15) 2016臺北渣打公益馬拉松 02:53:48

報名系統貼心提醒，已將進入而立！

即將進入下一個階段，對於自己期許！
在面對人事物的處理 心態上能更加冷靜小心並沉著謹慎，無論生活或其他！
(當然 不包括 在寒流中出去跑步 這種不正常的事)即將進入下一個階段，對於自己期許！
在面對人事物的處理 心態上能更加冷靜小心並沉著謹慎，無論生活或其他！
(當然 不包括 在寒流中出去跑步 這種不正常的事)

(2015)<第14馬>台北馬拉松→http://ppt.cc/Oy3Ey
(2015)<第13馬>新北市萬金石馬拉松→http://ppt.cc/DrWC5
(2015)<第12馬>台北渣打馬拉松→http://ppt.cc/3VCg
(2014)<第11馬>台北富邦馬拉松→http://ppt.cc/SnSS

馬不停蹄結束完台北馬，當晚何志宏(宏哥)就熱心的做賽後檢討，針對賽前賽中的補給及平常的練習部分，都提供相當實質的建議。
<濃縮分享>
1.賽前一周食用白饅頭/香蕉/巧克力，平日飲用甘蔗汁/舒跑。
2.練習菜單 配速跑 (依個人馬拉松目標換算)

相對於跑友們紮實且多樣完整的練習模式，訓練量一直是困擾我練習及進步的主因，周量平均落在40~60km，憑藉著春夏奠定的速度基礎，秋冬延續速耐力的延伸，在進入馬拉松賽季，近三個月便將重心放在配速跑(93~96s)作為訓練核心，訓練量的不足但質的強度倒相當有把握，也因平時身體習慣有氧持續跑，對於馬拉松目標配速(04:00/km)的感覺不在像之前膽怯，便更能適應這樣的強度與節奏，更有信心去完成跑前設定計畫的距離。

每每大賽結束難免放鬆鬆懈，呈現非常糜爛的練習狀態，當大家充分利用元旦連假期間好好加強訓練，而我卻墮落且瘋狂的來一場環台跨年之旅，期間只有隨興跑跑，完完全全沒有做精準的練習，早在年初這段期間就萌生起台北渣打馬棄賽或是代跑半馬的鴕鳥心態。

在早先消極的練習模式，在賽前兩周的長距離配速跑逐漸找回感覺，賽前一周的長距離配速跑28km(70laps) 在一群雙連夥伴們的輪流刺激下，後段仍有餘力做加速的衝刺，最終以01:50:01(03:56/km)完成，有信心沒把握的奇妙心理，正當迷惑或是信心不足的時候，陳智湧(湧哥)與吳家祥(瀟灑哥)總會以過來人的經驗，激勵著士氣並不時提醒以強化低迷的信心，我很高興且珍惜能夠在歷練過程上與心態建立，可以不斷遇到不吝分享的前輩們，也是我能持續進步裡非常重要的能量。

為了給自己一個交代更不想讓自己有所遺憾，雖練習量顯然不足還是硬著頭皮鼓起勇氣去面對(30–39歲組)跨組後的第一場賽事。

當好不容易下定決心，卻在周日碰上攝氏四度號稱霸王等級的強烈冷氣團，這無疑是讓人動搖的惡魔，不只低溫更夾帶著持續不斷的大雨，百般掙扎、猶豫、糾結、甚至連參賽服裝都不知道該從如何準備的溫度，起床後坐在床前聽著外頭的雨聲頂著寒風反覆地問自己：這種惡劣天氣 真的要做這種蠢事嗎？但卻沒有人可以給我個認輸的理由，最後依舊妥協！做了肯定不會再有第二次的傻事！

細雨依舊，冷風不斷，現場仍然有許多腦筋不太正常但卻擁有異於常人的執著、堅毅、克難、勇於面對極限自我的跑友們參加，因為賽事路線安排，必須提早把保暖衣物放置寄物車，無可奈何之下只能打著寒顫，趕緊擠到起跑人群中間，簡單的活動筋骨讓身體保持溫度並盡早去適應比賽的狀態。

也許是低溫且雲層過厚，Garmin手錶衛星設定一直沒能準確定位，故比賽過程是呈現一邊看賽事擺置的里程數一邊換算距離配速的即興數學測驗的感覺跑，但配速簡單單純目標也只有一個就是 四分速跑到底，理所當然只要里程數乘以四就可以了！

起跑後，所謂的低溫寒流 冷風大雨通通都拋在腦後，但賽道上卻非常熱鬧且不孤單，在目標250集團裡相當密集，有賽前就霸氣宣示:說什麼也絕對不能跳車的蘇漢卿，還有早先就略有耳聞且相當具有實力的吳明杰大哥 還有一票不認識但意圖卻相當明顯的跑友們一同應戰，在這一群動輒24X的人群裡，在三小時區間載浮載沉的我更顯渺小和有點異想天開！

因手錶失常跑起來有些謹慎，專心在自己節奏專注於每一公里的配速，心態上更不想再重覆總是在後半程爆掉當步兵的窘樣，這樣嚴峻的氣候狀態，不斷的告訴自己這種天氣只要停下來用走的就什麼都沒了！

每每經過里程牌時換算配速的時間也都穩定控制在04:02/km射程範圍，能量補給上採取專業優質配速員 李智群的豐富參賽經驗，約每隔七公里食用一包BCAA能量果膠，也不知是心理作用或是補給確實，整場比賽幾乎沒有撞牆的窒息不適感覺，整體的力量傳輸也相當穩定，速度上更保有不明顯失速，也是第一次能夠游刃有餘的完成一場馬拉松。

亢奮之下甚至能追上視線範圍內看得到的領先者，身體力量充裕更連帶讓信心提振思緒上的強化，沒有多餘的心思產生負面想法，只想要腳動快一點、身體不要亂晃、呼吸均勻盡可能地把專注力放在比賽過程裡，注意力不集中或是累了倦了就和同跑的跑友輪流領跑或閒話家常，互相鼓舞刺激士氣。

前半程：84mins/後半程：89mins，大約在30km時間(02:02:XX)推估完賽時間已落到約250~253之後，目標無望貿然加速對於成績於事無補，且當腳底板已凍僵無感的狀態下只求平安保守完賽才是智舉。拜天氣惡劣與僥倖，竟然能在競爭激烈的 30–39歲組，擠進馬拉松五年來第一座 中華民國路跑協會 的敘獎。

雖稍嫌美中不足，四分速保衛戰 就順其自然 等準備充裕再談！

長距離 需要投入相當的時間與精神才有機會達到相對的成果，但生命終究會回歸生活，過程中難免對於數字有所迷失和渴望，運動的價值能做的就是在取得作息平衡與有限時間內做效率的最大化而不影響生活，能跑能練的時候就全力以赴，難得意外的成績就當作小確幸！放下得失 常有出乎意料的成就感出現！

本打定 這將會是最後一場馬拉松 這下該怎麼辦 這玩意真叫人上癮難戒！