運動日記2/20
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
平日沒時間去健身房，在家裡利用簡易器材運動，通常都會堅持至少要動40-50分鐘左右，目標消耗熱量約在400卡以上。
循環訓練以下三組
壺鈴深蹲 12公斤 70下
雙手頸後啞鈴臂屈伸 5公斤 50下
捲腹-腳至於健身球上 60下
啞鈴深蹲 左右手各持5公斤 60下
開合跳 50下
劈腿下蹲 左右手各持5公斤 左右各蹲30下
翹臀圈 臀部後踢 左右腳各40下
平板支撐 100秒
坐姿捲腹 50下
壺鈴盪壺 12公斤 50下
啞鈴推舉 左右手各5公斤 25下
俄羅斯轉體 5公斤 50下
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迎接2025的到來，作者以健康的方式告別2024，並分享了運動、家人照護和年菜烹飪的經驗。文中提及了關於高齡長輩照護的反思，以及汰舊換新的生活感悟。
疫情前我努力維持了好多年在新北的一間小型的運動中心上團課，舉凡有氧及Zumba 、跟肌力、瑜珈及重訓核心都上，那時候的自己體力超好，活力滿滿。
而來到臺中住報名了World Gym上了一年多團課
後來疫情蔓延，團課不敢上了，變成在家自主運動，買了壺鈴在家與基本的居家運動。
但老實說那時真的會鬆散不
《#我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化#英文閱讀理解力以及 #運動科學相關知識》
本週主題：高強度間歇運動搭配正念
1.先從徒手開始,伏地挺身+深蹲+平板撐,先持續一個禮拜,不用管次數時間
2.家裡有條件空間大有閒錢可以買一組啞鈴+臥推椅,沒有空間至少買一組啞鈴
3.找一家離家近的健身房,不要找遠的
4.要不要找教練?可以不用找,網路上很多教學都很實用,但如果你想要有人調整你的姿勢,那就需要找教練,我個人認為,要
聖杯王后（Queen of Cups）在塔羅牌中是一張充滿情感和直覺的牌。以下是它的主要牌意：
情感豐富：聖杯王后象徵情感的深度和豐富。她對自己的情感非常了解，並能夠理解和同理他人的情感。
直覺強大：這張牌代表著強烈的直覺能力。她依賴直覺來做出決策，並信任自己的內心感受。
養育和關愛：聖杯王后
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
迎接2025的到來，作者以健康的方式告別2024，並分享了運動、家人照護和年菜烹飪的經驗。文中提及了關於高齡長輩照護的反思，以及汰舊換新的生活感悟。
疫情前我努力維持了好多年在新北的一間小型的運動中心上團課，舉凡有氧及Zumba 、跟肌力、瑜珈及重訓核心都上，那時候的自己體力超好，活力滿滿。
而來到臺中住報名了World Gym上了一年多團課
後來疫情蔓延，團課不敢上了，變成在家自主運動，買了壺鈴在家與基本的居家運動。
但老實說那時真的會鬆散不
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1.先從徒手開始,伏地挺身+深蹲+平板撐,先持續一個禮拜,不用管次數時間
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情感豐富：聖杯王后象徵情感的深度和豐富。她對自己的情感非常了解，並能夠理解和同理他人的情感。
直覺強大：這張牌代表著強烈的直覺能力。她依賴直覺來做出決策，並信任自己的內心感受。
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每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往