運動日記2/24

閱讀時間約 1 分鐘

紀錄每次運動的菜單分享

下肢為主,上肢、核心為輔

訓練時間:2小時+收操15分鐘

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循環訓練

交叉步下蹲(左右手8公斤啞鈴,左右各20次)

啞鈴推舉(左右手8公斤啞鈴)20下

開合跳 50下

平板支撐 100秒

坐姿捲腹 50下

以上六組 時間約50分鐘

槓鈴深蹲

50公斤 20下 五組

55公斤 20下 九組

循環訓練

負重仰臥起坐 10公斤 40下

翹臀圈 後踢腿 40下

俄羅斯轉體 8公斤 50下

雙手頸後啞鈴臂屈伸 8公斤 40下

壺鈴深蹲 24公斤 30下

以上三組

224體態紀錄

224體態紀錄

鄰近生理期,不過身體水腫現象不明顯,可能要等到生理期真的到才會開始水腫。今天不知道是身體已經開始適應重量,感覺消耗的熱量跟心率已經沒有之前練起來高,可能要再調整菜單及重量。






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本指導手冊記錄了克服憂慮、提升幸福感的原則和技巧,面對憂慮的真相、分析憂慮的基本技巧、在被擊垮之前改變憂慮的習慣、培養平安快樂心的方法、以及遠離免受批評的憂慮等內容。透過實際方法和原則,讓讀者能夠提升心靈韌性,對抗憂慮,獲得屬於自己的幸福。
上行的真正目標是讓自己成為更好的人,不斷提升自己的能力,擁有源源不斷的吸引力。財富自由不如追求自由,成為想成為的人。這本書教你培養觀念、提升競爭力、合理運用時間、拓展人際關係、並成為值得追隨的人。學習成長、建立自身影響力,助你走向成功之道。
"人性的弱點"是一本"人際關係指導行動手冊",在書中揭示人性的共通點,並教導人們正確且成熟的應對方式。卡內基強調只要能掌握為人處事的技巧就能受人歡迎、感到幸福並肯定自己存在的價值,進而邁向成功。 書中將人際關係與溝通技巧分為六部分來解說各種不同情境下,如何去應對才是最恰當的方式。
在書中稻盛和夫說到,企業想要永續經營,必須正確的掌握企業的實際狀況,而要能真正了解企業的實際營運狀況,就必須要正確理解企業經營原點的"會計原則"。而會計的真實意義應該是要追求忠實表達、充分揭露,透明、公開原則。追究事情的本質才是企業會計的精隨。稻盛和夫的經營準則:萬事唯有依照原理原則來判斷。
閱讀方法有各式各種,作者提供一種在一百分鐘內可以快速抓到重點閱讀,讓嘗試想大量閱讀的讀者有更好的讀書方式。
老子從來不否定"仁、義、孝、慈" 大道廢,有仁義:大道毀壞失去作用了,於是有仁義的出現。
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