上一篇分享我的峇里島快樂衝浪日子
這篇想分享「在峇里島衝浪受傷」的過程與復原歷程，這段時間是我近年來的至暗時刻
希望正在起步的你，少走一些彎路，衝更久、更開心 QQ
行程背景：6 天衝浪營，過度自信埋下伏筆
- 在台灣最多連衝 3 天，這次因為參加衝浪營，想連上 6 天課
- 平常有重訓和有氧，自以為「多休息＋魚油＋高蛋白」就能撐過去
- 低估了「峇里島浪型與推力」與台灣的差異，特別是白浪花推力與體能消耗
關鍵差異：在台灣幾乎不需要「烏龜翻」，但在峇里島很多點不得不用，而且頻率很高，每天雖然只衝 2 小時還幾乎都教練推板，但身體疲勞程度遠超我的預期
受傷前兆：第三天開始的「左肋拉扯痛」
第三天上課時，左肋在深呼吸以及划水時有明顯痛感
第四天吃消炎藥和魚油後勉強上課，因為覺得「就差一點點就能領悟斜跑」，還是有勉強自己下水，還問教練說這樣正常嗎？
結果可能是印尼人的樂天，教練回覆我說「多划水就不會痛了」
結果就是下課時，痛到完全無法彎腰，呼吸也會痛QQ
第五天起床沒有改善，任痛停課一天，幾乎不敢動，純休息，期待第六天能下水
大海媽媽的震撼教育：Airport Reef 船衝浪點的巨大浪
第六天的點是機場旁的「Airport Reef」，需要搭船出海
底部是珊瑚礁，固定位置起浪，旁邊有大片 channel (不會起浪的海域)可以排隊
幸運的話，還能拍到飛機從頭上飛過的畫面
在 channel 等浪還笑的出來的我
但因為是珊瑚礁地形，浪都很穩定的有一定的大小，來上圖！！
集體檢討影片時的側拍，不誇張這個浪點的浪每道都這麼大...
雖然每一次划水都很痛，但還是用意志力下了一道浪
正要準備追第二道時，來了一道非常巨的浪，教練就大喊：「Run！」
正當大家都往 channel划水撤退逃難時，我因為拉傷的地方划水會很痛所以划不快，來不及離開浪區
被浪整個捲上去，再連人帶板往下扔，從側邊摔在自己的板子上，
下意識用手去撐板，結果右胸也拉傷、下巴擦傷，連雙邊的隱形眼鏡都掉了
那一刻真的很慘，也很挫折....
回台就醫與復原時間軸
- 前往有X 光的復健診所檢查：骨頭沒事，診斷為左肋與右胸肌肉拉傷
- 醫囑：至少靜養 2 週，完全不能運動
- 第 1～2 週：連呼吸都痛，日常動作放到最慢
- 第 3 週：只做輕微有氧
- 第 4 週：恢復下肢重訓
- 第 6 週：才開始輕重量上肢，以及非常保守的衝浪
經過這次，也讓我深刻的意識到，健康比任何事情都重要
也迎來近年來長達一個多月的至暗時刻
最愛的運動(重訓、衝浪)突然不能做，每次呼吸都很痛只能小口吸，晚上也睡不好
因為呼吸跟移動都會牽扯到拉傷的地方，導致脾氣變的很暴躁，
會想去控制以前不在意的事情，像是誰誰誰為什麼不回我訊息之類的...
給新手的安全備忘錄
- 烏龜翻訓練：平常在平靜水域，就要練習動作記憶
- 斜跑 takeoff：不要「硬衝」，先把起乘動作練穩
- 白浪花推力差異：峇里島、Airport Reef、礁底浪點比台灣沙灘點更吃體能
- 疲勞管理：連衝 2 天後強制休一天，行程表先排好，不要臨時賭意志力
- 裝備：要有備用隱眼
- 藥品與營養：消炎藥、肌肉貼布、魚油與高蛋白可以輔助，但不是萬靈丹
- 與教練溝通：如有舊傷或不適，先說清楚，遇到超出等級的浪，請教練協助判斷是否下水
下次我會怎麼安排
- 上兩天課就休一天，讓身體與神經系統「真的恢復」
- 出發前至少 4 週做針對性訓練：核心、背肌、划水耐力、髖與胸椎活動度
- 每天上水前後做 10 分鐘暖身與伸展，必要時當天只做觀浪與小量練習
休息不是退步，休息是為了走更長遠的路
願每位新手都能安全享受海給的禮物，也把這些小教訓，變成未來更穩的每一次起乘！
