44歲隋棠多年來「早餐都這樣吃」！連營養師都推的減脂吃法，穩血糖又抗老！

這篇 Yahoo 奇摩新聞報導主要介紹了台灣女星隋棠的「隔夜燕麥優格碗」早餐習慣，以及這種吃法的健康益處與製作方式，並獲得營養師肯定，特別強調其對減脂、穩定血糖、抗老等方面的正面效果。

🥣 核心重點整理如下：

✅ 隋棠的健康飲食習慣

• 年齡： 44歲（將滿45），三個孩子的媽媽。
• 目標： 增肌10公斤，強調線條與力量感。
• 早餐選擇： 長年吃「隔夜燕麥優格碗」。
• 一天飲食規劃：
• • 早餐吃燕麥碗後送小孩上學與運動。
  • 運動後補充 蛋白質+蔬菜。
  • 晚餐攝取最多熱量，與孩子共度時光、享用晚餐。

🍓 隔夜燕麥優格碗做法

• 材料（依個人喜好調整）：
• • 乾燕麥片（泡牛奶、燕麥奶或水）
  • 奇亞籽（泡水）
  • 希臘優格
  • 藍莓
  • 馬基莓粉
  • 堅果（核桃、杏仁等）
  • 少量蜂蜜（提味）
• 做法簡單：
• 1. 前一晚將燕麥和液體泡好冰冰箱。
  2. 隔天加入優格、奇亞籽、莓果等材料拌一拌即成。
• 四季皆宜：
• • 夏天吃冰的清爽。
  • 冬天可用熱水取代冷泡，更暖胃。

🧬 為何值得推薦？

每種食材都有其營養價值：

• 燕麥片： β-葡聚糖、膳食纖維，助穩血糖、降膽固醇。
• 奇亞籽： Omega-3與水溶性纖維，促進腸道、抗發炎。
• 希臘優格： 高蛋白、益生菌，幫助肌肉修復與腸道健康。
• 莓果類： 花青素、維C，抗氧化抗老。
• 堅果： 好脂肪、蛋白質，保護心血管。
• 蜂蜜： 少量天然甜味，提味又有抗氧化物。

💡 健康小結