平日沒時間去健身房,在家裡利用簡易器材運動,通常都會堅持至少要動40-50分鐘左右,目標消耗熱量約在400卡以上。循環訓練以下三組壺鈴深蹲 12公斤 70下雙手頸後啞鈴臂屈伸 5公斤 50下捲腹-腳至於健身球上 60下啞鈴深蹲 左右手各持5公斤 60下開合跳 50下劈腿下蹲 左右手各持5公斤 左右各蹲30下翹臀圈 臀部後踢 左右腳各40下平板支撐 100秒坐姿捲腹 50下壺鈴盪壺 12公斤 50下啞鈴推舉 左右手各5公斤 25下俄羅斯轉體 5公斤 50下