這是一個課程的內容，課程超過24個小時，希望我能透過實踐與心得的方式分享
四格圖，被我切掉兩格
我最近開始使用智能手錶，發現裡面的數據很有趣，作為從還沒有AI就開始記錄日常的人，使用智能手錶日常紀錄更是開啟了另一條「偷吃步」，掛在手上就會偵測各種數據，透過數據，回顧過去一周發生了什麼事，也會發現自己的一天、一周、一年的時光悄然流逝了。
藉由回顧自己的日常，能更清晰的發現過去曾經設定了哪些方向與目標，執行度與過程中有經歷了哪些事情。有些人把這個過程稱為「覆盤」，也可以用很輕鬆的方式面對，就像翻著自己小學的日記，稚氣的寫著今天的天氣狀況、同學間的互動，很純粹也很溫暖的小記錄。藉由回顧自己的日常，能清楚看到過去設定的方向與目標，了解執行的成果以及過程中經歷的種種。有些人稱這個過程為「覆盤」，但其實也可以用更輕鬆的方式來進行，就像翻閱自己小學時的日記，稚氣地記錄著每天的天氣、同學間的互動，那種純粹的回憶令人感到溫暖。
達標與放棄之間的阻力
「完成」需要時間的累積與堆疊，達成目標與理想生活亦需要拉長時間軸，將目標變得遠。是否會覺得自己是停留在原地不動，還是其實默默地推進了某些進度了呢？再把時間軸回到現在當下（Live），在追尋方向與目標的過程中，能不能多為自己堅持的向前邁進一步？
回顧過去的經驗，你是否有過開始又終止的健康管理計畫？或許這個計畫有成功也有失敗，而成敗兩者中間的差距，我認為是「堅持」。堅持並不容易，途中會遇到各種不同的摩擦力，也就是「阻力」。阻力出現時，可以從幾個大方向反思，例如：內在v.s外在：是內心的脆弱，還是外在的環境，成為你的阻礙影響了你呢？
建立系統與給予獎勵
給自己設定一個遊戲的關卡，闖關成功後即可獲得某些獎勵（參考：導航系統 #5），我自己遇到的狀況是，自己覺得某些地方不夠好，然後不斷地調整，直到自己覺得滿意或是開心的程度，這樣的過程會拖延原本擬定的行動速度，把行動成果精雕細琢後讓自己失去繼續的動力，或是達到自己覺得不錯的狀態而偏離了自己原本的方向與道路。《彈性習慣：釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法》中提到了「三個水平選項×三個階段目標」，為了建立一個「做得到」的目標，讓自己可以從中挑選適合自己的版本，當精力充沛時，可以更加的挑戰自我；精力不足的時候不需要逼死自己。以達成目標為前提，定期的覆盤自己的行動策略，隨時得可以調整與優化，當達成目標時也不忘給予自己獎勵。
