預防心血管疾病和失智症:保護心臟和腦部健康

閱讀時間約 2 分鐘

心血管疾病和失智症是現代社會中威脅健康的重要問題。然而,我們可以透過積極的預防措施來降低這些疾病的風險。沐陽看護中心在此提供幾個簡單且有效的步驟,幫助大家保護心臟和腦部健康。


預防心血管疾病,降低失智症風險

根據醫學研究,心血管疾病如中風或慢性腦血管病變,會造成腦部血液循環不良,導致腦細胞死亡,進而引起智力減退的血管性失智症。這是造成失智症的第三大原因。因此,預防心血管疾病可以有效降低罹患失智症的風險。

要預防心血管疾病,首先要避免三高:高血壓、高血糖和高血脂。同時,還要預防憂鬱症,因為憂鬱症也會影響心血管健康。

預防失智症:運動、參與社交活動、動腦

  1. 增加腦部活動:保持腦部活躍可以降低失智症風險。參加益智遊戲、學習新知識、閱讀書籍等都是很好的腦部活動方式。
  2. 增加身體活動:規律的身體活動不僅有助於心血管健康,還能促進腦部健康。每天進行適度的運動,如散步、騎自行車等,有助於保持心血管和腦部健康。
  3. 增加社會參與:積極參與社會活動,與朋友和家人保持聯繫,有助於預防憂鬱症和失智症。參加社交活動、志工服務等都是不錯的選擇。

預防失智症:不菸不酒不偏食

  1. 不吸菸:吸菸會損害血管健康,增加罹患心血管疾病和失智症的風險。戒菸是保護心臟和腦部健康的重要措施。
  2. 不喝酒過量:過量飲酒會對心血管和腦部造成傷害。適量飲酒或戒酒可以降低相關疾病的風險。
  3. 不偏食:均衡的飲食習慣對維持心血管和腦部健康至關重要。攝取足夠的蔬菜、水果、全穀類和健康的脂肪,避免高糖、高鹽、高脂肪的飲食,有助於降低心血管疾病和失智症的風險。

保護你的心,就能保護你的腦

心臟和腦部健康息息相關,保護心臟健康可以有效降低失智症風險。強化心血管系統、保持良好的情緒狀態、積極參與社交活動和養成健康的生活習慣,都是保護腦部健康的重要步驟。


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