自我成長書籍:《找回深度專注力》

陀兒颱風第三天是風雨最猛烈的時刻。當時住在9樓，整個房子都在搖晃。原本預定禮拜五早上的施工前協調會，隨著颱風來襲也被迫宣布取消。雖然原計畫被打亂，但心中卻湧現一絲平靜，這會是另一種與自己共處的時光。

回想上次颱風也連續放了三天，那時我在工作室翻找著從公司帶回來的契約書圖、標單與參考資料。身旁的咖啡和茶輪番上陣陪伴我。外頭風雨交加，視線所及之處盡是模糊和朦朧，彷彿籠罩在未知的宇宙，讓人不禁感到一絲孤獨。

這份孤獨，像是電影《星際效應》裡，人類身處在蒼穹之下，面對浩瀚無垠，意識到自身的渺小而產生無助感。想起電影有一幕太空船即將靠近黑洞的壯觀畫面，在太空艙裡，庫珀安慰羅米利說：「這會是一段漫長的等待，我們會很快完成的。」那種在孤獨與無限面前堅持的感覺，彷彿就是此刻的心境。

颱風天裡的工作室，對我來說就像是那艘太空船。外頭的風雨肆虐，室內卻是避風港。在這三天裡，默默整理出了第一本多達280頁的監造計畫書。雖然過程艱辛，但那種逐漸進入狀態、全神貫注的感覺，彷彿進入了一個獨特的心流狀態。這專注讓時間在不知不覺間流逝，三天的孤獨變成了一場充滿成就感的自我挑戰。

如何獲得這種「深度專注力」一種能讓人接近忘我的心流狀態。這種專注力，不止能幫助我們克服孤獨感，更是在工作中找到幸福感的關鍵。那種全身心投入的狀態，是工作中最令人陶醉的瞬間，也是在現代社會中追求自我實現和自由的重要能力。

所以我想推薦這本書《找回深度專注力》。這本書從不同角度探討了如何打造專注的工作狀態，並提供了許多實用技巧。我整理出幾個能立刻實踐的策略，與大家分享：

1.切換姿勢，切換大腦

•邏輯性工作：啟動理性腦，聚焦視野，減少看到無關事物

•創意性工作：啟動直覺腦，視野寬廣，例如在窗邊的沙發上微微仰視

2.創造私人空間

•遠離家人、床和沙發

•降低空間中的二氧化碳濃度

•投資一張好座椅和升降桌

3.視覺最佳化

•調整照明亮度與色調，適當配置綠植

4.聽覺最佳化

•聆聽無歌詞音樂、白噪音或自然背景聲

5.嗅覺最佳化（香氛）

•專注時選擇薄荷或迷迭香

•放鬆時選擇薰衣草

6.打造工作的入口與出口

•入口：工作前洗冷水澡、戴上手錶、穿上工作服

•出口：私人空間與客廳的切換，在客廳就不要工作

7.睡眠和飲食

•睡前遠離手機，起床時沐浴晨光

•多吃低GI食物

•日式（玉露）綠茶比咖啡更能提升專注力

這些技巧實用，容易實踐《找回深度專注力》這本書還提供43種科學化的專注力提升方法，助你打造更高效的工作模式。