運動日記2/20

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平日沒時間去健身房,在家裡利用簡易器材運動,通常都會堅持至少要動40-50分鐘左右,目標消耗熱量約在400卡以上。

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循環訓練以下三組

壺鈴深蹲 12公斤 70下

雙手頸後啞鈴臂屈伸 5公斤 50下

捲腹-腳至於健身球上 60下

啞鈴深蹲 左右手各持5公斤 60下

開合跳 50下

劈腿下蹲 左右手各持5公斤 左右各蹲30下

翹臀圈 臀部後踢 左右腳各40下

平板支撐 100秒

坐姿捲腹 50下

壺鈴盪壺 12公斤 50下

啞鈴推舉 左右手各5公斤 25下

俄羅斯轉體 5公斤 50下







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    本文紀錄了一次運動菜單,主要針對下肢進行訓練,並提到了擬定的訓練時間和循環訓練內容。文章內容包括各項運動的具體內容和數量,以及運動後的感受和調整訓練菜單的想法。
    本指導手冊記錄了克服憂慮、提升幸福感的原則和技巧,面對憂慮的真相、分析憂慮的基本技巧、在被擊垮之前改變憂慮的習慣、培養平安快樂心的方法、以及遠離免受批評的憂慮等內容。透過實際方法和原則,讓讀者能夠提升心靈韌性,對抗憂慮,獲得屬於自己的幸福。
    上行的真正目標是讓自己成為更好的人,不斷提升自己的能力,擁有源源不斷的吸引力。財富自由不如追求自由,成為想成為的人。這本書教你培養觀念、提升競爭力、合理運用時間、拓展人際關係、並成為值得追隨的人。學習成長、建立自身影響力,助你走向成功之道。
    "人性的弱點"是一本"人際關係指導行動手冊",在書中揭示人性的共通點,並教導人們正確且成熟的應對方式。卡內基強調只要能掌握為人處事的技巧就能受人歡迎、感到幸福並肯定自己存在的價值,進而邁向成功。 書中將人際關係與溝通技巧分為六部分來解說各種不同情境下,如何去應對才是最恰當的方式。
    在書中稻盛和夫說到,企業想要永續經營,必須正確的掌握企業的實際狀況,而要能真正了解企業的實際營運狀況,就必須要正確理解企業經營原點的"會計原則"。而會計的真實意義應該是要追求忠實表達、充分揭露,透明、公開原則。追究事情的本質才是企業會計的精隨。稻盛和夫的經營準則:萬事唯有依照原理原則來判斷。
    閱讀方法有各式各種,作者提供一種在一百分鐘內可以快速抓到重點閱讀,讓嘗試想大量閱讀的讀者有更好的讀書方式。
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