本書用非常淺顯易懂的方式解說大腦如何影響人的情緒與決策，以及如何使人產生長期信念，進而影響到個人福祉。
書中分三個階段，第一階段解釋你的負面情緒如何來、哪些屬於負面情緒以及怎麼應對。第二階段教你怎麼改變潛意識、第三階段如何建立及持續新習慣。
你的大腦健康跟身心健康是息息相關的，大腦健康身心才會健康，並建立起良性循環。
而我認為全書最重要的就是神經元的作用模式，它就是你為什麼會有這些那些習慣的原因。神經元會越交流而越熟悉甚至變成慣性，大多時候你以為的自己並不是你就是那樣性格的人或者擁有那樣正負面信念的人，而是你的神經元不斷被加強連結導致慣性形成所致。但你可以增強或削弱神經元的溝通，因為大腦具有可塑性。
「神經可塑性最基本的元素就是：重複+注意力+刻意=持久的改變。」
想要打破循環，我個人看完書後的想法就是：
1.不要回想「自認為」失敗的時刻（因為自認為不一定符合事實）→不要自責。
2.想改變自己，不要考慮太多，做就對了。
3.建立需長期努力才能獲得快樂的習慣/嗜好。（延遲滿足習慣）
看完全書，已經了解到大腦是如何作用，就可以在事情發生時，用神經可塑性的角度去解釋，而不是快速貼負面標籤在自己身上，試圖定案。只因為「未知」比「我錯了」更令人不安。（以為一個已知的結果即使是負面的，仍然比未知結果的潛在危險要安全）
要改變一個持續幾十年的習慣或信念確實需要花大量時間、經歷痛苦，但是因為你了解是神經在作用，而不是你本身就是懶惰的人，你就可以在改變過程中忍受不適，因為那些都不是真正的你。你只是在收別人強加在你身上的爛攤子而已。
當然，這一切有個稍微需要注意的地方就是：要時刻覺察自己正從外界輸入什麼、別人對你輸出什麼，這叫做後設認知。建立起邊界，辨認哪些對你是好的或是不好的，而情緒可以幫助這點，你感覺不好，那就要避開那些資訊。
書中都有提供方法幫助你更好執行全新自我的計畫，寫日記、遠離短暫刺激（如夜店）、散步、運動、培養興趣、冥想、為情緒命名（或為任何抽象的事物具體化）等等。
其中另一個我覺得值得一提的是，書中清楚解釋多巴胺與血清素的功能，以及我們對它們有所誤解。多巴胺讓你想追求快樂，而不是分泌快樂，會覺得多巴胺帶來快樂的認識是因為它將愉快的經驗與想再次體驗的願望連結在一起而已。例如有目標使你感到快樂，但快樂其實來自血清素，這就是你達成目標後有時不感到快樂的原因。
至於我前面寫到的心得：不要考慮太多，做就對了這句，結合書中內容提供的調節方法，很多是靠著身體去建立大腦健康，進而建立心理健康，形成正向循環。人是難以光靠理解痛苦就能從痛苦中解脫的，最終必須得回歸身體力行，當然一開始總是會比較辛苦，因為你正在切斷一個負面信念的神經元連結。
那麼過動症、憂鬱症患者等有其他身心症狀的人又該怎麼辦？書中因篇幅有限無法一一分享，只簡單帶過這些人都有辦法改變自己，但過程會比較辛苦一點，這是確定的。書中寫的方法是提供給一般人的，當然憂鬱症、焦慮症等症狀的人可以參考，不必照抄，畢竟重鬱症的人叫他立刻建立運動習慣也許是錯誤的「順序」。而過動症我認為執行上相對簡易，需要把延遲滿足習慣拆分成非常小單位的任務執行，多巴胺的分泌才能長期且穩定，而不會越不刺激的事越沒動力做，因為想要長期的平靜及穩定幾乎來自於延遲回饋行為。
其他還有關於運動、睡眠、建立自我信賴如何幫助你建立習慣等內容就不贅述。這是一本可以在任何時期反覆閱讀的工具書，讓你在需要指點的時候得到答案。
我最近很喜歡的一段話分享給大家：
你想要的一切都在恐懼的另一端。——Jack Canfield
·苛責和批評自己不能推動任何改變。
·言語形塑思考，思考形塑感覺，感覺決定行為，行為決定信念。
·改變是在未知的領域和不舒適中發生的。
·不存在真正的失敗，每次失敗都是擺脫失敗的一個機會。
·任何問題都有解決方法，雖然有時解決方法是接受現實和淡然處之。
·你需要依靠紀律而非動機來突破界線、養成新習慣。
