週五聊聊｜你看到的，只是冰山的一角
💌 粉絲提問：「什麼是薩提爾冰山理論啊？它可以怎麼幫助我？」
💛與你分享——
曾經有朋友問過我：什麼是薩提爾冰山理論啊？
因為對方正處在開始對「自我內在探索」感興趣的初期，所以我沒有用太理論的方式，而是用我自己的理解，重新整理成一個相對比較容易理解的說法來回應他。
我回他說：
「冰山，其實每個人都有一座屬於自己的冰山。這座冰山包含了不同的層面，它反映的是，你的內在狀態，是如何影響你與外在世界的連結。
我們平常在人際互動中所表現出來的樣子，例如說話方式、處理事情…的方式，這些是冰山浮出水面的部分，是『看得見的你』。但更多影響你的，其實是藏在水面下的那一大塊，有感受、有觀點、有期待、渴望等，而這些，是平常不容易被看見的，也往往需要透過『覺察』與『探索』，我們才會慢慢理解自己冰山的全貌。」
接著補充說：「這也是我自己最喜歡用來重新認識自己的方式。因為它一點一點地靠近更完整的自己，一步步走向那個更真實、不再只是用慣性在活著的自己。」
今天也想藉由這篇週五聊聊，帶大家用一個更有脈絡、也更貼近生活的方式，來認識「冰山理論」，也練習把它用在生活中。
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一、什麼是「冰山」？
在薩提爾模式中，一個人的內在，就像一座冰山：
🔹 水面上（看得見的）
行為
應對姿態（指責、討好、超理性、打岔…）
▲ 這是別人看到的「你」。
🔹 水面下（看不見；真正影響行為的）
感受（擔心、害怕、憤怒、悲傷…）
觀點（我怎麼看這件事）
期待（我希望事情怎麼發展）
渴望（更深層的需要：被愛、被看見、安全感…）
自我價值 / 生命力（我是誰；大我）
▲ 這才是「真正的你」
二、冰山在說的是什麼？
冰山，其實在談一件很核心的事，就是「一個人的內在狀態，如何影響他與外在世界的連結」。
當我們出現，溝通不良、關係卡住、情緒爆炸、家庭衝突、親子拉扯…等，通常不是事情本身有問題，而是 #我們沒有看見自己的冰山 。
三、舉一個很日常的例子：孩子晚睡
我們來練習拆解這個日常情境👇
🔸 事件（表面）：孩子很晚還不睡
🔸 多數人的反應（水面上）：生氣、開始碎念、覺得孩子不聽話…
🔸 冰山水面下，可能是：
1. 感受：擔心、無奈、焦慮、生氣、難過。
2. 觀點：「我愛孩子，就應該讓他早睡」、「早睡才是好的」。
3. 期待：期待孩子身體健康、期待孩子要聽話、期待自己是個「好父母」，要盡責任。
4. 渴望：被尊重、我是有價值的父母、我的付出是被看見的。
▲ 所以你會發現：我們在罵孩子，其實是在守護自己的「價值感」與「愛」。
四、冰山從哪裡來？
很多人會問：「為什麼我會這樣想？」
答案是，冰山，是被「生命經驗」一層一層堆疊形塑而成的，包含：原生家庭、成長經驗、被對待的方式、文化與價值觀等。
以剛剛晚睡的例子，進一步說明：
🔸 在「早睡＝好孩子」的家庭長大
→ 你很自然會這樣要求孩子，也要早睡才會長大，早睡才乖、才聽話。
🔸 在「比較自由」的家庭長大
→ 你對晚睡的容忍度就會不同。
▲ 甚至我們常會複製一件事，就是你曾經怎麼被對待，你就可能怎麼對待別人（或自己）。
五、真正的轉變，從「覺察」開始
當你開始看見自己的冰山，你會進入一個很關鍵的狀態：「對自己產生好奇，而不是批判」。
你可以開始問自己：
‧我現在真正的感受是什麼？
‧我在在意什麼？
‧我真正想要的是什麼？
‧我為什麼這麼在意這件事？
甚至更深一點：
‧我準備好，要陪伴自己從這個傷痛走出來了嗎？
‧我允許孩子用他自己的方式嗎？
‧我能接受「事情不如預期」嗎？
六、為什麼我們常卡住？
因為我們很容易掉進「慣性」反應，例如：
-「算了啦，我就這樣」
-「我改不了」
-「沒辦法了」
當沒有覺察，就會不斷重複對自己的「身分評價」。
七、當你開始懂，你就會變得溫柔
這是一個很關鍵的轉變，因為懂得，所以能夠慈悲。
當你理解，自己為什麼會這樣、別人為什麼會那樣，你的內在就會開始改變了，也許會變得更放鬆、更柔軟，甚至不再那麼急著評價。
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我們每一個人，都有一座冰山。
你現在的情緒、反應、關係，都不是問題本身，而是有一些「還沒被看見的自己」，正在等你靠近。
如果你願意，從今天開始，先做一件很簡單的事：
當情緒出現時，不急著反應，而是好奇問自己：
「我現在，真正的感受是什麼？」
這就是覺察的開始、認識自己的開始。
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