很多人聽到失智症都難免有點擔心吧？擔心自己或家中長輩會不會成為其中的一員。失智症其中有一種類型稱為阿茲海默症，臺大醫院神經科 朱海瑞/李銘仁：阿茲海默症是一種不可逆，進展性的腦部疾病，其特徵為澱粉樣蛋白老化斑(Amyloid plaques)及神經纖維糾結(Neurofibrillary tangles)的形成、腦中神經細胞間連結的喪失，和這些神經細胞的凋亡。
阿茲海默症可分為兩種：早發型阿茲海默症與晚發型阿茲海默症。兩者都跟基因具有關聯性。2014 年電影：我想念我自己，女主角愛麗絲是一位大學教授，正值人生顛峰時罹患了早發性的阿茲海默症，漸漸失去記憶與生活能力，努力學習活在當下。也常會聽到朋友分享長輩照顧或媒體報導，知名作家張曼娟也常分享照顧媽媽的日常。
許多研究都表示，生活中有很多習慣都會日積月累成為阿茲海默症的幫兇，因此，養成好的生活習慣對於預防非常重要：1.飲食：在終結阿茲海默症（遠流出版社）書中提及，為預防和逆轉認知退化，必須優化免疫系統打擊病原體的能力，減少慢性發炎。以下是幾個日常生活中常會踩到的慢性發炎地雷：含麩質食物、乳製品、含糖食品（長期的高胰島素會增加阿茲海默症風險）。
2.運動：固定運動能幫助提升認知，包括使海馬迴增大（海馬迴對記憶極為重要，也是阿茲海默攻擊大腦時第一個受損的區域）。
3.壓力：緩解壓力可以降低發炎。大多數認知退化個案中，壓力都是原因，因它會增加皮質醇濃度，而皮質醇濃度是大腦毒素，特別會破壞鞏固記憶的海馬迴。
4.睡眠品質跟情緒也至關重要。
（臺大醫院葉炳強醫師）重點建議：如何降低得到失智症的風險？
1.預防及控制心血管疾病：心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病及高血脂
2.預防頭部外傷
3.戒煙
4.活到老、學到老
- 如何預防正常的記憶減退？讓大腦變年輕：
1.減輕壓力，以減少對記憶的干擾
規律運動、避免壓力、學習放鬆、睡眠充足、調整生活步調、工作和休閒要均衡、設定合理期望，若有焦慮和憂鬱現象要尋求專業醫師協助。
2.培養心智有氧運動
閱讀、繪畫、木工、針織、園藝、下棋、玩拼圖遊戲、玩填字遊戲、玩撲克牌、打麻將、打電動、上社區大學課程等都是不錯的方式。
3.食用有益大腦健康的飲食
每天至少飲用六杯水、事前規劃飲食，努力維持少量進食，兩餐間就吃健康點心、不要吃宵夜、避免壓力進食、每天至少吃五份水果和蔬菜、避開加工食品和升高血糖的碳水化合物、吃富含好脂肪的食物、每週至少吃魚兩次、忌食動物性脂肪、避免過度攝取咖啡、服用維生素 C（500-1000㎎/每天）、維生素 E（每天400-800單位）。
4.運動能促進心、腦健康
一定要適度納入(運動前)暖身和(運動後)緩和運動，穿著適當運動鞋和服裝，按部就班逐漸延長運動時間和能量消耗、把運動排入日常行程裡：走樓梯不要搭電梯，短暫休息時快步走、每週至少有 3 次至少 30 分鐘的運動習慣，每次至少有三分之二的時間會使心跳加速或全身出汗的程度、選擇較早或黃昏陽光不劇烈時運動，以達到適當陽光照射的優點，選擇喜愛的運動和活動，這樣比較容易堅持下去。
- 5.謹慎的藥物管理
要知道自己所用的藥物主要作用及重要副作用、保留相關包裝或藥袋，以了解自己所吃的藥為何，避免使用非必要藥物，使用任何可能影響記憶力的藥物之前，都要先詢問醫師。
預防正常的記憶減退好重要，讓我們一起建立生活好習慣！
