終其一生，每個人都在追求幸福，但幸福如此虛無飄渺又難以定義，該如何追求呢?
受家庭價值觀荼毒，我曾認為名利、金錢、頭銜就是幸福，很長一段時間，活在自己架設的監牢裡掙扎，拼命地念書、工作，拋棄與家人建立情誼的機會，也捨棄交友和興趣，用功利的眼光，看待世上的一切，像極在滾輪裡奔跑的老鼠，疲於奔命直到生命盡頭，卻忽視周遭的美好。
那時的我，雙眼被黑布蒙蔽，活在自己的世界裡，性格敏感又自卑，用刻薄尖銳的話語傷害家人、朋友和愛人，失去體驗人生的樂趣。在迷惘時，這本書提醒我，幸福不假外求，即使在最糟的情況下，生活依然美麗精彩，重點在於如何回應這個世界?獲得幸福需要耐心和努力，願意付諸行動和心血，才得以靠近。你的情緒只是訊號，如何回應由你決定。
情緒管理
負面情緒如洪水猛獸般侵蝕內在，每個人都想避免憤怒、失望、悲傷、忌妒、後悔等負面情緒，卻不知負面情緒之於人類存活的重要性。負面情緒讓人提高警覺、記取教訓，並激發靈感，剛好的負面情緒，有助於活出想要的生活，但過度的負面情緒，輕則鬱鬱寡歡，重則憂鬱影響生活，管理並維持恰好的負面情緒(次快樂)相當重要。
想要管理情緒，仰賴大腦皮質的後設認知，當原始情緒出現時，邊緣系統啟動，釋放負面的感受，並透過大腦皮質思考，用理性的方式回應，避免衝動行事，引發後悔和自責。
管理情緒(後設認知)的方式簡單，但耐心實踐才能見成效。當原始情緒出現時，先從一數到十(情緒管理越差的人數越久)，讓情緒從邊緣系統移到大腦皮質思考，並紀錄感受，有意識的理解情緒，並選擇好的情緒替代本能反應。
減少負面情緒干預生活的方法，首先，懷抱感恩之心，每日撰寫感恩日記，感謝自己擁有的一切；其次，用幽默的心態看待世界，不用擔心口才不好，重要的是幽默的心態；再來，懷抱希望，實踐具體的目標；第四，理性的關懷他人，關懷他人需要堅強且冷靜的內在，避免被外人的情緒牽著走，並做出實際行動給予協助；最後，降低自我關注，把注意力放在外界，客觀看待平凡的生活，以上五種方式，有助於擺脫負面情緒，打造美好的世界，即使在最差的情況下，都能懷抱希望，平靜面對生活。
人生最重要的事--家人、友誼、工作、信仰
知道如何管理情緒後，要探討作者認為人生最重要的事。東方社會，常見努力工作的父親，終其一生賺錢養家，汲汲營營的追求財富和成功，失去和子女建立親情和連結的機會，老後與子女關係疏離，孤獨終老的故事。
多數人追求財富和頭銜，自以為為家庭勞心勞力，忽視家人間的情感連結，即使老後資產眾多，依然寂寞空虛。這種生活案例處處可見，工作賺錢要花心思、時間、勞力，情感連結何嘗可以不勞而獲?陪家人吃一頓飯或和朋友出遊，心理愉悅又滿足，看似無法留下實質的東西(金錢、升職)，但回憶和連結存在大腦裡，隨著時間流逝，記憶股息增長，平凡的小事都能成為難忘的回憶。
家人
家人，是無法選擇，命運賜予的緣分。人或多或少都曾因親情感到煩惱，無論是家人間批評式的關心、價值觀的衝突、甚至金錢的糾葛，都令人厭煩，但一味的走捷徑，隱藏想法避免衝突，或斷絕與家人的聯繫，用鴕鳥心態處理親情，短期內生活少了爭吵，看似平靜的水面，水底卻惡臭滿盈，不滿逐漸累積，直到不可收拾的地步。
我的家庭看似美滿，卻內藏諸多問題，有婆媳紛爭、妯娌忌妒、夫妻爭吵和金錢糾紛，家人間本該親密無間、無話不談，家庭本該是輕鬆做自己的平靜之地，卻因一個個善意謊言和息事寧人，所有人拒絕溝通，使家庭關係緊張。身為家中子女又個性敏感的我，充當和事佬的腳色，每次回家都備感壓力，只能壓抑情緒，息事寧人。
書中提出，說出實情並良善溝通，能療育家庭關係。長期破裂的關係和固執己見的家人，要做到和平溝通需要極大的耐心和毅力，但轉念一想，改變不了別人，可以先從自己做起，使事情簡單化，把內心的感受用理性的方式表達，並學會寬恕家人的冒犯，不以傷害為目的的溝通，一點一點修補破碎的關係。
友誼
友誼，是主動選擇的交友關係，也是被我拋棄許久的情感。個性敏感又自卑的我，習慣性的逃避情感連結，深怕受傷，過度保護自己的下場，使我失去真心的朋友，而功利主義的苦果，讓我傷害了很多人。
我的母親是狹隘又自卑之人，從小灌輸我:「世上沒有好人，人與人之間都是互相陷害和比較的關係，每個人都看不起我們」，被長久灌輸錯誤的觀念，養成自卑又功利的個性，失去交友的機會，過度的自我物化和物化他人，把外貌、經濟、地位、頭銜當作判斷一個人的標準，既可笑又偏剖，直到開始閱讀和遠離家人，接觸各式各樣的人，才打開視野。希望有朝一日，我能不再自我物化或物化他人，不再以利益當作交友的標準，只是真心地愛上我的朋友，看見它的美好，並被他人所愛。
工作
工作是具體可見的愛，對於多數人，工作僅是生存的工具，畢竟錢與生活密不可分。很喜歡書中的一句話:「每個人對好工作的定義不同，平凡的工作，都有人能找出樂趣。從工作中得到幸福不在於工作本身，而是你的心態」，這句話如醍醐灌頂，提醒我工作沒有最好只有適合，且一味的看中工作的外在獎勵(升職、加薪)，忽略內在目標(努力有成、幫助他人)，永遠不會快樂。
我初出社會求職並不順利，那時的我對一切感到不滿，不斷地追逐薪資更多，更有發展性和抱負的工作，回過頭看，焦躁的心態使我忙忙碌碌，卻並非一無所獲。現在，我找到適合自己的職場，在這裡我有腳踩地的踏實感，不再飄浮不定，得到許久未有的安心與安穩，並致力於在工作中找到與生活的平衡，努力增進知識並服務他人。
信仰
最後是信仰，我是鐵齒的人，從小迷信的奶奶要求我到廟裡拜拜，表面上乖巧聽話，內心卻和神明吵架，只覺得神明是一尊尸位素餐的神像，每個人都有所求，哪能都有所得，覺得祭拜的行為有點荒謬，因為這種不敬的心態，還有無所求的個性，自小沒看過任何神蹟顯靈。
但這裡的信仰，比起宗教，更看重價值觀與想法，不用功利的想法評斷他人，不過度追求個人的物欲與財富，不耽溺於世俗的標準，不以追求個人成長為人生目標，唯有慷慨地分享愛，把知識分享給眾人，才是幸福的鑰匙，並隨著年紀增長，提升智慧和經驗後，能真實得理解和感受幸福，要成為協助他人幸福快樂的導師。簡單的文字，卻是終其一生難以實現的目標，只能不斷往理想的方向邁進，以期成為更好的自己。
結論
讀完本書，迫切的想分享給眾人，很多理念如醍醐灌頂般澆醒我狹隘的認知，推薦給所有追求幸福的人。書中不只講述情緒管理是後設認知，不該任由負面情緒，包含忌妒、憤怒、焦躁、後悔、恐懼，毀壞你的幸福和人際關係，透過後設認知，把邊緣系統的原始情緒傳到大腦皮質，把負面情緒轉化成好的反應，不再被情緒牽著鼻子走，而是成為情緒的主人，把握人生的主導權。
管理個人的情緒後，再實踐人生最重要的四件事，分別是家人、友情、工作和信仰。家人貴在誠實與寬恕，誠實說出看法，不害怕衝突，並學會彼此寬恕，才能建立親密的家庭互動；友情貴在真心，不帶功利主義的愛上自己的朋友，無論他是否有實際的價值，你都能找出他的美德並愛他；而工作貴在服務，世上沒有爛工作，只有狹隘的想法，從工作中找出能學習並服務他人的方式，創造自我存在的價值；最後信仰貴在奉獻，慷慨地給予愛，避免用金錢、地位、頭銜物化自己或物化他人，持續往愛別人的路上邁進，在正確的道路上實踐。
書中的知識與想法，終其一生都受用，不只提出理念，更在每個理念背後提出至少3個實踐的方式，實踐所學需要耐心和努力，想前往平靜與幸福的道路，就需要耐心等待和努力實踐，閱讀靈性的文章、正念冥想、實踐所學，並將幸福快樂的方式分享給更多人，成為協助他人的導師，過程中會經歷無數次失敗，但願意一次又一次行動，真心愛人，並允許被愛。
