運動日記 (4) -一點點的小放縱

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減肥不是什麼都不能吃,只是要適當的吃。
適當的吃,那要怎麼吃呢?

平時跳過油炸不健康的食物,這時我很喜歡吃用滷的,我特別喜歡吃滷豆干,加上海帶,這樣就很美味了。
油炸基本上跳過,但也不是不能吃,真的很想吃的時候,那就去吃吧,最怕後來一吃爆發起來,至少我都是這樣的,也不要買太多,如果是吃炸物的話,我個人會跳過蔬菜會選肉類,有兩個原因。

第一,蔬菜很會吸油,你吃下去可能沒感覺,但是真的很油!像是九層塔、四季豆之類的菜類都會跳過。
第二,肉他是一個攝食產熱效應最高的食物,這樣講大家可能聽不懂,簡單來說,就是吃東西裡面有一部份的熱量身體會自然產熱,自己消耗掉,所以不可能吃100%的肉吸收100%的卡路里,這樣講大家有沒有比較安心一點呢ww
也許還有其他原因,只是沒有打出來而已唷。

水果的部分,基本上我會每天吃,不要吃過量!不要吃過量!
任何食物都不要吃過量,水也一樣。
水果一天兩份最多兩份,我就用我比較常吃的香蕉來說好了,一根香蕉等於一份,所以可以吃兩份。

想講的好像都差不多嘞ww

來看目前的體態囉

2021/9/13
身高:191cm
體脂肪:22.0
體重:91.7kg
基礎代謝:2145


基本上體重沒什麼變,體脂肪倒是有下降,我個人比較看重體脂肪,體脂肪有下降的話,基本來說運動成果應該有效的,繼續持續!
因為這禮拜久違吃了炸魷魚腳,50塊的,不要吃太多和是不會影響太大,是可以吃的,不要覺得什麼都不能吃唷!
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