宅在家也能一天走7500步？真的假的？【即時精選】

某天晚上我忽覺自己兩腳掌漲痛，低頭一看，竟見自己兩腳掌腫得跟饅頭一樣，差點嚇死我！

隔天我立馬去藥局買了三顆利尿劑，不敢多吃，一天吃一顆，結果吃完第一顆，隔天量體重，竟然輕了——

1.4公斤！？

再一看我的兩腳掌，好像只稍微消腫了些，直到吃完三顆利尿劑，總共輕了

1.7公斤......

媽呀！我體內到底積了多少水啊？

出自小丸子圖庫

後來去看中醫時，跟醫生提了水腫之事，醫生說我運動量太少，下肢循環變差，但跟我前陣子為了趕稿，坐的時間太長也有關。

有鑑於我的不愛運動，醫生建議我可以每天走路：「不用多，每天大概走......一個半小時就好了。」

一個半小時！？

一個半小時叫做不多，醫生，你這到底是什麼奧運選手級的標準啊？（掀桌）

後來想到好幾個網友都在走路賺錢，心想如果有「賺錢」這個誘因，想必能讓我勤於走路吧？

於是研究了一下網友的走路文後，我決定——

還是純走路好了。

走多少路換一個幣，幣又可以用在哪裡哪裡巴拉巴拉的，對一個幣圈小白來說，「走路賺錢」這事兒實在太複雜了。

後來在網上搜索到一篇文章，說是一天走7500步比走一萬步還要健康，真是人間一大福音，當下決定先走1000步就好，畢竟我的左膝痛了很久，不敢一次走太多。

第二天，開始一早到公園走路，那天走了1000多步，到最近一天起碼走5000步以上，如果再加上每週的爬山，平均每日走路步數應該更多。

雖然跟一天走一萬步的人比起來微不足道，卻是我個人的一大步。

宅在家日走7500步的七大訣竅

重點是，我還看到如何在家就可以一天走7500步的七大訣竅——

1. 邊追劇邊原地踏步，可減少久坐傷害

常追劇的人，可以用這一招，不坐沙發椅子，而是站起來原地踏步，手臂前後擺動，盡量將膝蓋往胸部方向抬高。

聽起來很累，應該能達到運動效果，據說追完一集45分鐘的影片，能累積4500步。

但我個人不認為能整集都原地踏步，這樣沒辦法好好看劇柳，若能走個2000步就該偷笑了吧？

2. 邊聽Podcast邊走路， 眼睛也能同步休息

有聽Podcast習慣的人，可以邊聽邊在家裡來回散步，一集若有20分鐘，就走2,000步哦。

可我惜沒有聽Podcast的習慣，賺不到這2000步。（淚）

3. 只要接電話，就站起來走路

疫情期間不少人是在家工作，所以只要講電話就站起來走路，就算只有1分鐘，也走了100步，不無小補。

這個應該很容易做到，一天大約講個10分鐘電話，就有1000步了嘛，哈哈哈！

但問題是——沒人打電話給我啊！（掀桌）

4.做家事慢慢來，練習沒效率

為了增加在家的走路步數，不妨減慢做家事的速度，例如收晾好的衣服，都會盡量一次多拿一點，以少走一兩趟，但現在就一次拿少一點，讓自己多走幾步路。

這個明明很簡單，對我來說卻很難，因為我就是不耐煩做事這麼沒效率啊！先保留好了。

5. 利用跑步機、遊戲、迷你彈跳床運動

無法外出或上健身房時，可考慮添購跑步機、迷你彈跳床等健身器材，或嘗試Switch健身環，或下載Active Arcade app（僅支援iPhone與 iPad），或Plaicise、SWIPE、NIKE+ TRAINING CLUB等健身app，讓自己邊玩邊動，增加走路步數。

這個，阮囊羞澀中，有錢了再考慮。

6.看Youtube影片做運動

Youtube有一類型的運動影片是以走路為主、以步數為目標，影片角落會標示你目前已走了多少步數，走起來有成就感又有趣。

有這種影片嗎？咋沒見過？要去找一找。

7. 參加線上運動課，大家一起動起來

不能外出時，可以參加線上運動課，感受自己與群體在一起，和同好一起運動，有趣不無聊，就會想繼續運動下去，走路步數自然愈來愈多。

這個有沒有人試過？我是說購買線上運動課程，感覺好像很容易偷懶柳.....

還是爬山好啊！可以走進大自然，可以練腳力、腿力、腰力、耐力什麼力都可以。

星期天還是去爬山吧！

各位同學，這七個訣竅裡，你能做到幾項呢？^^