【七天挑戰】睡前靜坐10分鐘！

大家早安午安晚安！

今天又是新的一週七天挑戰拉～這次要挑戰的是每晚睡前靜坐10分鐘，一起來看看吧！

［挑戰緣起］

新的一學期，小編的晚上可謂十分忙碌啊......

週一去跳舞、週二去打球、週三又跳舞、週四去打球、週五跳舞或打球、週六週日跟朋友吃飯＋練投籃，每個晚上都非常的充實～有時跳舞和打球甚至要到晚上11點才會結束運動後，身體還在亢奮狀態，根本無法靜下來。網路上看到很多人推薦睡前靜坐，我心想，這樣的挑戰真的有效嗎？於是，我決定給自己一個七天的挑戰，看看靜坐10分鐘能不能讓我更輕鬆地入睡。

［挑戰內容］

於是小編心中就升起了這個挑戰！如果每天打完球、跳完舞後花點時間靜心10分鐘，對睡眠和整體的穩定性會不會好一點呢？嗯！來試試看吧，抱著實驗看看的心情，跟著我一起準備挑戰吧！

需要的物件：

• 一個舒服的地方（床、椅子上、軟墊上都行）
• 鬧鐘（計時用）
• 一個人和準備靜坐的心
• 乳液（可選用 我是為了運動後按摩放鬆）
• 衛生紙（可能只有我需要哈哈 後面會解釋為甚麼）

非常簡單呢！準備開始囉～

［挑戰開始］

第一天我選擇在床上做這個挑戰，簡單舖個枕頭就可以開始囉～靜坐其實很簡單，看要盤腿還是直立坐著，一切依你舒服為主，雙手隨意放置！開始呼氣吐氣（簡稱呼吸）

呼吸有很多種方法：）一樣看你喜歡怎麼呼吸就怎麼做

我之前很喜歡數息法，就是吸氣數到7、停7秒、呼氣可以呼久一點（數到10之類的）看個人狀況可以適當增減秒數。

啊這次挑戰我運動完實在太累了沒什麼太在意秒數，就很隨意的呼吸呼吸，自然就會慢慢放鬆下來！

小編嘰喳：小編其實蠻早就有靜坐概念了！大概三四年前也會靜坐，只是一開始靜心的時候我會很用力，很擔心我的思緒飛走亂想一堆事情，但越擔心就越會想，因此成效都不太好，靜坐的效果也大打折扣，過那麼久重新開始靜心，可能是太累哈哈，我也沒心思去想別得事情 反而可以很專注在呼吸上面！

回到靜坐，第一天的10分鐘很快就過去了！我一躺下就呼呼大睡（不誇張）哈哈，後面幾天也都很舒服地坐著，有天我搭配放鬆瑞秋的10分鐘引導冥想靜坐效果也不錯，會有個聲音在引導你，跟你說故事，不知不覺10分鐘就過去了！

不過這幾天靜坐下來，小編發現！我每天都會流鼻水，不是感冒的那種歐，是感覺在把髒髒東西排出來的那種感覺，每次都需要衛生紙把鼻水擤出來！（這可能也是我不容易走神的一大原因，注意力都放在擤鼻水上面了：）

［挑戰成效〕

• 睡眠質量提升：小編有觀察到，運動完後心律會很快、身體會處於亢奮狀態不易入睡，但在短暫的10分鐘調整呼吸讓思緒穩定下來後，我很快就會進入夢鄉～～
• 整體心情變穩定：靜心將專注放在呼吸上面，比較不容易想東想西，進而心情也變穩定！

［挑戰心得］

我很喜歡這個七天挑戰耶！之前有段時間覺得靜坐好麻煩好浪費時間好不想做，但現實逼著我去做哈哈（當十一點運動回來洗洗睡還睡不著真的很痛苦）做著做著就慢慢喜歡上了！也是一天中我難得可以跟自己好好相處的時光～

當然，也不是每次靜坐都那麼順利。有時候，我會發現自己在呼吸時，腦海中卻飄過無數的想法。比如想起剛剛打球的事情，或者明天要做的待辦清單。這時我會提醒自己，沒關係，放鬆，回到呼吸上。雖然有時候會有些掙扎，但也正是這些挑戰讓我越來越習慣靜下來。

如果你也有興趣參加這個七天挑戰，或者有任何靜坐的經驗，歡迎在留言區與我分享！我們一起來討論，互相鼓勵吧！

今天的文章就到這裡拉～喜歡請幫我按讚分享給所有的朋友！也歡迎留言、私訊我想看的七天挑戰呦！

附上影片版連結：https://www.youtube.com/shorts/GquDbxN1Imk?feature=share

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