完了這個路程。

對策

1. 事先設定小題目。設定一些要用語音轉文字的小題目，然後邊跑、邊像寫作文一樣口述，讓無聊、無鬥志的時候有事做。
2. 跑前做肌力訓練熱身。也是要前一天晚上，先想好要做什麼。
3. 睡前三小時不喝水。嚴格控制水份，避免半夜起床尿尿。

20231215

早上練腿

今天我的狀態比昨天更差，可能是因為感到有點感冒。

早上我做了腿部的單腳分腿蹲，結果大腿真的很痠，而且我感覺有點喘。

接著開始跑步時，剛開始的時候雙腳真的非常沉重。

果然，跑到三十分鐘之後，發現這個距離比昨天還要短。

在折返往回跑的時候，我的狀態才慢慢有點恢復過來。

今天跑的距離，比平常短約 800 公尺。

想法

• 保持早上重訓、再慢跑。
• 睡前、睡後喝杯牛奶，補充醣份。

20231214

剛好30 分鐘折返

今天慢跑的時候，沒有像昨天那樣跑到35分鐘折返；

而是選擇在30分鐘時就轉身往回跑，然後繼續跑30分鐘。

第一是因為今天感覺比較累，也比較沒有動力。

第二，我覺得設定在30分鐘跑回去，是一個比較簡單的規劃。

昨天的做法是跑到路底，因為是一路上坡，所以想多跑一點再繼續。

跑到35分鐘到湖邊，然後用剩下的25分鐘、以比較快的速度跑回來。

但這樣做的缺點是會有壓力，要在25分鐘內跑完原本35分鐘的路程。

所以我覺得還是兩個30分鐘的跑法比較輕鬆。

另一種邊跑邊錄音的方式

今天跑步的時候，我嘗試了另外一種錄音寫作的方式。

之前邊跑邊聽書，再寫下心得的過程其實有點壓力；

今天的鬥志比較低，狀態也不太好，所以，我試了另一種方式。

以「我記得」這三個字為開頭，然後開始自由寫作。

我開始以「我記得」為開頭，回想小時候的一些事情，邊跑邊講，然後把它們轉換成文字。

我發現這樣做的好處是，當想到快樂的回憶時，會不自覺地笑出來，心情變好、跑步也變得很愉快。

像現在（這段話是邊跑邊錄的），我想到以前發生的糗事，覺得很開心；

跑起來身體感覺非常輕鬆，幾乎有種可以一輩子跑下去的錯覺。

現在已經跑了大概五十分鐘，還沒有累的感覺；

一方面是因為跑得慢，另一方面，是這種自由寫作的方式很有趣。

會讓我想要一直跑下去、維持這種快樂的狀態。

這種邊跑邊寫的方式，跟坐在電腦前錄音很不同，不會讓我睡著。

我甚至覺得邊跑邊錄音比較有效率，真是奇怪。

但根據我目前的經驗，這樣的做法似乎可以讓我一直跑下去。

因為當我講出來想到的故事，這件事可能會牽扯到另一件事；

然後一件接一件，慢慢被扯出來，幾乎有講不完的話題。

這樣我就可以寫出一篇很長、很長的文章了。

夾腳拖的傷害還沒好

今天跑步時，我穿了夾腳拖。

不過，我的左腳大拇指和食指之間，還是有點痛。

不知道這種痛的感覺什麼時候才會完全消失。

我的右腳，已經完全習慣，夾腳拖的塑膠卡在大拇指和食指之間，但左腳還是不行。

所以，我現在的策略是一天穿夾腳拖跑步、隔天換穿布鞋，這樣交替使用兩種不同的鞋子。

穿夾腳拖的時候，我會避免跑得太遠。

像上次穿夾腳拖跑了30公里，就有點過頭了。

20231213

早起做重訓再慢跑 1 小時

• 今天早上我先做重量訓練然後再去跑步。因為昨天晚上吃得比較多，所以今天早上做重量訓練時，並沒有想像中那麼吃力。這件事也讓我意識到，其實一大早起來不一定非要慢跑，做主力訓練、重量訓練也是不錯的選擇。
• 今天的跑步策略跟之前也不太一樣，我打算跑一個小時，所以跑到35分鐘之後再折返。起初我先慢慢跑，然後在35分鐘折返時加速，這樣跑起來感覺還不錯。回到家後，我馬上洗了個冷水澡，感覺很爽。
• 我覺得像這樣子早上起來先做主力訓練、力量訓練，然後再去慢跑一個小時，這樣的運動模式似乎也蠻不錯的。

20231211

第一次小小環湖

• 昨天晚上吃得比較晚，而且吃得很飽，真的非常飽。今天早上醒來後，我喝了一杯咖啡和一些水，沒有吃其他食物就直接出門了。
• 路徑是從家往日月潭，逆時鐘方向。在向山走後山月牙灣小路接山路，再接回大路，從玄山寺接孔雀園下山。略過了頭社和文武廟這兩段路，比一般的環湖小一點。
• 在 11、12 公里的時候還沒有什麼感覺；一直到跑到大概 16 公里的時候，，腳才真的開始覺得有點累。跑到大約 25 公里左右的時候，大腿靠近膝蓋的肌肉開始有點疼痛。那時候，我開始考慮是否應該停下來，不再繼續跑。尤其是當我跑過下坡路段時，膝蓋會有點痛，於是我跑得更慢了。
• 但奇怪的是，一旦我跑上平地，膝蓋的疼痛似乎就消失了。現在我已經跑了 29 公里，感覺到的是一種心臟上的虛弱。雖然我的心跳沒有很快，也不覺得喘，但就是感覺像是沒有力氣一樣。這是我現在跑了大約四個小時，跑到 29 公里的感受。
• 現在我已經跑完了全程，今天總共跑了 32 公里，用了四個多小時。這是我第一次跑這麼遠的距離。剛回到家停下來的時候，我真的感到全身非常累，腿也很痠。我馬上吃了大概三四顆橘子，然後去洗了個澡，接著出來做了些拉筋放鬆的動作，現在感覺好多了。
• 不過，我現在走路時膝蓋還是有點痠痛。我還發現左腳的大拇指和食指之間的地方有點痛，平時跑步時穿夾腳拖鞋，左腳也會感到不舒服。這次跑了較長距離，這種不舒服感變得更明顯了。也許這就是我穿夾腳拖鞋跑步唯一不舒服的地方。
• 整體來看，這次跑完其實還算可以，並沒有到完全崩潰的狀態。其實跑過 30 公里後，離家還有 2 公里，突然覺得幾乎沒有痛感，也不特別累了。以這樣的狀況來看，其實跑到四十公里或許是可能的。但這次就先到這裡為止，不要跑到幾天下不了床的地步。畢竟運動還是要以身體健康為主。
• 目前覺得身體發熱，應該是高強度運動後的發炎症狀。

檢討

• 肝糖超補，有它的道理；下次要跑超長距離、無補給的距離，真的先吃飽、喝飽。
• 夾腳拖下坡很傷，要慢、要小心。
• 訓練還是要循序漸進，一次加強太多其實是不好的；就長遠來看，效果不比慢慢增強好。

20231210

• 邊跑邊用手機做語音記錄，到 5 公里的時候一點都不覺得累！折返回程的時候，先專心跑，等到想說話記錄的時候，發現跑太快會喘了！所以，邊跑邊語音記錄，能跑很久很久！
• 在慢跑的時候，想到是否可以聽一段重複的經文呢？或是一種引導式的語音訊息，幫助專注在跑步時，體會身體的每一步的感覺？

20231209

冷到沒鬥志

• 早上三點左右感覺很冷，回去睡一下、五點才起床跑步；時間比較緊，只跑約 4 公里。
• 冬天跑步，剛起床身體還熱熱的，最適合不管不顧衝出去；稍微上廁所久一點，身心都涼了。

解決方法

• 起床後趕緊喝咖啡、吃一點高碳水如白麵包或香蕉
• • 咖啡一方面緩解睡眠不足的身體不適；另一方面可以提早清醒
  • 快速消化的高碳水，可以提高運動表現
  • 剛起床身體是缺水的，補充水份可以提高運動表現
• 做熱身運動，如深蹲、地板腹肌、壺鈴
• • 用輕微的阻力訓練做暖身
  • 力量訓練
• 趕快出門，把裝備襪子都先拿去門外準備
• • 只要在門外，就不會想回頭了

20231208

• 穿全新鞋子慢跑，有一種彈跳感；這是和夾腳拖很明顯不同的感受。
• 邊跑邊聽書邊記錄，很棒，會一直想跑下去，不太會累。

20231207

• 嘗試每次跑 7-8 公里，到日月潭來回，休息吃東西 約5-10 分鐘，再跑；總共跑了三趟、22 公里。
• 目標是要找出能讓自己回復體力的方法；吃香蕉沒特別的感覺，吃全麥麵包似乎是個錯誤的選擇，肚子太脹了，下次做白麵包試看看。
• 本想跑 4-5 趟的，但第 3 趟開始明顯感覺到累了……而且有種想流鼻血的感覺，也不知道是怎麼回事。
• 以後常規訓練，就用 5 公里慢跑到大廟、做伏地挺身、再跑 5 公里回來、再做其它訓練。試看看。
• 未來希望有一天，能夠從早上四點開始跑，一直跑到下午四點，跑八趟！下個目標是跑 25 分鐘折返，10 分鐘休息補充，然後一直反覆！

20231206

• 今天跑了 14 公里，補足了 60 里—達到我每天 10 公里的目標。
• 加上睡眠時間約 10 個小時未進食，空腹只喝杯咖啡慢跑，感覺 14 公里、2 個小時的慢跑有點累。也許跑前喝牛奶、先吃點東西，會比較不會累？

20231205

• 今天早上在埔里慢跑，穿著夾腳拖鞋和五指襪。在埔里慢跑的感受與在日月潭慢跑有所不同；最大的缺點是汽機車的噪音。 克服噪音對錄音的干擾，就是要比它大聲；不要怕尷尬。
• 最近幾次嘗試穿夾腳拖跑步。一開始，我發現在大拇指內側，也就是大腳趾內側，會感到不適和有硬物的感覺。但這種感覺在跑了大約 1 到 2 公里後會逐漸減輕，可能是腳已經開始慢慢適應夾腳拖的感覺。 到目前為止，這是穿夾腳拖慢跑唯一遇到的小缺點，我還不確定需要多久的時間才能完全適應。 計劃夾腳拖和跑鞋輪流穿，給它時間適應，再增加里程數。
• 今天邊跑邊聽書。當我聽到值得記錄的內容時，會換成走路，用語音輸入記錄下感想。 我原本是記錄在 Google Keep，但這樣做有個缺點：記錄下來的內容雜亂，還需要用電腦將這些文字提取出來，再讓 chatGPT 整理。 為了解決這個問題，我改變了做法。現在我邊跑步、邊使用手機直接輸入給 chatGPT，讓它即時整理；這樣一來，我就省去了回家後再整理記錄的麻煩。 邊跑邊聽邊記錄，一段時間三種效果，完美！

20231204

• 今早跑的狀況不太好，聽書，小說都不順；後來直接拿掉耳機，觀察呼吸、胡思亂想小說情節。竟然也跑完原有的行程，也不怎麼覺得累和無聊。
• 耳朵悶悶的，一隻耳朵感覺不太舒服。

20231129

• 試著 y 拖穿襪子跑，可以！

20231128

• 買了有名的 Y 拖，試跑11公里左右，左角內側就被帶子磨得起小水泡了……
• Y 拖沒有想像中那麼難適應，跑起來速度差不多，下坡的時候感覺比較吃力；下次要穿襪子跑看看。

20231126

• 今早跑起來很舒服，外面溫度約 17 度，空腹喝了小杯咖啡，昨天晚餐後幾乎沒吃東西。感覺溫度可能在 15、16 度的時候，會是最舒服吧？
• 目前的小困擾，是五指襪的腳指和腳板連接處會痛，要換新襪還是？

20231125

• 前幾天似乎感冒了；其實跑步的時候沒什麼影響，但是在休息的時候，感覺特別的累。而且進食的慾望很強烈。
• 前幾天都有跑，只有今天休息；生病真是讓人難受。

20231118

• 今天跑步好冷，尤其是有風吹過來的時候；不過還沒有到完全沒辦法跑的地步。想像在游泳池裡，藉著冷水來增加能量消耗，這樣想的話，感覺在超級冷的天氣跑步，能免費多消秏熱量，真的是賺到了。

20231117

• 看到一篇說明跑步不會傷膝蓋的文章，再次堅定了要慢慢跑、不傷身的大方向。

20231116

• 今天是邊跑邊聽書邊記錄，跑完十一公里、收獲滿滿的筆記，很爽。
• 這個距離剛好，不會太累又充滿動力！

20231115

• 即使昨晚失眠，一點半睡、四點醒、小睡到五點十分左右才出門跑步，但真的只要跑起來，心情和身體狀態就變好了；動起來，一切都往好的方向轉變！
• 今天嘗試，邊跑步邊聽說書，在每個說書段落之後，停下來用走的或是更慢的跑，然後用手機作語音轉文字的記錄。
• • 語音辨視還是一個問題，要大聲的說出來，必須要克服無聊的羞恥感。
  • 試過停下來打關鍵字、聽到有趣就停下錄音、聽到一段落再錄音。覺得聽到一段有感想的時候，就放慢腳步錄音，是比較有效的作法。
  • 又能跑步、又能產出文字草稿，很有成就感，也讓跑步成為更有期待感的一件事；而且早上這樣做，也是一件小勝利！
• 天氣變冷跑步，有好有壞；好處是跑步不流汗、也比較不累。缺點是很難早點起來。冬天真的比較難早起，但成就感也大。