講課紀錄-面對壓力

就在明天!營養師又要緊緊張張的粉墨登場：專題報告「用精準醫學的方式預防阿茲海默症」。老實說，無論是面對重要的考試、演講、工作、面試，還是生活之中其他挑戰，緊張情緒都是不可避免。學會有效克服和管理這些情緒，有助於提升表現，也能讓你的身心健康有所平衡（簡直廢話）

請聽 #郭師妙營養師說說

雖然營養師自己每天都覺得壓力山大，但還是努力希望能稍微舒緩一下緊張情緒，例如：

1.計劃和準備

郭師妙營養師本人是計畫控，對我而言，充分的準備絕對可以大大減少緊張與焦慮。對於即將面對的挑戰，提前做好計劃，準備充分，加上練習，能讓自己對於可能發生的狀況有所掌握，確保對內容有足夠了解和練習，可以有效降低緊張感。

2.自我對話

是指在心中與自己進行”正向”溝通。每當我準備計畫到一個段落時，都會提醒自己：可以的，我已經做好準備了。也會想著：好吧!就算有疏漏的地方，相信一切都會往好的方向前進。如果真的不盡理想，我也能學到不同的應對方式。這算是積極的自我對話嗎？或者說，這算是跟自己打好預防針。

3. 運動

適當的運動可以釋放體內的壓力荷爾蒙，讓人感到更加輕鬆。至少對營養師來說，這招很有效，無論是跑步還是瑜伽，都能幫助放鬆身心。當然，適當休閒活動，如聽音樂、閱讀或追劇，也可以有效地緩解緊張情緒，但記得要安排合理的時間，別因為舒緩壓力，反而占去過多準備的時間。

4.接受不完美

最後一點，總是最重要的。理解並接受自己不可能總是完美無缺，是減少緊張情緒的最重要的一步。無論多麼努力，有時結果可能並不如預期。學會接受這種不完美，把這一切視為成長和學習的機會，可以幫助自己以更加穩定的面對挑戰。說都很容易，做都很困難，營養師認為太在意面子、太在意失敗，都是讓人無法接受不完美的原因，接受不完美，某種程度上，要懂得自嘲，也要懂得適度的不要臉。

#郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，想說…其實緊張是一種正常的情緒反應，重要的是我們如何面對和處理它。面對緊張、焦慮需要時間練習克服，營養師本人在面對100次演講，也是如此，大家有其他克服緊張的方法嗎？歡迎與我分享唷~

最後提醒大家，追蹤郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，讓營養師時時提醒你關於健康的點點滴滴，累積健康就靠郭師妙營養師!

https://www.facebook.com/kuodietitian/

#緊張 #克服緊張 #精準醫學 #阿茲海默症 #Alzheimer's_Disease #AD #失智症 #麥得飲食 #健腦食物 #損腦食物 #Dementia #MIND_DIET #營養分析 #營養講座 #健康講座 #社區據點 #郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯 #郭師妙營養師 #營養師 #nutrition #dietitian