預防心血管疾病和失智症：保護心臟和腦部健康
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
心血管疾病和失智症是現代社會中威脅健康的重要問題。然而，我們可以透過積極的預防措施來降低這些疾病的風險。沐陽看護中心在此提供幾個簡單且有效的步驟，幫助大家保護心臟和腦部健康。
預防心血管疾病，降低失智症風險
根據醫學研究，心血管疾病如中風或慢性腦血管病變，會造成腦部血液循環不良，導致腦細胞死亡，進而引起智力減退的血管性失智症。這是造成失智症的第三大原因。因此，預防心血管疾病可以有效降低罹患失智症的風險。
要預防心血管疾病，首先要避免三高：高血壓、高血糖和高血脂。同時，還要預防憂鬱症，因為憂鬱症也會影響心血管健康。
預防失智症：運動、參與社交活動、動腦
- 增加腦部活動：保持腦部活躍可以降低失智症風險。參加益智遊戲、學習新知識、閱讀書籍等都是很好的腦部活動方式。
- 增加身體活動：規律的身體活動不僅有助於心血管健康，還能促進腦部健康。每天進行適度的運動，如散步、騎自行車等，有助於保持心血管和腦部健康。
- 增加社會參與：積極參與社會活動，與朋友和家人保持聯繫，有助於預防憂鬱症和失智症。參加社交活動、志工服務等都是不錯的選擇。
預防失智症：不菸不酒不偏食
- 不吸菸：吸菸會損害血管健康，增加罹患心血管疾病和失智症的風險。戒菸是保護心臟和腦部健康的重要措施。
- 不喝酒過量：過量飲酒會對心血管和腦部造成傷害。適量飲酒或戒酒可以降低相關疾病的風險。
- 不偏食：均衡的飲食習慣對維持心血管和腦部健康至關重要。攝取足夠的蔬菜、水果、全穀類和健康的脂肪，避免高糖、高鹽、高脂肪的飲食，有助於降低心血管疾病和失智症的風險。
保護你的心，就能保護你的腦
心臟和腦部健康息息相關，保護心臟健康可以有效降低失智症風險。強化心血管系統、保持良好的情緒狀態、積極參與社交活動和養成健康的生活習慣，都是保護腦部健康的重要步驟。
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