創造力就是看到別人見過的東西 思考別人沒有想到的東西 - by 愛因斯坦
▋我就不覺得我有創造力怎麼辦
我想要寫作，但不知道要寫什麼。
我想要創作，但沒有可以分享的想法。
我想要來一點新的點子，但怎麼想，都沒想到。
以前的我會以為，我就是沒什麼料、不夠聰明，經驗不夠多才會這樣。
但後來覺得，問題不在於自己。
本來輸出這件事情就會遇到「難產」。
上一篇我寫了關於「創造力」使用腳色的重新定義。
這一篇想從腦科學的角度， 去了解我們可以怎麼「保養創造力」。
讓沒有靈感或創意的頻率減少，或者說，擁有更多可以分享的素材。
▋大腦創意的三張網絡：科學解密靈感怎麼來
接下來我要介紹三個關於腦神經的網絡系統，它們分工合作，共同創造出我們的靈感與創意。
預設模式網路（DMN）：靈感的搜集箱
放空是在創造連結。
DMN（Default Mode Network）是大腦裡在你「沒有明確目標」時啟動的系統。
像是：
- 散步出神
- 洗澡時發呆
- 躺在床上白日夢
這些看似沒效率的時刻，實際上是大腦在自由組合記憶與資訊的黃金時間。( 專家說的 )
愛因斯坦喜歡拉小提琴思考宇宙，喬布斯的散步會議廳說也是為了激活這套系統。
或許是因為他們都知道： 創意不會在你逼自己努力時發生， 而是在你放下力氣、腦子鬆開時冒出來的。
警覺網路：把亂想變成「好點子」的過濾器
DMN 會幫你冒出一堆靈感，但不是每一個都能用。
這時候要靠第警覺網絡幫忙聚焦，從雜亂的想法中挑出值得採納的關鍵。
但這個網路有個致命弱點：怕干擾。
當你邊滑聽音樂邊寫作、邊開會邊回訊息。
警覺網絡會直接癱瘓，變得沒辦法專心。
一次做好一件事情就好，不要想著一心多用，那也只是快速的切換注意力而已。
這也是為什麼常覺得「好像有什麼東西，但又說不上來的感覺」。
注意力太碎，創意就留不住。
中央執行網路：讓想法執行去
第三張網絡是執行網路是負責把點子變成行動。
這個系統像你腦袋裡的專案經理，會幫你：
- 決定先做哪一個想法
- 安排執行的順序與步驟
- 調整節奏與資源分配
但它也會因為過勞而「離線」。
當你太累、太忙、太焦慮時， 即使腦中有靈感，也會全部卡住，什麼都做不了。
你以為自己沒動力，其實只是「大腦資源不足」。
創意的黃金三步驟：三網路的協作
一個正常的創造力執行流程應該是長這樣：
- 預設模式網絡（DMN）：產生靈感，做自由聯想
- 警覺網絡：辨識重點，聚焦價值
- 中央執行網絡：組織計畫，把想法具現化出來
只要有一張網斷線，就容易卡卡：
- 腦中空白，沒有靈感
- 想太多、太雜、無法聚焦
- 想得到，但動不了 ( 然後就開始拖延症 )
▋創意的破壞王與保養術：讓靈感有機會拜訪你
創意的最大破壞者
根據《Nature Reviews》2020 的神經科學研究，
「注意力分散」是創造力最大的敵人。
每天切換十個視窗、多工工作、回不完的訊息與社群通知，
正一點一滴地破壞你大腦三網絡的協作機制。
每用一個應用程式都是對精神上的消耗，創造力也是。
重啟創意的日常練習
以下是三個能保養你創造力的「腦內健康操」：
- 給 DMN 一點空白時間每天安排 15 分鐘讓腦袋自由飛翔（走路、洗澡、曬太陽都可以） 讓大腦進入生成靈感的狀態
- 幫警覺網絡重拾專注力使用番茄鐘法：25 分鐘全心投入一件事，不看通知 重建「我專心，就能做出選擇」的能力
- 訓練執行網絡的行動力肌肉睡前寫下三件事：今天的想法、明天要做的事、第一步行動是什麼 讓想法不是只停在「想到」，而是變成「做到」
今日三小問題 :
- 腦袋沒有靈感，科學上創意到底是怎麼在大腦裡誕生的？
- 常常靈感枯竭，真正阻礙創造力的是 ?
- 可以做哪些具體練習來保養並提升自己的創造力？
下一篇，我想寫個跟最近提過的睡覺問題。
因為有些過往知名人士都是靠睡的，把創意力給睡出來。
