【語言學習時光機】21天記憶力訓練｜主動回憶（Active Recall）

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什麼是主動回憶（Active Recall）

主動回憶（Active Recall），是其中一個被廣泛認可且極具效果的學習方法。

主動回憶是一種學習方法，其核心概念是透過主動試圖回憶所學來提高記憶和理解能力，與被動學習不同，主動回憶要求學習者自己主動地從記憶中召喚出訊息，而不是依賴外部提示。

主動回憶是透過自我測試從記憶中主動擷取信息，使大腦更努力地回想訊息。

主動回憶的魔力在於回想訊息所需的努力，這種努力加強了我們對接收內容的記憶和理解，使其成為提高記憶留存和學習效率的強大工具。

為何主動回憶（Active Recall）能幫助記憶和理解

主動回憶之所以如此有效，是因為它利用了大腦的自然運作方式。當我們試圖回憶某些訊息時，我們的大腦會不斷地搜索及激活相關聯的神經元與神經迴路。這種反覆的激活過程不僅有助於鞏固已有的記憶，還可以促進新內容的記憶和理解。與此同時，透過不斷地測試自己的記憶，我們可以及時發現及補充自己的知識漏洞和資訊落差，從而更好地應用所學知識和資訊。

此外，主動回憶還能夠提高學習效率。相比於被動學習，主動回憶要求學習者更積極地參與學習過程，從而更加專注及集中注意力。這種主動參與不僅可以加速學習速度，還可以提高學習深度和廣度，使學習效果更加持久、穩固。

一項研究發現，使用主動回憶的學習者的表現比使用重讀筆記或標記文本等被動學習方法技巧的學習者高出50％。

當你無法回想起一個單字或片語，或者在句子中使用單字或片語時遇到困難，這表明需要更多的練習。這種即時反饋是有價值的，因為它有助於更有效地指導你的注意力及聚焦學習努力。

如何運用主動回憶（Active Recall）來學習語言

在語言學習中，主動回憶是一個好的學習工具，可以幫助我們更好地記憶和理解語言知識。

以下是一些運用主動回憶來學習語言的有效方法：

• 使用閃示卡：製作一些包含單字、片語或句子的閃示卡，然後透過主動回憶的方式來學習這些內容。你可以在卡片的一面上寫下單字或片語的提示，然後在另一面寫下對應的意思或翻譯，然後試著在不看的情況下回憶它們。
• 製作摘要筆記：將所學內容整理成摘要和筆記，然後透過主動回憶的方式來學習這些內容。比如你可以在閱讀完一篇語言材料後，嘗試用自己的話語將其內容記錄下來，並且在一段時間後試著回憶它們。
• 進行自我測試：定期進行自我測試，測試自己對於所學內容的記憶和理解程度。比如你可以使用語言學習應用程式或在筆記本上寫下一些問題，然後試著回答它們。
• 講解與教授：將所學內容講解給他人聽，或者試著向他人教授所學內容。透過試圖將知識或資訊以自己的方式解釋給他人聽，可以加深自己對於知識或資訊的理解和記憶。

以下是一些運用主動回憶來學習外語字彙的實用方法：

• 選擇字彙：首先選擇一組你想要學習的新字詞。它可以是與特定主題相關的字彙，或來自書本中的一章，或只是你遇到並想要記住的字彙。
• 主動學習：一旦你有了字彙組，避免僅僅閱讀它們然後繼續下一步。積極參與學習。在句子中使用它們，寫下來，大聲說出來。試著為每個字彙建立一個心智圖像或聯想。這種主動參與是啟動回憶過程的關鍵。
• 自我測試：在你積極學習字彙之後，是時候自我測試了。遮蓋字彙的意思，然後嘗試回想它，或者遮蓋字彙，然後從其意思去回想它。你可以口頭或書面進行這個過程。記住，目標是讓你的大腦努力回想訊息或內容。
• 教授字彙：記住某事的最好方法之一是把它教給別人。向朋友、家人或甚至你的寵物解釋字彙以及如何使用它們。這是一種有趣且有效的加強記憶的方法。
• 情境使用：在掌握了回憶字彙的方法技巧後，是時候應用它們了。

總的來說，主動回憶是一個極具價值且有效的學習策略，尤其適用於語言學習。透過運用主動回憶來學習語言，我們可以更好地記憶和理解語言知識，從而取得更好的學習效果。

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（媒體人陳文茜撰文、賈永婕發言及其他藝人等發起）

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