【前言：幸福的定義】
這是一本講述如何更幸福的書籍。前段透過幸福學的專家定義幸福快樂，後段則列出具體的行動及方向，讓人能夠逐步打造出幸福快樂的人生。書中提到幸福的三大元素是：享受、滿足及目標。「享受」不是單純的感官愉悅，而是需要投入時間與努力，才會進入的狀態；「滿足」同樣需要搭配努力——例如苦讀後考到的好成績能帶來滿足，作弊得來的則不行。然而，滿足感無法長久維持，我們必須尋找下一個目標，才能避免生活失去方向，並重複體會那種極致的享受過程。
以最近攀101的Alex 為例，攀爬過程對身體是極大的磨練，並非全然的愉悅，但他非常享受其中的努力與過程；當目標達成時，他感到滿足，隨後又繼續尋找下一個挑戰。這就是幸福元素的具體展現。
【情緒：像天氣一樣的存在】
關於情緒，書中提出了一個「感知量表」。有些人天生正面情緒感應強（如啦啦隊選手），有些人負面情緒強（如詩人特質），也有人較為平靜（如法官特質）。這些特質並無優劣之分，重點在於理解自己的感知能力，並選擇適合的方式管控情緒。
負面情緒不全然是壞事，若少了它，我們便無法深入思考複雜決策，也無法在錯誤中成長。快樂的秘訣並非全面擺脫不快樂（這是不可能的），而是接受你的不快樂。快樂與不快樂並非一體兩面，而是可以共存的狀態。我們不應畏懼負面情緒，而是要擁抱它、正視它，並學會管理，才不會被情緒控制。
情緒就好比天氣，企圖改變天氣是無理的，但我們可以積極選擇應對天氣的方式。你可以觀察情緒帶來的身心反應，再做出決策。例如緊張時腎上腺素飆升、冒汗，你可以將這種反應解讀為身體正在鼓勵你接受挑戰。記住，情緒是自然發生的，但能夠做出決定的永遠是自己。當你無法改變世界時，不妨改變對它的感受。
【行動：感恩與四大支柱】
實際的行動包含學會感恩。如果不喜歡過去，就重新賦予它意義（例如：某次爭吵反而加深了彼此理解）。多服務他人，減少過度關注自我；如果社群媒體讓你心生妒忌，就關掉它，不要灌溉嫉妒的野草。
學會辨識幸福、管理情緒後，我們要將精力灌溉在生命最重要的四大支柱上：家人、朋友、工作、信仰。
【工作與人生】
我想特別談談「工作」。統計顯示，沒有哪種特定職業最快樂。一份讓人幸福的工作必須含有「內在獎酬」——可能是你的熱愛、努力可見的成果，或是能服務他人。若只為了高薪與頭銜而缺乏內在意義，工作便無法帶來喜悅。
每個人適合的工作模式不同，無論是線性成長、穩定型、頻繁換工作或螺旋式上升，沒有絕對的好壞，只有適不適合。在轉職前要想一想，下一份工作讓你感到興奮、害怕還是麻木？如果升官對你來說的意義只是帶來政治鬥爭與壓力，那或許就不是好的方向。此外，現代人常以「工作成癮」來逃避焦慮或定義自我價值，把自己物化為名片上的頭銜。若要打造幸福人生，我們必須懂得適時抽離，才能看清生命中其他重要的事物。
【信仰與靈性】
最後是「信仰」。這不一定指特定宗教，而是理解自己只是廣大宇宙的一份子，臣服於發生的事。體會活在當下、保持謙卑，對未知與大自然抱持敬畏。花心力觀照自己但不留戀於自己，這就是靈性的訓練。
【結語：以愛為名的實踐】
這本書將很多原理用系統性的方式整理，而其中最核心的概念，其實都與「愛」有關。
踏上追尋幸福之路、學會管理情緒，表示你夠愛自己；支撐幸福的支柱，是愛你的家人與朋友；工作是讓展現你的愛的方式；而靈性之旅，則是展現對神、對自然、對信仰的愛。
我們照顧好自己，行有餘力則奉獻自己、為他人服務。愛需要透過實踐才能精進，透過反覆練習才能變得自然。這條路需要精力與訓練，但正因為幸福如此值得，我們都應該投資更多時間在自己身上。當愛成為習慣，一切幸福終將水到渠成。
