創作者的常見職業傷害：乾眼症！《騙讚筆記#5》

好的，我快速的回答一下我乾眼症怎麼改善的。

幾年前，我成為了FB的實況主。

一開始覺得：「水啦，我的人生夢想實現了！」

但不到半年就變成覺得：「幹拎老師這什麼陷阱！」

當時每天都要開台5～8小時，月休不到3天才有辦法達成KPI。

...... 一般人也許不相信，但其實不管是開台還是經營自媒體都是一種超級耗體力的工作，更可怕的是因為工作性質的關係會讓很人很難休息。

所以我一直處在：

1. 長時間用眼。

2. 都待在冷氣房。

3. 認真打電動到忘記眨眼。

這種惡劣狀況一直工作，下場就是很嚴重的乾眼症：眼睛布滿血絲，又乾又痛又癢，大部分的時候甚至連張都張不開，覺得人生完蛋，只好跟經紀人說「我不行了，再開下去要瞎掉了」提前解約。

乾眼症不舒服是因為太乾就想眨眼，但一直眨眼就會摩擦摩擦，眼角膜或結膜就會破皮，然後發炎。

所以醫生開了各種眼藥水跟眼藥膏，要我時間一到就往我眼睛噴，還建議我照三餐熱敷，過一個多月才緩解。

這幾年我多管齊下，大多方式都用過了，我以下依照體感的效果一個一個跟大家分享我的心得：

第一個，也是最重要的，就是「休息」。

除了一有機會就要眨眼，每個小時都要休息一下，我用小鬧提醒這個app，每55分提醒一次，然後閉眼聽完一首歌再繼續幹活。

後來改用番茄鐘，兼顧了工作跟休息，讚讚！

第二個是保持眼睛的濕潤。

眼睛出問題一定要先去看醫生，醫生會檢查你的乾眼嚴重程度，再分析你是缺水還是缺油。

然後開人工淚液/眼藥膏/眼藥水要你按時點。

接著我回家在室內開加濕器、設一堆魚缸、連貓貓喝水用的噴泉都放了三個。

當時還去古亭的眼科做淚小管栓塞手術，用蛋白質做的小塞子堵住淚管，雖然很有效，但一次頂多撐一個月，價錢我記得在5000元左右。

(也有長效型的，有些人甚至會把淚管電燒封起來，但我沒有這麼做。）

還有抽自己的血做成超強眼藥水，這個我做過一次，有效是有效，但一次要快兩萬元，所以稍微好轉後就沒繼續做。

我人工淚液用的是愛爾康的，比較嚴重的時候用單支裝，因為據說不含防腐劑，只要乾就點，但比較貴，一盒快400元。

所以好轉一點後就買一罐的，一罐200多元，一天點個4次左右。

然後還有買 USB 熱敷眼罩，當時 PCHOME 上只有 HELLO KITTY 款的，但一樣好用。

第三是讓眼睛放鬆。

這項聽起來超級老人，但是真的有用，還會幫助解除身心焦慮。

簡單來說，現在的人都是有目的性的用眼，而且都是近距離，會造成眼睛附近的肌肉用力跟負擔，提高眼壓跟傷害眼睛。

所以每天起床強迫自己出門看遠方，強迫自己不要一直用手機，強迫自己去公園坐著看樹、看天空、看雲、看松鼠。

眼睛不斷看遠、看近，甚至沒有聚焦的亂看，就能得到放鬆。

然後換度數少50度的眼鏡，用好一點的鏡片，遠一點的東西看不清楚就算了。

第四是設備。

我試過普通螢幕、電競螢幕、22'、24'、27'、32吋的。

最後用BENQ 27吋EW系列的護眼螢幕。

手機也換成 iPhone 13 pro max 大螢幕。

所有字體都是能多大就多大、能多粗就多粗、能用深色背景絕對不用淺色背景，連桌布都換成葉伊布，盡量降低眼睛負擔。

遊戲基本上能不要玩就不要玩，真的非玩不可的話，要避免畫面花七花八的、震來震去的或是FPS全部都不能玩。

而且只要用眼就一定要在光線充足、姿勢正常的地方使用。

第五就是保健食品了。

講到吃，就有很多不同流派，甚至有些人覺得這些吃了都沒用。

但我病急亂投醫，走一個「小朋友才做選擇，我是大人所以我全都要」的路線。

但因為全都吃，而且都是吃好幾年，有時候到底哪個才是有效的我也不敢保證，只能跟大家講個體感上的排名，給大家參考：

1. 蜂王乳膠囊 (蜂王世家)

2. 魚油 / 蝦油 (挑特價的買 / 博士旺)

3. 藍莓精華 (DHC)

4. 綜合維他命 (挑特價的買)

5. 葉黃素 (挑特價的買)

然後就坊間說對眼睛有幫助的南瓜、紅蘿蔔、菠菜、地瓜葉多吃。

精緻澱粉、油炸類、辣的食物會造成慢性發炎的就盡量不要吃。

有時還會有一些奇怪的狀況發生。

例如我在網路上聽說永安市場有個針灸的神醫。

我就去針了幾次，雖然很貴，儘管針完眼睛附近有時候會瘀青，但感覺真的很有用，不過糟糕的是：醫生每次針的時候會一直跟我聊韓國瑜，我真的是沒辦法，就沒有繼續了。

而且

以上心得講了這麼多，方法試了這麼多個，但誰也說不準真正好轉的關鍵到底是什麼。

搞不好是因為我瘦身有成，血壓血脂都降下來就自己好轉了也說不定。

但無論如何

讓眼睛好好休息不要惡操，累了不要硬撐，善待自己的身體，保持均衡又營養的飲食習慣，這些絕對是只有好處沒有壞處的。

希望大家都能健健康康、平平安安！

我是黑貓老師～

黑貓小知識，我們下期見～

(´・ω・`)