【語言學習】90天記憶力訓練｜間隔反覆＋主動回憶

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主動回憶（Active Recall），就是從大腦中提取訊息，而不偷看筆記或其他提示。這就像是鍛煉你的大腦肌肉一樣，每次主動回想訊息，都在加強大腦中的連結，使得將來接觸這些訊息更加容易。

間隔反覆（Spaced Repetition），則是在特定時間間隔重複學習所學內容，這有助於加強你的學習並牢固地儲存在你的長期記憶中。

結合這兩種方法技巧，你就有了一個更有效高效地記憶和理解新學字彙的方法，而且效果更持久。

把我們的大腦想像成一台電腦系統。

當你學習一個新的字彙時，就好像你正在創建一個新的文件並將其保存在電腦系統的某個深處。當你需要那個文件（或字彙）時，你不能指望它會自動彈跳出來，你必須在眾多其他文件中主動搜尋它。這就是主動回憶的本質——在你的大腦中主動檢索訊息，或者說「定位」訊息。你練習找到訊息的次數愈多，當你需要時，提取並使用它就越快速、容易。

想想如果你不定期打開文件會發生什麼情況，電腦系統會將其移動到後備存儲位置。但如果你不斷打開文件，它會一直保持在最前方優先位置，當你需要時很容易接觸到。

透過主動回憶和間隔反複，你不僅僅是創建文件（或學習字詞）並將它們保存在你的系統中，你還主動檢索這些文件並標記它們的重要性。這種搜索文件（主動回憶）與定期接觸文件（間隔反複）的結合，是這些方法技巧在語言字彙學習中非常有效的原因。透過兩者結合，你將確保你學習的字彙可以在你的大腦中輕鬆檢索、提取及使用，就像你最重要的文件在一台運作良好的電腦系統上一樣總是近在咫尺。

結合主動回憶和間隔反複來學習語言。

我們將探討如何結合這些策略並應用於學習目標語言的新詞彙，以最大程度地提高記憶留存與學習效能。

1. 將字彙劃分為可管理的群組： 將你的字彙學習劃分為更小、更易管理的群組。你可以按照主題（如食物、服裝、旅行等）、詞性（名詞、動詞、形容詞等）或難度級別進行劃分。有了這些類別，你的學習將更加專注、聚焦。
2. 開始學習： 在你的初始學習過程中，徹底研究每組字彙。試著在句子中使用字彙，或者將其與圖像或故事連結在一起，因為這可以使字彙更容易記憶和理解。
3. 初次復習： 第一次復習應該在初始學習過程之後不久進行，通常在１天之內，這有助於加強新學的字彙。
4. 後續復習： 在初次復習之後，你可以開始間隔你的學習時間。具體的時間間隔可能會有所不同，但一個常見的方法是逐漸增加學習內容之間的間隔。例如，你可能會在一天後復習一次字彙，然後是兩天，然後是四天，依此類推。
5. 根據學習表現修正調整： 如果你發現自己在過程中無法記住某些單字或片語，那些可能需要更頻繁地復習。另一方面，如果你輕鬆地回憶起某些字詞，你可能可以增加這些字詞復習之間的時間間隔。
6. 運用主動回憶： 記住，目標不僅僅是記住這些字彙，而是能夠主動回憶並在情境中使用它們。這就是為什麼主動地測試自己，例如翻譯句子或進行對話，而不僅僅是被動學習，是這個過程的一個重要關鍵部分。

#MeToo運動

#兒少虐待、性侵害、性剝削修法連署

（媒體人陳文茜撰文、賈永婕發言及其他藝人等發起）

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