白髮使人顯老，但你知道透過適當的營養補充，可以有效減少白髮嗎？本文將告訴大家，哪些營養素能幫助你對抗白髮，讓你重新獲得烏黑秀髮！
白髮使人顯老，特別是在壓力大或生活習慣不佳的情況下，白髮出現更盛。但知道透過適當的營養補充，可以有效減少白髮嗎？本文將介紹 5 種對抗白髮的關鍵營養素，幫助你重新獲得烏黑秀髮！
為什麼會有白髮出現？
白髮的出現，主要是由於毛囊內黑色素細胞的減少或老化。這可能與遺傳、年齡增長、壓力、營養、疾病等多種因素有關。
（延伸閱讀：白頭髮 4 大成因你中招了嗎？白頭髮該這樣處理！）
白頭髮可以黑回來嗎？
「已出現的白髮是不可逆的！」
白髮一旦生成，是無法完全黑回來的。這是因為當毛囊內的黑色素細胞功能衰退，黑色素細胞即減少生成黑色素，即使新長出的頭髮，一樣會呈現白色。
雖然沒辦法使所有的白髮恢復黑色，但透過適當的營養補充和生活習慣的改善，能夠有效減少新生成的白髮數量。
對抗白髮 5 大營養素
了解完白髮的成因及知識，那究竟是要攝取哪些營養素以重獲烏黑秀髮呢？以下整理 5 大營養素告訴你！
維生素B
維生素B群中的 B6 和 B12 ，有助於促進黑色素的生成，且能夠改善血液循環，幫助毛囊得到更多的養分，對於維持毛囊健康非常重要。
攝取來源：雞蛋、奶製品、魚類、綠葉蔬菜等。
蛋白質
頭髮主要由角蛋白所組成，若蛋白質攝取不足，會影響頭髮的生成，且造成頭髮損傷，進一步造成白髮生成。
攝取來源：魚肉、豆類、堅果、乳製品等。
鋅元素
鋅是人體重要的微量元素，有助於蛋白質的合成，及新細胞的生成，同時還能夠維持毛囊內的油脂平衡。
攝取來源：海鮮、肉類、全穀類、種子和堅果。
鐵元素
鐵是生成血紅素的重要元素，而血紅素負責將氧氣送至全身各處。 缺鐵時，血紅素含量會下降，減少血液運送氧氣和養分至全身因此，缺鐵可能使毛囊缺乏營養，進而導致頭髮脆弱易斷及白髮出現。
攝取來源：紅肉、豆類、深綠色蔬菜等。
銅元素
銅是參與黑色素生成的重要元素之一，若銅元素攝取不足，會減少黑色素的生成，導致白髮增加。
攝取來源：肝臟、堅果、種子、全穀類和可可。
透過攝取這些營養素，並搭配良好的生活習慣，能有效減少白髮的出現，讓你重拾健康的頭髮和年輕的外貌！
生活上的種種壓力讓你白髮叢生嗎？從今天開始，調整飲食和生活習慣，和健康肌研所一起重新擁有烏黑亮麗的秀髮吧！
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