平日沒時間去健身房，在家裡利用簡易器材運動，通常都會堅持至少要動40-50分鐘左右，目標消耗熱量約在400卡以上。
循環訓練以下三組
壺鈴深蹲 12公斤 70下雙手頸後啞鈴臂屈伸 5公斤 50下
捲腹-腳至於健身球上 60下
啞鈴深蹲 左右手各持5公斤 60下
開合跳 50下
劈腿下蹲 左右手各持5公斤 左右各蹲30下
翹臀圈 臀部後踢 左右腳各40下
平板支撐 100秒
坐姿捲腹 50下
壺鈴盪壺 12公斤 50下
啞鈴推舉 左右手各5公斤 25下
俄羅斯轉體 5公斤 50下
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侑楙的沙龍
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2024/08/29
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2024/08/29
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