運動日記 (4) -一點點的小放縱

減肥不是什麼都不能吃，只是要適當的吃。

適當的吃，那要怎麼吃呢?

平時跳過油炸不健康的食物，這時我很喜歡吃用滷的，我特別喜歡吃滷豆干，加上海帶，這樣就很美味了。

油炸基本上跳過，但也不是不能吃，真的很想吃的時候，那就去吃吧，最怕後來一吃爆發起來，至少我都是這樣的，也不要買太多，如果是吃炸物的話，我個人會跳過蔬菜會選肉類，有兩個原因。

第一，蔬菜很會吸油，你吃下去可能沒感覺，但是真的很油!像是九層塔、四季豆之類的菜類都會跳過。

第二，肉他是一個攝食產熱效應最高的食物，這樣講大家可能聽不懂，簡單來說，就是吃東西裡面有一部份的熱量身體會自然產熱，自己消耗掉，所以不可能吃100%的肉吸收100%的卡路里，這樣講大家有沒有比較安心一點呢ww

也許還有其他原因，只是沒有打出來而已唷。

水果的部分，基本上我會每天吃，不要吃過量!不要吃過量!

任何食物都不要吃過量，水也一樣。

水果一天兩份最多兩份，我就用我比較常吃的香蕉來說好了，一根香蕉等於一份，所以可以吃兩份。

想講的好像都差不多嘞ww

來看目前的體態囉

2021/9/13

身高:191cm

體脂肪:22.0

體重:91.7kg

基礎代謝:2145

基本上體重沒什麼變，體脂肪倒是有下降，我個人比較看重體脂肪，體脂肪有下降的話，基本來說運動成果應該有效的，繼續持續!

因為這禮拜久違吃了炸魷魚腳，50塊的，不要吃太多和是不會影響太大，是可以吃的，不要覺得什麼都不能吃唷!