創作者的常見職業傷害:乾眼症!《騙讚筆記#5》

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘

好的,我快速的回答一下我乾眼症怎麼改善的。

幾年前,我成為了FB的實況主。

一開始覺得:「水啦,我的人生夢想實現了!」

但不到半年就變成覺得:「幹拎老師這什麼陷阱!」


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當時每天都要開台5~8小時,月休不到3天才有辦法達成KPI。

...... 一般人也許不相信,但其實不管是開台還是經營自媒體都是一種超級耗體力的工作,更可怕的是因為工作性質的關係會讓很人很難休息。

所以我一直處在:

1. 長時間用眼。

2. 都待在冷氣房。

3. 認真打電動到忘記眨眼。

這種惡劣狀況一直工作,下場就是很嚴重的乾眼症:眼睛布滿血絲,又乾又痛又癢,大部分的時候甚至連張都張不開,覺得人生完蛋,只好跟經紀人說「我不行了,再開下去要瞎掉了」提前解約。

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乾眼症不舒服是因為太乾就想眨眼,但一直眨眼就會摩擦摩擦,眼角膜或結膜就會破皮,然後發炎。

所以醫生開了各種眼藥水跟眼藥膏,要我時間一到就往我眼睛噴,還建議我照三餐熱敷,過一個多月才緩解。

這幾年我多管齊下,大多方式都用過了,我以下依照體感的效果一個一個跟大家分享我的心得:




第一個,也是最重要的,就是「休息」。

除了一有機會就要眨眼,每個小時都要休息一下,我用小鬧提醒這個app,每55分提醒一次,然後閉眼聽完一首歌再繼續幹活。

後來改用番茄鐘,兼顧了工作跟休息,讚讚!


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第二個是保持眼睛的濕潤。

眼睛出問題一定要先去看醫生,醫生會檢查你的乾眼嚴重程度,再分析你是缺水還是缺油。

然後開人工淚液/眼藥膏/眼藥水要你按時點。

接著我回家在室內開加濕器、設一堆魚缸、連貓貓喝水用的噴泉都放了三個。

當時還去古亭的眼科做淚小管栓塞手術,用蛋白質做的小塞子堵住淚管,雖然很有效,但一次頂多撐一個月,價錢我記得在5000元左右。

(也有長效型的,有些人甚至會把淚管電燒封起來,但我沒有這麼做。)

還有抽自己的血做成超強眼藥水,這個我做過一次,有效是有效,但一次要快兩萬元,所以稍微好轉後就沒繼續做。

我人工淚液用的是愛爾康的,比較嚴重的時候用單支裝,因為據說不含防腐劑,只要乾就點,但比較貴,一盒快400元。

所以好轉一點後就買一罐的,一罐200多元,一天點個4次左右。

然後還有買 USB 熱敷眼罩,當時 PCHOME 上只有 HELLO KITTY 款的,但一樣好用。


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第三是讓眼睛放鬆。

這項聽起來超級老人,但是真的有用,還會幫助解除身心焦慮。

簡單來說,現在的人都是有目的性的用眼,而且都是近距離,會造成眼睛附近的肌肉用力跟負擔,提高眼壓跟傷害眼睛。

所以每天起床強迫自己出門看遠方,強迫自己不要一直用手機,強迫自己去公園坐著看樹、看天空、看雲、看松鼠。

眼睛不斷看遠、看近,甚至沒有聚焦的亂看,就能得到放鬆。

然後換度數少50度的眼鏡,用好一點的鏡片,遠一點的東西看不清楚就算了。


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第四是設備。

我試過普通螢幕、電競螢幕、22'、24'、27'、32吋的。

最後用BENQ 27吋EW系列的護眼螢幕。

手機也換成 iPhone 13 pro max 大螢幕。

所有字體都是能多大就多大、能多粗就多粗、能用深色背景絕對不用淺色背景,連桌布都換成葉伊布,盡量降低眼睛負擔。

遊戲基本上能不要玩就不要玩,真的非玩不可的話,要避免畫面花七花八的、震來震去的或是FPS全部都不能玩。

而且只要用眼就一定要在光線充足、姿勢正常的地方使用。




第五就是保健食品了。

講到吃,就有很多不同流派,甚至有些人覺得這些吃了都沒用。

但我病急亂投醫,走一個「小朋友才做選擇,我是大人所以我全都要」的路線。

但因為全都吃,而且都是吃好幾年,有時候到底哪個才是有效的我也不敢保證,只能跟大家講個體感上的排名,給大家參考:

1. 蜂王乳膠囊 (蜂王世家)

2. 魚油 / 蝦油 (挑特價的買 / 博士旺)

3. 藍莓精華 (DHC)

4. 綜合維他命 (挑特價的買)

5. 葉黃素 (挑特價的買)

然後就坊間說對眼睛有幫助的南瓜、紅蘿蔔、菠菜、地瓜葉多吃。

精緻澱粉、油炸類、辣的食物會造成慢性發炎的就盡量不要吃。


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有時還會有一些奇怪的狀況發生。

例如我在網路上聽說永安市場有個針灸的神醫。

我就去針了幾次,雖然很貴,儘管針完眼睛附近有時候會瘀青,但感覺真的很有用,不過糟糕的是:醫生每次針的時候會一直跟我聊韓國瑜,我真的是沒辦法,就沒有繼續了。

而且

以上心得講了這麼多,方法試了這麼多個,但誰也說不準真正好轉的關鍵到底是什麼。

搞不好是因為我瘦身有成,血壓血脂都降下來就自己好轉了也說不定。

但無論如何

讓眼睛好好休息不要惡操,累了不要硬撐,善待自己的身體,保持均衡又營養的飲食習慣,這些絕對是只有好處沒有壞處的。

希望大家都能健健康康、平平安安!

我是黑貓老師~

黑貓小知識,我們下期見~

(´・ω・`)


留言
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好好休息最重要~我自己的方法也是隱形眼鏡少一個階的度數戴,眼睛一酸就看看遠方,不要太用力看螢幕,走路時喜歡東看西看增加眼睛的轉動。如果眼睛很明顯酸,晚上睡覺我會滴眼藥水然後上下左右不斷轉動,放鬆眼睛撐住的感覺,常做眼球運動也會比較好唷!
日日風-avatar-img
2024/09/28
常看螢幕眼睛超乾+1 也是到後來才知道有分缺水、缺油跟混合型 不然一開始亂買藥水來點,結果越點越沒效QQ
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黑貓創作報
1.5K會員
75內容數
這邊可以聽故事、可以學習自媒體怎麼經營、也有些精進創作的功力的筆記。
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