【語言學習時光機】90天記憶力訓練｜間隔反覆（Spaced Repetition）

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「間隔反覆（Spaced Repetition）」，是一個在逐漸增加的時間間隔下持續不斷地考察檢驗學習材料的學習歷程，為了盡力回想記憶，使所學習的知識和技能可深植久留於長期記憶中。

藉由將學習時間切割成一段一段的長期間隔時間，更多接收的資訊將於長期記憶中進行編碼，會比短期內花更少實際時間死記硬背或填鴨教學更有效率。

需與已知舊有資訊產生連結，將所接收的外部訊息或外界刺激轉化成可被大腦認知儲藏起來，此為「編碼」過程，賦予新的資訊以意義，有意義的內容有助於形成長期記憶，則所接收的內容較容易從短期記憶轉換成長期記憶。

把學習時間作出間隔，同時有助於能夠進行其他活動，讓人可以維持有益健康的生活方式。

搭配「主動回憶（Active Recall）」的學習策略，在更短的時間內延長記憶力的續航力。

1880年至1885年，德國心理學家 Hermann Ebbinghaus 有計畫地進行對於記憶的實驗研究，是有系統地著手處理記憶及描述學習曲線的第一人。

在這個實驗中，他一絲不苟仔細地記錄下研究結果並用圖解來顯示表明記憶流失衰退率，此即「遺忘曲線（Forgetting Curve）」。

在1885年，他發表了《記憶：對實驗心理學的貢獻（Memory: A Contribution to Experimental Psychology）》，表示人類的遺忘速度取決於若干因素，包括學習材料的難易程度與表現形式等，還有生理上的因素，諸如睡眠和壓力等。同時進一步表示，在基本的遺忘率上，個人差異是很小的。

他主張，想要提升及增加記憶力的最好方式是：

• 較佳的記憶方法技巧
• 基於主動回憶的間隔重複

人類大腦具有數以百億的被稱之為「神經元（neuron）」的神經細胞，構成大腦的運作基石。當我們獲得新的資訊或知識時，神經元和神經元之間的相接處「突觸（synapse）」便會更加緊密連結，形成更堅固的網絡，使得神經元能更快速有效地溝通彼此。當人回想所接收的訊息時，產生連結的神經元和突觸會讓記憶力變得更加牢固強烈。「神經連結（neural connection）」發展得愈多愈強，學習力會變得更好。

想要增強記憶力，需要有規律習慣性且頻繁重複地接觸相關資訊、知識、技能或事物。這也就是為何間隔反覆（Spaced Repetition）之所以有效且高效的緣故。當要開始忘記之際，藉由有規律且重複地接觸相關資訊、知識、技能或事物，大腦會增進鞏固神經細胞間的連結。

實驗研究結果表示，前提是每一次學習上的重複會為下一回所需的重複增加最佳間隔時間，為了良好的記憶力，最初的重複可能需在幾天內進行，往後可以拉長到幾年後再進行重複動作。新的訊息建立在已知上而變得更容易記憶，不會輕易忘記。

中斷遺忘發生的過程，是加強鞏固知識或技能於長期記憶中的最有效方式。

後來的實證研究表明，「基於檢索提取的學習（Retrieval-based Learning）」，只是重複檢索提取對於學習的成效卻不高，必須運用重複次數＋間隔時間＋回想複習／檢索提取的效應，方能提高學習成效。

#MeToo運動

#兒少虐待、性侵害、性剝削修法連署

（媒體人陳文茜撰文、賈永婕發言及其他藝人等發起）

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