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你有沒有發現，辦公室裡總有那麼一兩個人——他們不加班、不熬夜，看起來輕鬆自在，但升遷速度比誰都快，存款數字也比你多一個零？

而你呢？手機裡裝了五款待辦事項 App，每天早上醒來第一件事就是看今天要做什麼，晚上睡前

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🔥 你還在用「待辦清單」過日子？難怪越忙越窮！「自動運轉系統」 揭開真相

今天的問題是：這週關於「暫停」，我發現了什麼？回想週一，我因為不小心吃錯東西而胃痛，一度對自己感到很生氣，也對朋友心生埋怨。那時的我陷在自責裡，覺得「我怎麼又這樣對待自己的身體？」但如今回頭看，那件事似乎已離我很遠。 因為這幾天，主的恩典一層又一層，如春雨般降下，把我心裡那塊乾硬的土地澆灌得柔軟。我開始發現——當我願意「暫停」，我就能看見事情的不同面向。 那些曾經覺得被冷落的瞬間，例如有人明明看見我卻不回應、不與我對眼，我不再那麼受傷。我想到三年前在讀書會裡聽過的一句話：「就算你是一顆最甜的水蜜桃，也一定會有人不喜歡你。」 這句話曾深深安慰我。原來，我不需要讓所有人都喜歡我——我只需要對神存著無愧的良心，對人保有寬宏的心，對自己保持溫柔而堅定的要求。 這份「暫停」也讓我重新學習與身體對話。昨天，我在一場自在的交流裡，幾乎沒有想吃東西，只專注地咀嚼、品嚐，也享受與人同桌的喜樂。但今天中午，當對話顯得乾枯時，我又忍不住想找東西吃。我發現，這樣的對比正是主在擴大我的容量——讓我覺察自己在不同情境中的反應，學會以合宜的方式與心靈、身體共處。 下午，與一位姊妹的生命對話更讓我印象深刻。我們原本只是閒聊，不知不覺聊到了志向與生涯規劃。她開放心胸談她的夢，我也分享了自己的故事與經歷。三個小時就這樣流過，沒有壓力、沒有消耗，反而感覺被重新「充飽電」。這樣的談話，是一種滋養，也是一種從靈裡湧出的平安。 我發現，「暫停」讓我對靈的感覺更敏銳。它不是一種停止，而是一種回到「裡面」的力量。當我願意放慢、願意聆聽，我就能更清楚地知道主在對我說什麼，也更能愛自己、愛別人。 我明白了，暫停不是退後，而是為了更清楚地看見前方。

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當我學會與自己和好-Day317

今天的問題是：「一直以來，你對生命採取的暫停方式有哪些？哪些想持續嘗試？哪些又該調整？」 早上，同學載著我去上課。一路上他與我分享他信主的經歷——他來自一個傳統信仰的家庭，信主後常被丈夫質疑：「妳為什麼要信那個？」甚至被說「你是不是被洗腦了？」聽著他說，我心裡一陣酸卻也充滿敬佩。即便一個人在家中得救，他仍堅定地在職場傳福音。那樣的勇氣、那樣柔軟卻堅貞的信，讓我看見「基督在他裡面的擴大」。 中午，組員知道我身體不太舒服，主動對我說：「我請你喝杯熱的，妳要什麼？」當我接過那杯溫溫的奶茶時，心也跟著暖了起來。同學煮的滷肉飯飄著香氣，我們分食——那一刻，幸福就這麼簡單：被理解、被照顧、一起分享。 晚上，我去參加碩博士生與青職的聚會。那是我第一次參加，卻意外地遇見許多熟悉的面孔——從台北下來的家、一位在青職特會裡我曾與她一同申言的姊妹，還有許多研究所的弟兄姊妹。聚會中我們一同唱詩、見證、交通，那份靈裡的充滿是說不出的喜樂。 時間不知不覺到了九點半，我原本打算騎 YouBike 回市區，心裡還在掙扎是否太晚。沒想到主早已預備——那位從台北來的家，回程的路正好經過我住的地方。他們載我一程，主用最細膩的方式提醒我：「不用擔憂，不用掛慮，只要信靠。」 回想整天，我心裡滿是感恩。主讓我看見許多「暫停」的時刻——暫停控制，暫停焦慮，暫停用力想掌控一切。我原本規定自己晚上八點半回家、九點半讀經、十點就寢。但今天的「例外」，卻成了我最真實的「享受」。 當我站起來分享見證時，沒有準備稿，也沒有預演。話語自然流出，我知道那不是我，是主在我裡面說話。祂提醒我：「不是你掌管明天，是我。」 我想暫停的，是對生命的控制與焦慮；我想持續的，是在祂裡面自由地吃喝享受；我想調整的，是讓每一個節奏都回到祂的主權之下。 今夜，我不再倚靠疲憊去尋求安慰，也不再用食物去填補空虛。因為在靈裡吃喝祂，我就得著飽足。 我學會暫停——讓主接手，讓愛流動。這是我今天最大的經歷，也是我生命真正的自由。

我學會暫停的那一刻-Day318

今天的功課是：你發現別人是如何暫停的？很好——今天，真的有人帶我去暫停。他帶我去公園，坐在長椅上，躺著看月亮、吹風。那一刻，什麼都不做，卻覺得自己回到了最真實的狀態。 今天早上五點起床。其實昨天將近午夜才睡，因為那是一個能量高頻的一天：一場三小時的生命對話、一小時的高強度鍛鍊、一次關於人生意義的讀書會。夜裡，我又寫文章、寫日記，彷彿靈魂仍在跳動。 鬧鐘響起時，我一度想賴床。但忽然明白——如果我想專注做喜歡的事，早起、完成最重要的工作，便是對夢想最誠實的回應。 於是我起來，先冥想，透過呼吸讓腦袋的沈重慢慢疏通，感覺心裡變得輕盈。完成後我又專注報告和寫作三個小時，接著讓自己短暫休息。那一刻，心是踏實的，像靈被重新歸位。 白天與人談話，心神似乎飄到很遠的地方。但最終，我仍要「回家」——回到那個內在被主觸摸的地方。主啊，我將自己交給你。你是靈，我要在靈和真實裡敬拜你。 今天讓我印象最深的是「冥想」。特別是關於呼吸的覺察。我平常也有冥想的習慣，多半在睡前或剛醒來時。幾天前去按摩，那位阿姨也提到靜坐的好處，讓我萌生想嘗試的念頭。只是今天實際練習時，我發現自己更喜歡「躺著」——讓心靜靜沉下來、慢慢入睡。或許有一天，我會練到能自在靜坐，那應該是一種很美的狀態。 我跟朋友還聊到離職的經驗。很多時候，我們選擇離開，不一定因為知道下一步要去哪，而是因為無法再承受當下，只能先停下來。重新思考方向。有趣的是，「不敢想像未來」本身，其實也是一種壓力。那不是外界給的，而是來自內在的不確定與恐懼。 我也回望自己曾經的徬徨與轉變。或許正因為走過那些時刻，我更懂得「理解自己」的重要。理解，不是追問答案，而是願意在迷霧中慢慢看清。 這段時間，我開始將經驗記錄下來。當我與不同的人對話、在不同時間回想過往時，同樣的故事說著說著，內心的線條變得更清晰了。或許，這正是理解自己的方式——透過回望，讓心安靜，也讓未來逐漸浮現形狀。⸻ 我想，「暫停」有時不是我們主動學的，而是有人牽著我們——去坐在風裡、看著月亮，讓靈魂慢慢回來。

被帶去暫停的夜晚 – Day319

今天的功課是——我怎麼發覺自己需要暫停？今天和朋友談了三個小時的人生。這場對話比預期更長，也比我想像的更深。一開始，我像平常一樣分享、分析、延伸，但忽然間，我注意到自己的聲音太久沒有停。於是我提醒自己——「暫停一下吧，看看對方的眼睛。」 當我真正開始「看」的時候，空氣變得不一樣。我在他的眼神裡，看見了一種不確定的迷茫，也有些想說又不敢說的掙扎。於是我練習提問，讓他多說一些，而不是急著表達自己的想法。就在那個瞬間，我感覺主在我心裡輕輕地提醒：「放下想教導的心，單純去聆聽吧。」 我們談到人生的方向、理想與害怕。後來，他誠實地說：「我其實不太敢談這些議題，覺得有點恐懼，也很迷惘。」那一刻，我心裡很受觸動，因為真正的真誠，往往是在靈裡觸動的時候才被說出。 我回答他：「謝謝你願意這麼誠實地告訴我，也讓我知道你的感受。我們不讀那本書了，換一本你有興趣的吧。我期待聽你分享，也期待下一次的相遇。」我發現，暫停，不只是給自己空間，也是一種尊重。尊重他人的節奏，也尊重神在每個人身上動工的時間。我想起那句話：「愛，不是說出答案，而是陪伴那份迷茫。」 ⸻ 我開始理解，「暫停」其實是一種更深的信任。當我不急著用話語去解釋、不試著用觀點去拉扯，我就能聽見對方心裡的聲音。 我們都還在學——怎麼與人連結，又不失去自己；怎麼真誠分享，又保留空間；怎麼傾聽他人，同時也聽見主的聲音。 今天，我學會讓對話呼吸。也許，這就是愛最柔軟的樣子。

暫停，讓對話呼吸-Day320

今天的功課是回想——上一次告訴自己「需要暫停」是什麼時候？當時我做了什麼？ 答案就是今天。 我為自己安排了一場「長距離的療癒之旅」——走路六公里、騎車十五公里，總共二十一公里。整個過程像是一場與身體的對話。風吹過臉的時候，我能清楚地感覺到，心裡的雲霧正慢慢散開。 原本中午有一場線上讀書會，我猶豫著要不要出門。但忽然想到，既然要上線，何不換個風景？於是我來到阿里山腳下的一家咖啡廳。上完線後，我便沿著山腳開始徒步、騎車。經過的街景、樹影與風聲，都成為禱告的節奏。 我在走路的過程中，為腦海中浮現的每一個人禱告。那是一種奇妙的經驗——心開始變得柔軟，呼吸也更深更穩。原來，我最近那種容易爭執、易怒的狀態，不是別的，只是「心變硬了」。 ⸻ 早晨我和夥伴有一場深度對話，我們都發現：情緒底層的，不只是當下的反應，而是長久被壓抑的傷痛。 我看見自己逃避報告的真正原因——不是懶惰，而是害怕。我想把事情做到完美，以致於遲遲不敢開始。那種抗拒，像是害怕再次被壓垮：我知道自己一旦投入，就會忘記時間、難以抽離，所以乾脆用拖延來保護自己。 但今天我選擇坦誠。我告訴夥伴：「我今天下午想先出去走走。」他沒有責備，只是微笑著說：「我懂，誠實很重要。」那句話讓我瞬間鬆開了。我發現，當我選擇誠實，生命反而變得有力量。出門之前，我竟然能輕鬆地打開電腦，完成報告的一部分。 ⸻ 傍晚時，一位幫我按摩的阿姨。她說我的身體太緊，容易過敏、蕁麻疹。她提到，也許這些不只是生理反應，而是「情緒的防衛」。那句話擊中了我。 我忽然明白——原來，我的不放鬆，是一種自我保護。身體在用緊繃告訴我：「我還不安全。」今天的按摩像一場深層的釋放。阿姨的雙手溫柔又堅定，我在放鬆中睡著。不只是肌肉的舒展，更是心終於被接住的那種釋懷。 ⸻ 我在想，也許「暫停」不只是停下腳步，而是允許自己被愛、被照顧、被接納。當我不再用力撐起所有的事，主的手就能真正伸進來，托住我。 我願意繼續操練——在恐懼中倚靠主，在防衛中學習信任。願自己在信任裡學會放下，讓身心靈都回到那份被主引導的自由與安息之中。

暫停，讓身體說話-Day321

此時此刻，我發現自己最需要暫停的，其實不是外在的行動，而是那份「總想把一切做完」的焦慮。晚上十點，我照著時間表準備上樓洗澡，心裡卻仍在盤算明天的待辦清單。就在那瞬間，我想起《與自己交換日記》裡的一段話——「暫停的時候，可以允許自己展現本來的樣貌。讓情緒停留一下，不急著趕走它們。」那一刻，我終於深呼吸。我對自己說：「我可以不用照著感覺行動。即使現在慌亂，只要先求不惡化就好。接下來，只要相信就好。」⸻下午閱讀《心動人生設計術》時，我再次體會到——所謂「設計人生」，並不是追求一個完美的結果，它邀請我們去辨認：什麼是真正讓心動的事？什麼又只是被期待、被習慣推著走的選擇？朋友的分享讓我印象特別深刻。他經歷一段過渡期，開始分辨自己的需要，思考工作與價值觀是否能彼此呼應。他說自己喜歡划龍舟，享受團練與健身的時光——那是一種全然投入、時間飛逝的快樂。聽著這樣的故事，我感到由衷的喜悅。那代表他正更靠近自己，活出屬於他的節奏。而在傾聽的同時，我也看見了自己。我正在學習用更溫柔的方式整理生活，嘗試接下真正喜歡的案子，安排能滋養的談話與讀書會，並為自己留出喘息與沈澱的時間。這些微小的選擇，讓我重新感受到——生活不需要急著被填滿。它應該有呼吸的空間，讓心能夠慢慢地感受、選擇，然後活出一致。⸻在人際關係上，我常常懷念過去的朋友。但我也明白，有些關係會隨著時間淡去；有些則能在信仰與真誠中繼續延伸。我學會在禱告裡辨認：哪些人是能彼此更新、共同前行的夥伴，而不只是停留在往日回憶的同伴。閱讀「追尋心之所向」提醒我：「設計人生」並不是要拼湊出一張完美的藍圖，而是讓我們在每個階段，都能回到那份真實的心動。當我們越了解自己所愛的事、所珍惜的人，生命就越能展現出一種自在的光——那光不喧嘩，卻安靜地流動著，如同主的同在，讓我在暫停裡，重新與祂對齊。

暫停，讓心動的節奏浮現-Day322

作者從浴室漏水的經歷，延伸探討居家空間與內在心理的連結，分享「內在設計學」的概念，並藉由Lumina Spark工具，說明如何在對立的能量間找到平衡。探討個人在不同情境與空間中，如何呈現出多樣的自我。

閱讀書評

音樂藝文

從空間感知到內在發現
從感官體驗到覺察轉變。設計自己．設計人生。


內在設計學| Between Lines

空間

浴室

天花板

管理員

設計

天花

房子

古蹟

漏水

房東

內在設計學｜心靈空間之〈浴室〉

今天的功課是：當我感到混亂或低潮時，要暫停評論自己與他人，深呼吸、禱告、停下來。 早晨與朋友去爬山。一路上我盡力前行，空氣清新，心情原本很好。到了山頂，因為瓦斯爐正在維修，原本準備的食物都無法烹煮，只好吃朋友帶來的水果。那是我第一次吃柿子。其實，我很少吃這種水果，不僅因為口味一般，也因為我對它過敏。但當下沒有選擇，就吃了幾口。下山時肚子開始脹氣，沒多久又不小心踩到石頭、扭傷了腳。那一刻，我的身體不舒服、心裡也煩躁。 我開始出現許多「早知道」的聲音： 早知道不要吃柿子。 早知道不要來爬山。 早知道自己帶食物。 甚至連朋友都想責怪——為什麼沒有多準備一些？ 我發現，那些話都不是理智的，而是出於疲憊的肉體。就在這時，我深呼吸，開始在心裡輕輕地呼求：「主啊，救我。主啊，讓我安靜。」我沒有力氣思考，但我選擇倚靠祂。那一刻，世界似乎慢下來了。回家後，我立刻休息、喝水，喝了原本預備好但沒能煮的湯。身體暖起來的瞬間，心裡也逐漸平靜。晚上，同伴還特地幫我放鬆那隻受傷的腳，我感到深深的被關心。 最讓我感謝的，是晚上的禱告時光。我和姊妹一起禱告，交通最近和家人相處的難處。我們談到，與家人說話最容易受傷，也最容易傷人。有時我們只是想表達關心，卻在情緒中踩到了對方最痛的地方。 禱告中，我們一起學習——當說話前能先「暫停」一下，呼求主名，轉向祂，我們就不容易落入肉體。是的，我們會痛，會哭，但在轉向的那一刻，靈裡有力量升起。因為主仍在寶座上。就像以賽亞書六章一節所說：「我看見主坐在高高的寶座上；祂的衣袍垂下，遮滿聖殿。」 地上的一切都在變，但主耶穌基督，昨日、今日、直到永遠都是一樣的。 祂是那位信實的主。在我疲憊的日子裡，祂用「暫停」教我安靜；在我軟弱的時候，祂用「呼求」讓我重新得力。

暫停，讓靈安靜下來-Day323

今晚回到家，回望這週的生活，我忽然明白——快樂，就是一群人一起前進。 下午的「人生設計讀書會」讓我再次深深體會到這句話的真實。今天我們進入第三章〈追隨自己的心之所向〉，每個人都在分享自己最近產生心流的時刻。那不只是學習的交流，更像是靈魂的對話。 我分享了在碩士班學習到的「願景領導」，談到如何從願景出發，帶領自己與他人前進。這一章也和上一章「價值觀」緊緊相扣——因為唯有明白自己最在意的是什麼，才能確定方向、活得有力量。 有一位朋友的故事讓我們都印象深刻。他回憶起學生時期，曾花了一個月的時間，夜夜陪一位失戀的朋友訴苦。那段時間他覺得自己的人生好像停滯了，既疲憊又空洞。後來，他才發現自己真正重視的價值觀是「時間」——他希望時間能被用來創造價值、學習與成長，而不是耗在無止盡的抱怨裡。當他重新對準自己的價值觀後，整個人好像醒了。他分享，在打工時為了提升銷售量，他自己動手設計了醒目的產品看板，用心介紹商品的價值。結果，那個月他成為業績最高的工讀生。那一刻，他感受到強烈的成就感與流動的心流——因為他在做自己相信的事。 我們從這個例子延伸討論到第四章的「願景領導」。有願景的人，敢做夢，也敢行動。當我們先確立價值觀，再透過心流經驗探索人生，就能慢慢描繪出屬於自己的願景圖。那是一種由內而外的明朗，一種「知道自己為什麼而走」的喜樂。 今天的讀書會足足聊了兩個半小時。我們討論了「好時光日誌」、能力特質、生命歷程圖，也回顧了人生中三個重大抉擇。過程中，我感覺靈裡不斷被更新，像是被塗抹、被引導。每一次見面，都讓我更清楚自己的人生藍圖，也更確信，快樂，不只是個人情緒，而是一群人彼此支持、一起成長、一起朝向願景前行的力量。 這樣的「同行」讓我體會到，屬靈的生命從來不是獨自前行的旅程。在彼此的見證與分享中，我看見主的手在每個人的故事裡動工。也許，快樂並非終點，而是一群人共同走在光裡時，那份被理解、被鼓勵、被更新的溫柔光芒。