如何預防失智症?失智症的預防與警訊!

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

阿茲海默症是目前台灣最常見的失智症,是一種緩慢進行的疾病,主要由腦部神經細胞的受損導致大腦萎縮,引發不可逆的認知退化。台灣65歲以上的高齡人口中約有7.5%患有失智症。目前,尚無治療阿茲海默症的藥物,但現有藥物可以延緩其病程。因此,早期發現和治療非常重要。


預防失智症需要我們在日常生活中養成健康的習慣,下面會分享一些日常習慣,有助於預防失智症。

增加大腦保護因子

  1. 多動腦:經常閱讀書籍、學習新知識,參加各類智力活動,如下棋、玩數獨等,保持大腦活躍。
  2. 多運動:規律運動可以促進血液循環,增加腦部供氧,減少失智風險。建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動。
  3. 均衡飲食:多吃富含抗氧化劑的水果和蔬菜,如莓果、綠葉蔬菜,避免高脂肪、高糖分食物。
  4. 多社會互動:經常參加社交活動,如與朋友聚會、參加社區活動,保持心理健康和社會聯繫。
  5. 維持健康體重:避免過重或過輕,保持體重在正常範圍內,有助於降低多種疾病風險,包括失智症。

遠離失智症危險因子

  1. 遠離憂鬱:憂鬱症是失智症的重要危險因子,應及時尋求專業治療,保持心理健康。
  2. 不抽菸:吸菸會導致血管硬化,增加失智症風險。戒菸是保護腦部健康的重要措施。
  3. 避免頭部外傷:頭部外傷會增加失智症風險,日常生活中應注意防護,如佩戴安全帽、使用安全帶等。
  4. 預防三高(高血壓、高血糖、高血脂):這些慢性病會增加失智症風險,應定期檢查和控制,保持健康的生活方式。

失智症十大警訊:

1.記憶力減退到影響生活。

2.計畫事情或解決問題有困難。

3.無法勝任原本熟悉的事務。

4.對時間及地點感到混淆。

5.有困難理解視覺影像和空間之關係。

6.言語表達或書寫出現困難。

7.東西擺放錯亂且失去回頭尋找的能力。

8.判斷力變差或減弱。

9.從職場或社交生活中退出。

10.情緒和個性的改變等。


若發現自身或親友有以上十大徵兆的現象,應及早就醫診斷。

更多資訊可前往以下網路資源查詢:

國民健康署健康九九+

https://health99.hpa.gov.tw/


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