《幸福的婚姻》三個方法經營夫妻之間的友誼

《幸福的婚姻》一書由約翰·戈特曼（John Gottman）撰寫。約翰·戈特曼是人際關係研究領域的一位大師，被譽為“婚姻教皇”。他擁有心理學博士學位，專攻夫妻關係和婚姻穩定性的研究。以下是一些關於他和他的背景的主要資訊：

作者簡介

約翰·戈特曼（John Gottman）

·       學術背景：約翰·戈特曼於1964年獲得麻省理工學院數學學士學位，後來於1967年在內布拉斯加大學獲得心理學碩士學位，並於1971年在伯克利加州大學獲得心理學博士學位。

·       研究專長：他致力於研究夫妻關係和婚姻穩定性，並對婚姻中各種行為模式進行了深入研究。戈特曼通過長達數十年的實驗和觀察，發現了能夠預測夫妻婚姻走向的關鍵指標。

本書背景

《幸福的婚姻》是戈特曼研究成果的結晶。戈特曼的研究方法獨特且系統化，他通過“愛情實驗室”觀察了數千對夫妻的互動，並建立了許多能夠幫助夫妻改善關係的理論和方法。在這本書中，他分享了如何辨別婚姻危機的信號，並提出了具體實用的建議來維持和增進夫妻之間的親密關係。

戈特曼認為，幸福的婚姻建立在深厚的友誼基礎上，而友誼的維持需要不斷的關注、理解和支持。書中提供的建議不僅針對婚姻初期的夫婦，也適用於經歷多年婚姻的伴侶。

婚姻中四個危險的信號

約翰·戈特曼提出的「末日四騎士」是婚姻中四個危險的信號，能夠預示婚姻可能出現的危機。以下是具體的例子說明：

1.     批評（Criticism）

o   例子：一方說，“你為什麼總是這麼懶，連碗都不洗？” 這種批評不僅針對具體行為，還涉及對方的人格評價。

o   解釋：批評不同於抱怨，它更具攻擊性，針對的是對方的人格缺陷，而非具體行為。

2.     蔑視（Contempt）

o   例子：在對方提出建議或表達觀點時，另一方冷笑並說，“你真以為你能解決這個問題嗎？真是太天真了。”

o   解釋：蔑視表現出對對方的不尊重和輕視，常常通過嘲笑、挖苦或侮辱表達出來，是婚姻中最具破壞性的因素。

3.     防禦（Defensiveness）

o   例子：當一方批評另一方不幫忙做家務時，被批評的一方立即反擊說，“我整天都在工作，為什麼你不能幫點忙？”

o   解釋：防禦心態使得雙方不願意承認錯誤或道歉，反而將責任推給對方，從而加劇衝突。

4.     冷戰（Stonewalling）

o   例子：在爭吵過程中，一方突然停止說話，不再回應，甚至直接離開房間。

o   解釋：冷戰是指一方完全撤回情感和溝通，以避免衝突或交流，這通常會讓另一方感到被忽視和孤立。

這些「末日四騎士」是婚姻中的重大紅旗，若能夠及早辨識並采取積極的溝通和解決策略，則可以減少這些負面行為對婚姻的破壞。

增進婚姻關係的三個方法

約翰·戈特曼在《幸福的婚姻》一書中，提供了許多實操性很強的建議來幫助夫妻維持和增進婚姻關係。以下是其中三個最實用的方法：

1. 完善你的愛情地圖

戈特曼強調，婚姻中的核心是友誼，而友誼的基礎是對彼此內心世界的深入了解。他建議夫妻應該建立並不斷更新對彼此的“愛情地圖”，即對伴侶內心世界、重要事件、目標和價值觀的了解。

·       例子：記住伴侶人生中的重要事件，如他們最好的朋友是誰，曾經的夢想是什麼，生命中的重要時刻等等。通過提問來獲得這些信息，並在日常對話中多進行開放式的交流。

2. 表達愛和讚美

根據戈特曼的研究，婚姻關係穩定的夫妻往往會經常表達對彼此的愛和讚美。這種正面訊號能夠稀釋負面訊號，提升關係的質量。

·       例子：把發掘和欣賞伴侶的優點變成一種日常習慣。例如，對伴侶完成的每一件小事表示感謝，或者當伴侶表現出某種優秀品質時，真心實意地表達讚美。

3. 在微小時刻彼此靠近

戈特曼提出“愛情銀行”理論，認為那些微小的互動對夫妻關係至關重要。這些微小的時刻累積起來，就像在“愛情銀行”裡存款，可以在遇到巨大壓力或衝突時提供緩衝。

·       例子：當伴侶分享一個小故事或感受時，積極回應並參與。例如，當對方提到手機上的某部電影時，不僅表示認同，還可以回憶起共同觀看時的感受和場景，這樣能夠增進彼此間的情感連結。

這些方法能夠幫助夫妻建立更穩固、更親密的關係，並在面對衝突時更具彈性和理解。

結語

在《幸福的婚姻》這本書中，我們學到了如何在婚姻中彼此理解、支持和愛護。就像感恩節所提醒我們的那樣，愛和感激是生活中最珍貴的財富。

讓我們用感恩的心看待我們的婚姻，感激那些陪伴我們度過風雨的瞬間，感激那些在平凡日子裡給予我們溫暖和力量的伴侶。正如約翰·戈特曼所說，當我們在愛的銀行中不斷存入關愛和理解，我們就擁有了抵禦生活風暴的堅實基礎。

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